121

[...] ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; [...]

[...] ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; [...]

[...] Makrela świeża 272 28 18 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 8 0 0 1 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 421 36 29 4 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Posiłek nr 3 (13:00) Produkty 266 35 2 25 Piersi kurczaka 149 32 2 0 Ziemniaki [...]

Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]

dziś z rana na czczo pokazała 121,9kg to 3,5kg więcej niż 3 tygodnie temu a podlana większego nie widzę,mało tego nawet zarys brzucha zaczyna się powoli przebijać,czyli wszystko w dobrym kierunku jak na razie:-)

Lesnar to był byk, szkoda, ze go choroba dopadła, bo tego ze zlał Mira jak amatora, ujechał heringa, udusił carwina, odmowic mu nie możma, a przyszedł z wwe http://media.ufc.tv/121/UFC121_PressConference/03_UFC121_Presser.jpg

łącznie z baniakami całość waży 121 kg, czyli obrobię 2 cykle Podstawowej Sprawności Fizycznej, potem będzie wycieczka po złomach %-)

[...] 94 0 0 20 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Nektarynka g 48 0 0 10 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 16:30 Produkty b.d. 121 21 3 1 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. [...]

[...] o zapotrzebowanie kaloryczne, oczywiście że liczyłem, w najłatwiejszy sposób BIAŁKO 2.5g*80.5=226g Kalorycznośc 226*4=904kcal WĘGLOWODANY 7g*80.5=563.5g Kaloryczność 563.5*4=2254kcal TŁUSZCZE 1.5*80,5=121g Kaloryczność 121*9=1089kcal Kcal na dobe 904kcal+2254kcal+1089kcal=4247kcal pozdro Zmieniony przez - master2303 w dniu 2012-09-26 23:57:45

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz rzezbe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze 3dni [...]

[...] białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DT - B-206,4 / T-104,44 / W-200,88 / kcal - 2630,696 DNT - B-202,9 / T-121,94 / W-163,38 / kcal - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po 25 min rowerku B-42,9 / T-39,42 / W-44,48 / kcal - 720,922 3 jaja 180g / B-22,5 / T-17,46 / [...]

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/121 . Haha 1.5 roku na silowni a ciezko zapakowac 1l wody do szkoly

[...] T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane [...]

[...] T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane [...]

[...] T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane [...]

[...] T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane [...]

[...] dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg Stanofusion - porcja przed [...]

[...] 6. posilek 22:00 ser bialy z ryzem polany jogurtem naturalnym. Jestem pewien ze porobilem bledy w diecie ale to jest moja pierwsza. Czekam na pomoc z waszej strony. Wyliczone w internecie zapotrzebowanie na kalorie. Kalorie 3656.38 Węglowodany 55% 2011.01kcal = 502.75gram Białko 15%% 548.46kcal = 137.12gram Tluszcz 30% 1096.91kcal = 121.88gram

[...] (zaprzestanie ćwiczeń skośnych brzucha ? unikanie ćwiczeń mocno angażujących pośrednio te mięśnie ? Sam nie wiem, ale od tego ma trenera by wymyślił sposób na pozbycie się części tych mięśni). Do tego kilka dodatkowych cm w udach i może kiedyś będzie się prezentował tak (zmieniona talia i nogi): http://imageshack.us/a/img843/121/dsc0252zj.jpg :-)

[...] izolat), trec testo x pack, olimp t 100, trec multipak, biogenix vitagenix, bcaa xtra, leucyna xtra, wczesniej na masie dymatize super mass gain... wymiary: waga 95 klata- 121 bic- 43 udo- 64 pas- 91 wzrost- 187cm od 4 mies (w tym 1 przerwy w diecie i mneij silowni- problemy osobiste) jestem na redukcji, co prawda nie osiagnolem zalozonego celu [...]