121

[...] Banan 120/1/0/26/114 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Jogurt naturalny 200/9/4/12/120 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Łącznie B/T/W/K 27/31/121/879 2 posiłek g/B/T/W/kcal Chleb graham 135/10/2/60/305 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Warzywa Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K [...]

[...] macy razowej z serkiem wiejskim 22-23.00 około 50 g serka wiejskiego do każdego posiłku wypijam kubek zielonej herbaty a miedzy posiłkami pijam dużo wody mineralnej wiek:16 waga:87 wzrost:187 Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram

Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

121

[...] - Winiary 20G 140,60KCAL 0,24B 0,66WW 15,22T Suma 429,86KCAL 23,88B 34,56WW 20,71T V POSILEK -Twaróg półtłusty 200G 226,00KCAL 31,00B 7,60WW 8,00T -Cukier biały 30G 121,50KCAL 0,00B 29,94WW 0,00T Suma 347,50KCAL 31,00B 37,54WW 8,00T Suma wszystkich posilkow 4204,15KCAL 234,39B 543,48WW 114,34T Z moich obliczen wyszlo mi ze... 2,5x83= [...]

[...] Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal 17.1B 20.3T 0.9W Chleb mieszany słonecz. 8kromek 393.6kcal10.24B 7.2T 78.72W Ser Ementaler pełnotłusty 4x8g 121.6kca l9.22B 9.5T 0.03W Masło śmietankowe 20g 131.8kcal 0.22B 14.7T 0.22W Pomidor 1 x mały (50g) 7.5kcal 0.45B 0.1T 1.8W Sałata 4 x liść duży (10g) [...]

[...] roku tj Grudzień zaczełem się odchudzać. Ułożyłem diete oraz obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga szła jak szalona, przesadziłem z kaloriami . Jadłem około 1500 1600 na 184 wzorstu i 121 kg wagi :D. Teraz waze 95 kg i waga stanęła. Za cholerke nie chce iść w dół :(. Powiedźcie mi panowie co jest nie tak. Waga stoi juz jakis miech.

[...] 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - makrela wędzona 100g, ryż 100g, + Ultra Amino 5g + Carbomax 5g + Muscle-Peak 44g B – 56 T - 18 WW - 121 kcal - 876 Kolacja 22:00 - ser biały półtłusty 80g, 5 g oliwy, cebula 150 g, czosnek 10g B – 18 T - 10 WW - 12 kcal - 204 Ogółem: Białko - 221g Tłuszcze – 90g [...]

[...] : Trening aerobowy , interwałowy z Treningiem na rzeźbę. Dieta : Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.78 Węglowodany 55% 1787.38kcal = 446.85gram Białko 15%% 487.47kcal = 121.87gram Tluszcz 30% 974.93kcal = 108.33gram Aby zrzucić , daje -600 , bo pod koniec miałem na -400 zastój. Węgle max 200g. Białko 2,2g na kg Tłuszcz - 50-60g? Czyli. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: miedzy 99 a 102 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: git -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnych do tej pory 8. TRENING: własny plan 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa przyrosty oraz jakosc 10. OSTATNI [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.omka, 2.Prol + wino 8. TRENING: 3x tydz., jedna duża i mała grupa w ciągu jednego treningu, 15-8 powtórzeń w serii, 9. CEL [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:200 [...]

121, już poprawione wyniki

Regeneracja aktywna czyli rowerowanie Tempo lekkie Jazda ciągła 1:49" Dyst 36,34 km Vśr 19,8 km/h HR śr 121 HR max 139

1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] PO TRENINGU szklanka mleka 250 8.25 8 12 155 kakao nesquik 15 0.525 0.45 12.645 57 265 8.775 8.45 24.645 212 KOLACJA kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 1 plaster szynki 15 3.18 0.18 0.03 14.7 1 plast 56 7 5.992 0.56 84.56 121 18.505 12.222 14.865 240.76

Mam na myśli nie tyle, proste, co proste do przyrządzenia i można sporo ciekawych kombinacji z nich zrobić. Zapomniałem dodać bilans, moja wina B- 121 (154) T-66 W-287 Kcl-2119 Wygląda to mniej więcej tak. Da rade czy coś dodawać? Zmieniony przez - Galiusz w dniu 2012-04-09 11:33:03

[...] 430 g 17,6 g 14,6 g 46,0 g 3,4 g 374 kcal co dnia na przemian Kotlet schabowy bez panierki smażony 45 g 8,2 g 9,9 g 0,0 g 0,0 g 121 kcal RAZEM 475 g 25,8g 24,5 g 46 g 3,4 g 495 kcal LEKKI TRENING Posiłek nr. 4 - godz: 17;30 Serek wiejski 60 g 6,6 g 1,8 g 1,4 g 0,0 g 49 kcal [...]

[...] 16:30 Produkty b.d. 270 b10 t16 w11 otreby owsiane 20 g 70 3 1 1 Jogurt naturalny 0% - Jovi 180g 68 7 0 10 Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 [...]