Centrum dietetyczne na jakimś przyrządzie :P jem mało (1600-1800 kcal) i dużo biegam, jeżdże na rowerku (60 minut przy pulsie +120), jeszcze dojdzie do tego rower w terenie, jeść to jem zdrowo bo skończyłem szkołe gastronomiczną (z dietetyką), a do tego nie chce tracić na wadze bo waże 70 kg. No ale nic, wprowadze trening siłowy przed bieganiem bo [...]
[...] Cel cyklu: masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry, robiłem badania wszystko w normie testosteron w granicach 500 Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia, ostatnio mi wypadaja strasznie włosy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 105, 135, 120
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od 15 roku życia 6. DIETA: staram się. Jem optymalnie domowe zbilansowane zdrowe żarcie + odzywki białko bcaa witaminy mineraly -białko: od czasu do czasu kreta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, mam na sprzedaż używana ławeczkę regulowaną. Stan techniczny bdb, wszystko chodzi jak należy, stan jak na zdjęciach. Cena 120 zł + wysyłka gratis. http://static.pokazywarka.pl/bigImages/5937528/15572105.jpg?1435580683 Reszta zdjęć http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5498071959
[...] ale po skręceniu będzie się trzymać. Osobiście nie lubię tyle kręcić bo to strata czasu i uważam, że lepszym rozwiązaniem byłoby kupić np fi30 na zaciski sprężynowe, wygodniejsze i szybsze blokowanie/odblokowywanie ciężaru. >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17990-Gryf-mocno-lamany-30-mm-120-cm-wzmocniony-MW-G120ML-EX-GL-Marbo-Sport.html
[...] Bo przez ostatni czas prowadziłem dziennik i wychodziło mi razem że zjadam ok.200g białka,a tyle mi było niepotrzebne,lecz po głębszym przeanalizowaniu wychodziło mi ze 110/120/130 zwierzęcych a reszta to roślinne.Słyszałem że roślinne i tak na koniec dnia się sumuje ze zwierzęcym(chodzi o aminogram czy coś takiego).Czy to nie za mało [...]
28/06/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Godzinka gry w tenisa. Dziwny dzień, chaotyczne posiłki, żadnych warzyw w końcu nie zjadłam, o suplach też zapomniałam. Plus warty odnotowania - Trawienie jest dużo lepsze na obecnej diecie :-) /SFD/Images/2015/6/29/ed421295062a4dda9526da8e52203efd.jpg
[...] to przy pomocy lewej ręki) DIETA Będzie to ok 1800- 2000kcal, aby odżywić organizm. Na razie nie będę trzymać ścisłego rozkładu, postaram się mieścić w przedziałach: B 80-120 W 170-210 T 60-80 Obecnie moja ręka wygląda tak jak na zdjęciach. Na 1 starałam się napiąć bica :-D Ruchomość w barku jest bardzo dobra, fizjo mówił, że bardzo często [...]
[...] gdy powstaje luka już zauważalna pomiędzy obciążeniami w kolejnych seriach, ew. bez zmiany dodajesz jeszcze jedną serię dochodzącą- np. gdy zaczynasz od 50 a kończysz na 120 to dodajesz serie na 100kg. albo pozostawiając tyle ile jest, zaczynasz wciąż od 50, albo niewiele więcej ale za to kolejne rozpisujesz tak aby było w miarę rownomiernie
cisnienie ok 120 na 75 ale w nocy to nie wiem jakie bylo ale czulem sie jak bym mial zejsc z tego swiata co do ph bralem mdrol i epi i bylem mega zadowolony tego trena bralem teraz i bylo tez wszystko ok do wczoraj ale nie wiem czy to wlasnie jego wina
[...] SOBOTA }:-( DIETA - UWAGA TU BĘDZIE SIĘ DZIAŁO *omlet : 30 płatków,banan,4 białka,żurawina suszona,jogurt naturalny,kilka borówek,20 g masła orzechowego *20g ryzu parabolik,120 kury,warzywa *200 g makaronu białego,100 mielonego i sos tłusty jak cholera- spahetti w restauracji + lody o smaku dakłas i piwo małe * 3 lampki wina czerwonego z [...]
[...] - 19.05 – trening nr 1 by Obliques, BTW 30/30/40 , pod koniec kombinowanie z rotacją ww; etap IV – 20.05 – 28.06 – trening nr 2 by Obliques, wprowadzenie rotacji: w DT – 120/65/180 (ww okołotreningowo), w DNT – 120/60/150. Etap III i IV odbył się bez ANI JEDNEJ wpadki, co daje 77 dni bez słodyczy, przekąsek, fast foodów etc. (w tym ze [...]
Dla mnie tez z treca, tanie, solidne, twoje musialy byc dosc slabe jak na 120 juz sie zerwaly, a mialbym pytanie jaki masz rozklad treningow w tygodniu? partie trenujesz co? pozdrawiam
[...] x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw jw Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x8 jw jw jw Klatka : Wycisk na płaskiej 100 x 10 120 x 6 120 x 4 120 x 4 wycisk skos dodatni : 80kg x 10 jw jw jw rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a wymiotowac mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu? :C Słyszałem że przy redukcji i robieniu rzeźby taka opcja jest okej. a masz zbudowaną masę mięśniową ? ile trenujesz ? podnosić w martwym 170-200% masy ciały w martwym ciągu? 120% w wyciskaniu ? 150% w przysiadzie? jeśli na te pytania odpowiedź brzmi nie to nawet nie pytaj o takie rzeczy jak super serie
[...] znacząco obniża wchłanianie szkodliwego cholesterolu i może bardzo korzystnie wpłynąć na zmniejszenie ryzyka choroby serca.edna łyżka oleju z pestek z dyni zawiera około 120 kalorii, przede wszystkim pochodzących z kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-9. Potrzebujemy tych kwasów w naszej codziennej diecie, a także wielu innych składników [...]