120

[...] 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119 Wnioskuję, że w zeszłym tyg słabo mi wyszły pomiary %-) Ogólnie jest troszkę lepiej, kilka nowych kabli, stare dłuższe, więc wydaje mi się, że [...]

[...] x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 [...]

[...] ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ziemniaki + 150g piersi z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 75% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 67,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. warzywa z łososiem + 200ml mleka 7 50g chleba zytniego z dżemem +250ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun / 80% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 71,5kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryż z kotletami + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 76kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) [...]

08.10.2013 wtorek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana, kombuch warzywa: brokuły, cukinia, papryka, por, ogórki kiszone dostarczono 1830 kcal b: 127 g (28%) ww: 168 g (37%) tł: 70 g (35%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-08 Przymusowy DNT -> @ 07.10.2013 [...]

[...] ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 4jaj + 200mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g CZWARTEK : Shotgun 95% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / [...]

11.10.2013 piątek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1719 kcal b: 136 g (31%) ww: 150 g (34%) tł: 67 g (35%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-11 TRENING [...]

[...]        1,0        0,0        0,0  16:00     Placek Agi 400g                     625       26,1       94,8       16,1        4,1       46,1            Mleko 2%          120         59        3,6        5,6        2,4        0,0        5,6            Jaja          120        186       15,1        1,3       12,7        0,0        0,0          [...]

[...] prostymi rękoma 3s 10-15 ostatnia z drop setem Po wszystkim 20 min cardio na bieżni- kąt nachylenia 12.0, prędkość 7 km/h Zdjęcia z dzisiaj: http://images53.fotosik.pl/120/38ad8dea97977edem.jpg http://images52.fotosik.pl/120/90e64df463c38cbfm.jpg http://images54.fotosik.pl/120/107b9d5e22fcc522m.jpg Zmieniony przez - Randall09 w dniu [...]

20.10.2013 niedziela DNT Micha 120/70/180 suple: euthyrox 137 napoje: herbata czarna i gunpowder, mieszanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: por, koper dostarczono 1883 kcal b: 124 g (27%) ww: 187 g (40%) tł: 69 g (33%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-20 21.10.2013 poniedziałek DT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy [...]

[...] posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z węgli na rzecz tłuszczy (od 05.11. będzie 0 ww w DNT) było BWT 120/150/80 +/- 1850 kcal będzie BWT 120/75/115 (pi razy drzwi tak wychodzi - jeśli dobrze w ogóle, to liczę %-) ) dostarczono 1816 kcal b: 120 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 82 [...]

[...]        0,3        1,7       23,5  11:00     kura + kasza                     540       42,6       81,0        4,1       18,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...] ww kalorycznośc zostaje ta sama I teraz od tych nowych rozkładów wprowadz rotacje 3 dni odejmujesz 25g ww/ i wracasz na 1dzien na nowy rozkład. Ok, czyli teraz będzie BTW: 120/60/170 Tylko nie wiem, jak ma być z tą rotacją? jeszcze obniżam z tych 120/60/170 na 120/60/145 na trzy dni, później jeden dzień normalnie i tak w kółko? czy coś źle [...]

Dziękuję Obli :-) to teraz BWT 120/170/70 i 120/120/70 I nowy trening 8-) A duży wpływ ma to, że nie mam tyle czasu, żeby robić aero 2 razy/tydz? :-?

[...] @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, [...]

[...] A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

Dzień 54, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność- zajęcia w stylu cross fit. I tutaj mam pewną zagwozdkę- nie mogę przekroczyć magicznej granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152 %-) A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 [...]