120

[...] MC x 10 Wykrokix10 Push Press x12 Pompki x10 Brzuszki x15 5 obwodów Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku 2 obwód 30sec 3 obwód 50sec 4 obwód 80sec 5 obówd 120sec Daje w kość Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady Crossfit B Nie czas na myslenie! [...]

Oj tam, tylko połowy łydek brakuje :D Ale jak trzeba to postaram się zrobić jakieś lepsze na dniach :) Czyli bez obaw dobijam do 2000kcal, a ten rozkład 120/95/160 może być na razie? albo 120/90/170 albo 120/100/150? (lubię tłusto:D) Co do moich wymiarów to cóż, od stycznia niewiele się zmieniły, przybyło mi po około 0.5 do 1cm w kluczowych [...]

[...] Łańcut 75 63,20250 3 Piwowarczyk Filip 97 UKS Eugen Knurów 55 51,72200 Juniorzy 16 (kat.wag.74-93kg) open według Wilks'a 1 Wilk Jakub 97 TKKF Azory Kraków - kandydat 80 59,31200 Juniorzy 18 Juniorzy 18 (kat.wag.53-66kg) open według Wilks'a 1 Mach Maciej 97 LUKS Zieloni Łańcut 75 63,20250 Juniorzy 18 (kat.wag.74-93kg) open według Wilks'a 1 Kłósko [...]

[...] dodam że nie zależy mi na masie. Raczej redukcja i utrzymanie tego co jest jesli chodzi o mięśnie. Uraczył mnie nast. suplami: SAW 200g Whey 100 trec 2 x 900g AAKG Trec 120 kapsów AMOK 60 kaspów Glutamina 500 g BCAA HITEC 500g ISOfaster ZMA Activlab Recovery 2.0 Activlab 500g Olimp Vitamin 120 cap Gold Omega 3 120 kapsów Powiem szczerze, że [...]

SAW 200g - tylko przed siłką 10g Whey 100 trec 2 x 900g - wg braków w diecie AAKG Trec 120 kapsów - zostaw na inny cyklon AMOK 60 kaspów - przed wysilkiem Glutamina 500 g - rano i wieczorem po 10g BCAA HITEC 500g - przed każdą aktywnością fizyczną 13-15g ISOfaster - mozesz popijac na treningu ZMA Activlab - porcja przed snem Recovery 2.0 Activlab [...]

Dziesiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem [...]

[...] Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 12:31 Produkty b.d. 120 18 12 10 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Obiad 15:33 [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

[...] się za duży... Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b55ba1b1459c42f4b535ca15e566e44c.png Trening: Wybicia rwaniowe na unik: Rampa do 50 kg 50 x 3 55 x 3 60 x 3 Fronty: Rampa do 120 kg (120 kg x 3) x 2 Regres z 3 zatrzymaniami (85 kg x 4) x 2 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki [...]

[...] 500 g Fasolka Szparagowa 300 g Masło 40 g 2. Jajka 5 szt. Olej Lniany 45 g Masło orzech 20 g 3. Twaróg 250 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Borówki 120 g Suma dobowa: 2852kcal 209g białko, 184g tłuszcze, 74g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed 2-im aero Kreatyna 5g Źeń-szeń 2 kaps. Rodhiola [...]

[...] 22 Poniedzialek 06.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png waga juz jest mozna jechac z koksem dalej :-D http://img42.imageshack.us/img42/5633/dieta20120806.png dalem jeden "posilek" na ok 1.5h przed treningiem - tzn 50 bialka ale juz mi sie nie chcialo rozbijac tego w wypisce :-) [...]

[...] 5 min tempo 14 km/h Przysiady sztanga na barkach. Idealnie technicznie z czuciem mięśniowym i nie na chama. Zejście ud do kąta prostego. 1s 80kg 15 2s 100kg 10 3s 110kg 8 4s 120kg 5 ta seria była do dupy(za duża ambicja i nie potrzebne męczenie się) Martwy ciąg klasyczny 1s 100 kg 10 2s 110 kg 8 3s 120 kg 5 4s 120 kg 4( tu już poczułem silnie dół [...]

[...] slaby bo w weekend pracowal duzo, malo spalem i duzo pilem, ale jednak moc byla, nie ma to jak alko na sile 8-) 15 B przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 ( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! ) martwy ciag klasyk 60 x 15 80 x 15 100 x 15 120 x 15 140 x 15 ( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! ) wspiecia na [...]

[...] (Węglowodany 4g, Białko 3g, Tłuszcz 3g, Kcal 60) -Rodzynki 30g (Węglowodany 22g, Kcal 85) -2 jajka (Białko 9g, Kcal 120) -Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162) Razem: Białko 28g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 10, Kcal 780 2)Posiłek Drugi Godzina- [...]

Wczorajszy trening wyciskania wl 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 5,5,5 lekko, byl zapas docisk 10 cm 150 x 3 - poj**alem ciezar, mialo byc 140 140 x 5,5 zapas wycisk waasko do deski 100 x 5,5,5 mega lekko System `15 70 kg x 15 lekki siad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5,5 Ciagi mialem miec jutro, ale ze jutro jedziemy do [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Orzechy włoskie 25 4 16 1 164 ŁĄCZNIE: 320 34 48 78 880 II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Chleb żytni Just Fit z biedronki 105 6 3 35 208 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 235 32 14 35 415 Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka [...]

Racja, nie sprecyzowałem, napisałem 120-160%: okolice 120 to WL 120-150 to przysiad (biorąc pod uwagę 100%CM z którym robimy pełny ATG) 140-160%+ to MC Wszystko z głową. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-25 22:39:52

[...] obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 obwód 5kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 107,5kg-20powt 2 obwód 127,5kg-20powt 3 obwód 147,5kg-20 powt 4 obwód 167,5kg-20powt 10s Wyskok dosiężny 10 [...]

[...] 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek weglowodanowy do 60 minut po treningu (120-200g wegli) b) od 60 [...]

[...] + 130 pierś + 10 oliwy +warzywa. 16:00 Obiad domowy/ 100 gr ryżu + 130 miesa +20 oliwy +warzywa. (ustosunkowane tym co na ten obiad jest) 19:00 Kolacja 3 jaja + warzywa + 120 (4 kromki) chleba schulstad 22:00 Na noc. 150 gr sera bialego +10 gr malso orzechowe. Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 210 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT [...]