120

[...] kierownicy (do klatki) x. /// - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, [...]

[...] kierownicy (do klatki) x. /// - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, [...]

[...] kierownicy (do klatki) x. /// - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, [...]

[...] kierownicy (do klatki) x. /// - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) x /// - podciąganie hantli (do pępka, w zgięciu - podporze) /// odstępy między ćwiczeniami: 120 - 160 sek. /// 90 - 60 sek. odstępy miedzy seriami: - duże grupy mięśniowe (klatka, brzuch, plecy, nogi): 120 sek. /// 60 - 30 sek. - małe grupy mięśniowe (biceps, [...]

ja polecam S-625x,albo S-810i ale sa drogie i dla osob zaawansowanych a tak to timexa T5C411,T57781,Ironman MPS Performance z polara to RS200,RS100,S-120 (ale niema podswietlenia) najpierw zadaj sobie pytanie co dokladnei potrzebujesz czego jest najwiecej na treningu i jakie funkcje sa najbardziej przydatne ile masz kasy i najwazniejsze kodowany [...]

[...] *barki+brzuch+łydki SUGEROWANE ROZKŁADY TYGODNIOWE-PATRZ PROGRAMY TRENINGOWE -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem [...]

Elo ****iszonki kupilem sobie thermo speeda 120 kap niech ktos powie cus jadł to czy daje efekty jakieś ? Yanas moze ty wiesz ? A siema tak wogle

jeden koles ode mnie z silowni mowil mi ze mimo ze sie niezle wyrzezbil to jeszcze mu przybylo z 5kg miesnia po thermie pro(lub thermalu glowy niedam) dodam ze koles wazy 120-130kg i troche w zyciu koksowal wygladem nadaje sie do strongmenow sily moze mu jeszcze troszke brakuje ale mlody jest ma 22lata, jeszcze ma czas

[...] jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei wygląda tak: Do ciężaru bazowego( w tym przypadku 130 kg )dodajemy 8% = 140 [...]

[...] 200mg na tydzień 1-4 Wino 50mg co trzy dni II cykl 1-6 Superka 50mg c2d 1-6 Prop 50mg c2d 1-6 Wino 50mg c2d Na trzeci cykl mam: propa farmak 40amp mete ruska 120 tab wino La Pharm 100 tab ja myślałem nad czym takim : 1-4 meta cd 20mg 2-8 prop 100 c2d 4-8 wino cd 40mg Napiszcie mi czy cykl daje rade i rozpiszcie mi jakiś sensowny [...]

[...] z założenia że im więcej tym lepiej, taki trening klatki spokojnie wystarczy, Polecam robić przerwy : MAŁE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 60-90 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150SEK DUŻE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 90-120 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150 SEK. trzymając się tego z zegarkiem w ręku gwarantuje duże zmęczenie po treningu

[...] 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% lub 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 3. [...]

[...] 130,0 215,0 580,0 56,0 Frédéric Tinebra FRA 1978 215,0 130,0 205,0 550,0 56,0 Marvin Merizalde ECU 1983 210,0 115,0 217,5 542,5 56,0 Shavkat Rakhimov UZB 1979 195,0 120,0 210,0 525,0 56,0 ©tefan Kol'ąovský SVK 1963 205,0 155,0 160,0 520,0 56,0 Eduardo Rivera GUA 1985 170,0 115,0 177,5 462,5 56,0 D. N. Diaz de la Vega Quintanilla [...]

aha zapomnialem i jeszcze jedno pytanie jak dlugie przerwy stosowac?? 90 120 sek? dodam ze treningi 3x tydzien poniedzialek sroda piatek diata: jest :) suplementacja: planune na hast zapodac 2x CP

rozrzut jest taki bo dwa razy w tygodniu gram w kosza i wtedy trening trwa 120 minut. Jak biegam to trwa to ok. 45 minut.

[...] chce tym planem zrobic cykl na kreatynie.plan bez robienia brzucha. Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 prog. 120sek 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,8 prog. 120sek 3.rozpietki płasko 12 12 12 90 sek. 4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,8 prog. [...]

Rokord zyciowke mam 120 kg ale nigdy niecwiczylem specjalnie na sile ,teraz ok 110-112 kg , bo na wakacjach lzej trenowalem.Za 2 tyg zaczne 1 cykl na sile w zyciu .Waga obecna 65 kg.

Ja sie zakochałem Ale jak sie surfuje na necie to zakochać sie można średnio co 15 min A tak na serio to te twoje fotki mocno działają na wyobraźmiei i chyba nie tylko moja. Jeśli przez zamieszczenie ich chciałaś sie jakoś dowartościować to osągnełas 120% sukces. Ładne pośladki,nogi,biust też niczego sobie ale widziałem ładniejsze Pozdro.

[...] telewizyjne do MŚ 2010 i 2014 hiszpańskojęzyczna stacja Univision zapłaci 325 milionów dolarów, a angielskojęzyczne ABC i ESPN wyłożą 100 milionów dolarów. Łącznie to o 120 procent więcej niż przy zakupie praw do MŚ w 2002 i 2006 roku. MŚ w 2010 roku odbędą się w RPA, a cztery lata później w jednym z krajów Ameryki Południowej. O zesz ... [...]

[...] Dzieci 4-8 lat 800 2500 Chłopcy 9-13 lat 1300 2500 Młodzież męska 14-18 lat 1300 2500 Mężczyźni 19-30 lat 1000 2500 Mężczyźni 31-50 lat 1000 2500 Mężczyźni 50-70 lat 1200 2500 Mężczyźni powyżej 70 lat 1200 2500 Dziewczęta 9-13 lat 1300 2500 Młodzież żeńska 14-18 lat 1300 2500 Kobiety 19-30 lat 1000 2500 Kobiety 31-50 lat 1000 2500 [...]