[...] celem jest stopniowe rozgrzanie i przyzwyczajenie stawów i ścięgien w rozpisce wyglądać to będzie tak: 75kg x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 3 105 x 3 110 x 2 115 x 2 120 x 1 To oczywiście tylko taki poglądowy przykład ale założenie jest takie w że ostatniej serii na wyciągu robimy jeden ruch ciężarem równym naszej wadze ciała. No i w ten [...]
[...] wlazłam. Za dużo, czy może być, a te objawy takie bo organizm dostał mocniej w kość niż poprzednimi razy? Potem, podczas fazy wyciszenia, szybko i bez problemu zjechało do 120. http://img607.imageshack.us/img607/2039/trenf.jpg Co do podsumowania, to tak jak pisałam, rok zbiegł się z @, więc przesunie się o kilka dni. Chwilowo nie mam nastroju [...]
a co do wyników to powiem że wyciskałem 120 niecałe i poszło do 150 tnie w miarę ładnie chociaż diety tak do końca nie trzymam i nie dlatego że nie chcę tylko dlatego że nie mam kiedy w firmie jak się robi od 8 do 22 :)
Marek-no rzeczywiście trochę mi się schudło :)Od sierpnia już prawie 10-kg.Co do mojej muskulatury,to i tak myślę że górę mam jeszcze niezłą.Ramię 40 a klatka 110,jednak kiedy jeszcze kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni było maksymalnie 120 i 44 przy wadze prawie 90-kg. :)Ja jednak chciałem schudnąć,bo mała waga na drążku się przydaje :)
[...] tak,ale jak dojdziesz treningiem do 40-powt.??-to już będzie siłowe+85% siłowego-tak? Powiesz wtedy że plecy i ręce robią 15% a nogi 85%?Dlatego te stałe,wyliczone teoretycznie szablony nie mają moim zdaniem sensu :) Jak do 50-powt. dojdziesz to nogi będą robiły 120%??-coś chyba nie tak :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-04 20:05:03
[...] wtedy że plecy i ręce robią 15% a nogi 85%?Dlatego te stałe,wyliczone teoretycznie szablony nie mają moim zdaniem sensu :) Jak do 50-powt. dojdziesz to nogi będą robiły 120%??-coś chyba nie tak :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-04 20:05:03 No tak Łukasz, ale ja o tych obliczeniach mówiłem już chyba z dwa miesiące temu i od razu po [...]
Daniel-na Jego kanale nie ma filmiku z jednym maksymalnym powtórzeniem,ale 3 razy ze 102 kg,to by pewnie poszło ze 120-125kg.-tak mi się wydaje :) A u Ciebie jak forma? 40-powt. będzie w Pabianicach? Ćwiczysz w domu czy na siłce? Napisz coś więcej o swoim treningu :)
Daniel-na Jego kanale nie ma filmiku z jednym maksymalnym powtórzeniem,ale 3 razy ze 102 kg,to by pewnie poszło ze 120-125kg.-tak mi się wydaje :) A u Ciebie jak forma? 40-powt. będzie w Pabianicach? Ćwiczysz w domu czy na siłce? Napisz coś więcej o swoim treningu :) jak forma u mnie nie rozwijam się szybko ,bo na razie u mnie 40% to praca z 55% [...]
[...] - ja wczoraj zrobilem sobie podciąganie podchwytem i muszę powiedzieć że na pierwszą serię zrobilem 28 x , a na drugą serię po 5 min. odpoczynku zrobilem 29x. To jest ciekawe, bo podchwyt trenuję tylko 1 raz w tygodniu i nieżle mi to poszło. Jak bym wypoczął to napewno 30x bym wytargał. Poźniej zrobiłem w seriach 200 pompek i 120 brzuszków.
heparegen bez sensu, jakie wcześniejsze doświadczenie z redukcją?moim zdaniem przy 120 w pasie to powinno elegancko lecieć przy samej misce aero i dobrym spalaczu, chyba, że zaczynałeś od 180 i jest zastój już
ja też tak nie twierdzę :):) ale żeby wygrać trzeba żyć !!! ważysz 120 kilo ,spokojnie możemy odjąć 30kg smalcu :):)90kilo suchej masy w dawce 500mg!!! prawie 6mg na kilogram wagi !!! nie sądzisz że za dużo ????
U lekarza nie byłem. Gdyby nie przechodziło to bym poleciał. przed / po : pas - 104 cm / 101 cm waga - 113 kg / 110 kg Waga mi wisi i powiewa, Może być i 120 kg byleby z pasa spadało %-) Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2012-06-20 21:03:14
[...] +2/3 w pasie +1,5 . (start) biodra 98 pas 88 ( brzuch prawie płaski , a wyj**ane boczki tak to wygląda %-) ) Kcal było jakieś 1900 +/- 200 , zero cukru 260-270 białka 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy , po każdym treningu 25min [...]
Ile zalecacie to brać? Miesiąc styknie czy trzeba tego więcej kupić? Rozmyślam nad kupnem 2 op. po 120 kaps. Miesiąc jedno op., potem dwa tygodnie przerwy i kolejna paczka. Co o tym myślicie, nie za długo? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-03 15:38:49
23.07.2012 - FBW A1 1. Przysiady tylne ATG pelne - RAMPA 5 - progresja + regresja 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 100kg x 5 90kg x 5 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x [...]
26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]
13.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 6x CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 5 +17 kg x 4 CC x 6 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
