Zacznij sobie od 120 białka, 60 tłuszczu i reszta węgle do 1800 -2000 kcal warzyw nie wliczaj i w ogóle jak Night wyżej pisał bardziej na oko traktuj miskę, żebyś się pozbyła paranoi. jesteś chuda i musisz to zrozumieć. musisz rozbujać metabolizm a jeśli jeszcze do tego ćwiczysz to już w ogóle
białka 100-120, tłuszcze 60-70, reszta węgle... Myślę, że to rozsądne widełki...i żeby było jasne 1800 kalorii to nie jest jakiś niewiadomo jaki pułap, to ciągle prawie głodówkowo jak na Twoje warunki. Zluzuj trochę tą matematykę, jedz czysto, kontrolnie spisuj przez tydzień jak Ci idzie.Pamietaj, ze organizm nie operuje bilansem dziennym, [...]
[...] którego pozwolę sobie zacytować: "Każdy z innej bajki, ale grunt to nie bać się porównać". Taaa... łatwo powiedzieć :P dwa konie z ekstremalnej przed zawodami w tym Miet 120 kg prawie na budziku :D, a ja przed debiutem w męskiej sylwetkce i jeszcze najbardziej zalany }:-( Powolij, ale cały czas do przodu. [...]
[...] dalej... Chociaż to troszkę jakby naciskać gaz i hamulec jednocześnie. Poniżej zaległe obiecane foty z pozowania z Mietem Fijałem. Ja 100 kg przed debiutem w męskiej. Mietek 120 :D /SFD/2017/4/15/e18dee35e26a4ccdb688656a6ded2c2d.jpg /SFD/2017/4/15/270a670f89bf4aab860dcf74472eb473.jpg /SFD/2017/4/15/f1492083a8014c2883bbc0cc0412ca6c.jpg [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 100mg eod 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy ekto): stała waga od 10 lat +-3-5kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100
[...] połowa wartości max ,tylko PRL ciut za wysoko max 17 u mnie 29 ale z tego co czytałem na zagranicznych forach to akurat wysoka prolaktyna jest u wielu ludzi nie związanych ze sportem i niektórzy mają 90-120 i normalnie funkcjonują, wiec moje pytanie brzmi, czy jest potrzeba zbijania prolaktyny lekami czy samo b6 w dawce 200-300 mg wystarczy?
Zacznij sobie od 120 białka, 60 tłuszczu i reszta węgle do 1800 -2000 kcal warzyw nie wliczaj i w ogóle jak Night wyżej pisał bardziej na oko traktuj miskę, żebyś się pozbyła paranoi. jesteś chuda i musisz to zrozumieć. musisz rozbujać metabolizm a jeśli jeszcze do tego ćwiczysz to już w ogóle Eve dała Ci takie zalecenia. Jak Ci idzie z miską ? [...]
Już poczyniłam takie kroki. I tak się zastanawiam czy np można sobie w ramach tych większych kalorii jeść więcej niż 120 g białka czy raczej jest to niewskazane?
Ćwiczysz siłowo? 120 g bialka to już sporo. Kwestia, dlaczego chcesz jeść więcej białka? Bo boisz się węglowodanów i tłuszczy? ;-) Czy tak Ci wychodzi? Białko może hamować łaknienie i utrudnic podbicie kalorii. Po drugie "na masie", a tu taki jest cel ;-) duża ilość białka może hamować przyrosty. Ważne też będzie stosunek białka zwierzęcego do [...]
[...] siłowym (po powrocie do domu miałam zamiar powiększyć trochę asortyment). Bać się już nie boję, tym bardziej, że raczej właśnie się do nich bardzo przekonałam po włączeniu ich do odżywiania a to białko to powód jest bardziej taki że po prostu mi smakuje. Jeżeli tak sprawa wygląda to oczywiście nic kombinować nie będę i zostanie te 120 :D
Witam ponownie :D Postanowiłam zapytać tutaj jeszcze o jedną rzecz. Zauważyłam że od zwiększenia kalorii do tych 2000 w rozkładzie B: 120 T: 60 W: 245 (reszta zapotrzebowania) na brzuchu i troszkę na twarzy pojawił się efekt tak jakby "galaretki". Nie wiem czy zrozumiecie o co mi chodzi, ale zastanawiam się czy jest to prawidłowa reakcja [...]
[...] jakikolwiek muszę mieć. Startuje z przygotowaniami dopiero w październiku bo we wrześniu dwa tyg na Majorce mnie czekają :) Czas wolny wykorzystuje na odpoczynek i szukanie sponsorów. Catering już mam prawie dograny, ale o tym później... Postaram się nie zalać do więcej niż 120 kg. pozdro Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-07-29 15:24:30
[...] 21.45: marchew 500g, kakao x2-3?, napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g?. (30/60/10) (a tu już mogłam sobie podarować i pójść spać, ale jakoś apetyt mi się włączył) (120/255/75, 2175) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha; probiotyku jakoś nie chciało mi się połknąć @-) Dzień taki o. Niby pospałam i nastawienie jakby lepsze, ale pod [...]
Sorry zapomniałeś o niej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale [...]
[...] stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale [...]
Przed głównymi seriami nawet do 3 minut. Pomyśl logicznie czy jest sens odpoczywać bite 120s kiedy przerzucasz sie w siadach z 50 na 70kg ? Nie, wtedy przerwa może być tylko na zmianę obciążenia. Co innego kiedy masz zaraz siadać 120-150kg w głównej serii.
[...] , troche fatu takze zleciało a co do siły to równiez zauwazalny progres bo klate koncze seria 150kg x 8 bez problemu a gdy zaczynalem cykl to konczylem klate jakos 120-130 x 8 ( chociaz juz kiedys tez taka cyfra szła ). Od 4 tygodni leci do tego bold w dawce 500mg/week i chciałem npp zamienic teraz na trena ace tez własnie z Pblabu [...]
[...] w jakiej ilości mniej więcej? Czyli mogę zamienić któregoś dnia kasze bulgur na ziemniaki ? Czy można zwiększyć tez ilość mięsa? Dietetyczka kazała jeść zawsze w granicach 120-150 gram w zależności od rodzaju mięsa. Jakoś mi mało, słusznie? Bardzo dziekuje za wasze porady ! Generalnie to podstawowa dieta wyglada następująco: DIETA PODSTAWOWA [...]
pomoc przy wyjściu ze złej diety
