120

Ja do Opola mam 120 km i wychodzi że raz na kwartał jestem u chłopaków ;) Dokładnie,Łódź czy Oświęcim to żaden z Nas mega blisko nie miał ale dla takich spotkań warto

[...] tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. 105,0x9 https://www.youtube.com/watch?v=chTEgsbf3Uo 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x5 47x9 37x11/3+28x8 57x5 47x9 37x11/3+28x8 [...]

[...] gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba ten dzisiejszy dzień i myśli podsumował :) heh Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9 105,0x9 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x5 47x9 37x11/3+28x8 57x6 47x9 37x12/3+28x7 3. [...]

[...] ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 35x12 28x12 22x16 37x10 28x12 22x16 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 70x4 97,5x5 80,0x8 40x10 70x4 [...]

[...] CCx6+75x10. CCx5+65x12 CCx8+87x9. CCx6+75x10. CCx5+65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x11 47x9 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 105x6. 90,0x10 80,0x12 [...]

[...] 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 40x10 70x8 100x2 122,5x4 100,0x8 80,0x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x16 37x10 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i [...]

To słabo ja na swojej do 120 dam radę założyć. Więc jeszcze dużo czasu przede mną.

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt (90) +5x7+80x10. CCx6+75x9. CCx6+70x11. CCx5+65x12 +7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x5 130x10 110x13/6/5 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10/6/5 47x9 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego [...]

[...] na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez zmian: 6x50min Suplementacja bez zmian Szama w dni LC: bez zmian (330/30/120) +12g o3 Szama w dni MC: -60g węgli (360/0/400) +12g o3 Szama w dni HC: +40g węgli (360/0/660) +12g o3 Lecimy dalej ;) Trening OFF Szama 1. B: 55g W:40g 2. B: 55g W:40g [...]

[...] to cieszy :) Trening 1. Podciąganie nachwyt (90) +7x6+80x11. CCx6+75x8. CCx5+70x8. CCx4+65x10 +10x5+80x10 CCx6+75x9. CCx4+70x9. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 72x8 150x5 130x8 115x11 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce (90) 47x9 42x9 37x10 37x8 47x8 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu [...]

[...] stojąc jedną nogą (60s) (8-12p) 25x9 20x10 15x12 15x12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 15x11 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 210x8 170x11 140x13 6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p) 3szt.x14 3szt.x10 2szt.x15 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 8. [...]

[...] zakresach jak to sobie popisałem ;p Taki zamysł a jak wyjdzie to wiadomo xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) [...]

[...] tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 40x10 80x8 110x4 150x5 130x8 120x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8.5 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 57x12 [...]

[...] ten tył barku mógłbym zrobić z 2ćw bo w sumie tylko przy barkach jest trenowany więc pewnie co około 6-7 dni wyjdzie :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) [...]

[...] 15x12 25x8 20x10 17x11 15x13 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 15x11 28x7 22x10 19x10 15x12 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 210x8 170x11 140x13 215x9 175x11 145x12 6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p) 3szt.x8 2szt.x12 2szt.x11 x9 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 [...]

[...] i wszystko weszło w bice jak trzeba :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=z7dZTgykGl4 https://www.youtube.com/watch?v=lAd6NTVlmLw Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 40x10 80x8 110x4 140x7 125x8 110x9 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 [...]

[...] poszła, fajnie poczułem i triceps też elegancko :) Filmik z unoszenia na boki: https://www.youtube.com/watch?v=OSEwSPJ1rTA Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 19x12 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 3. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Oc6-_xTuLME https://www.youtube.com/watch?v=QV6Zunsnan8 Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 5. 40x12 70x6 90x7 80x8 70x9 60x9 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x8 22x10 19x11 15x14+10x12/8/6 22x11 19x10 15x13 [...]

[...] punktu (90s) (8-12p) 28x7 22x10 19x10 15x12 28x8 22x11 19x11 19x10 15x13 4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x9 12x9 10x11 10x9 10x9 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 215x9 175x11 140x12 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy [...]

[...] 30kg https://www.youtube.com/watch?v=j8ETwnUPrt0 Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 98,4kg CCx9 CCx7 CCx6 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 80x8 140x7 125x8 110x9 95x10 80x8 140x6 125x7 110x8 95x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 47x8 42x9 37x11 37x9 4. [...]