13 Tygodni dokladnie Cardio 7x55min Białka szło tyle co teraz, węgli 340g, fat do zera osciety. Tyle co z 10g omegi i z reszty sie nazbierało W dnt 120 wegli i 40g fatu. Białko bez zmian :)
[...] drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg różnicy między nami :-D /SFD/2020/4/10/f2d899954f0245dbb583241957cbbef3.jpg /SFD/2020/4/10/cb9c563669fe44dfb34d5ca769f152d1.jpg
[...] miałem ponad 500 ww . Jakbym miał bić 50jednostek stałem to 1 kg ww bym wrzucał Haha Przed tre posiłek 100 ww plus na tre Shake 60 ww 7 jednostek . Po 160 g ww 8 jednostek i po Max 2 h już hipka lapal trzeba było szybko jeść . Wiec obciąłem lozniej coś ins nie pamietam ile . Kończyłem po tre 120/140 ww onioe sie nie myle to 7 hm i było Ok
[...] 8iu / do posiłku pre Co byście zmienili, jak podzielili to na tyg... Opinie Za / przeciw mile widziane. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 169 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport [...]
[...] / do posiłku pre Co byście zmienili, jak podzielili to na tygodnie... Opinie Za / przeciw mile widziane. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 169 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub [...]
[...] posiłek po treningowy o 17- 150 gram kurczaka, 200 gram ryżu, 250 gram warzyw i 10 gram oliwy 5 posiłek o 20.30- 200 gram twarogu chudego, 50 gram mleka 0,5 %, szczypiorek, 120 gram chleba żytniego Chodzę spac przeważnie jakoś 22.30. Trzymam michę twardo mianowicie staram się nie jest słodyczy ani żadnego gownianego żarcia i nie pije alkoholu, [...]
[...] Zhuang P, Zhang Y, He W2, Chen X, Chen J, He L, Mao L, Wu F, Jiao J. „Dietary Fats in Relation to Total and Cause-Specific Mortality in a Prospective Cohort of 521 120 Individuals With 16 Years of Follow-Up.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30636521 de Souza, RJ, Mente, A, Maroleanu, A et al. Intake of saturated and trans [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko. Przymierzam się do dłuższego cyklu na testosteronie solo. Mianowicie 500 tygodniowo. Około roku. Jako, ze byłem kiedyś na 250 [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siemanko. Przymierzam się do dłuższego cyklu na testosteronie solo. Mianowicie 500 tygodniowo. Około roku. Jako, ze byłem kiedyś na 250 [...]
[...] najpierw do pracy na 8h. Po 14 dniach wolnego tak dziwnie mi się myśli że jutro znów od 6 do 14. Ale wole w pracy niż w domu :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 100x6 117x6 100x9 90x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x8 42x11 42x9 37x10 50x9 [...]
Robię w nietreningowe HIIT, dzis zrobiłem 30/60 - 6 cykli na rowerku stacjonarnym. Tętno wbijało na 160 spadało do 120. Może przy większej ilości cyklów będzie bliżej maksymalnego, chociaż czytałem ze HRmax jest też sprawą indywidualną.
Przez pewien bardzo krótki czas :-P. Potem spłynąłem do grupy 80-100, a potem do 120-140, gdzie dojechał do mnie Maciek. No ale i tak jestem mega zadowolony. Dzięki! Jutrem jakoś specjalnie się nie przejmuję, bo to będzie krótki ból hehe. Ale wszystkie kolejne etapy będą powyżej 60 km z niezłym pionem i to mnie martwi %-)
[...] 113kg... Rozpoczęłem wtedy Bombkę, jako iż mam słabość do wspomagania i tyci wiedzy xD padło na resztki EPI-GH, Oxe D-20 i 11oxo od... Cybera; ... Waga na dziś rano naczczo 120kg. Moim celem jest Rekompozycja cielska z wagą 120+ kg do stanu kratki na brzuchu.. utęsknionej xD Do osiągnięcia celu wspierał się będę 'Sokiem' jak nigdy wcześniej, [...]
[...] zabawach z KB pod koniec zegarek zdjęłam,wiec coś tam urwało. Zresztą nadal nie rozumiem fenomenu mokrej koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg (ciężko!) przysiady z gumą czarną 3 x 16 pompki/max 7/6/4 zestawik: martwy, do bazy oburącz, wyciskanie [...]
[...] Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch. przysiad tylny 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 4 140 x 2 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 kazda noga sissi squad 4 x 20 prostowanie nóg jednonóż 20 x 15 x 4 serie uginanie nóg 30kg x 12 [...]
nie patrz na rowerkowe tetno z kierownicy to jest na bank przeklamane... niby najlepiej trzymac pomiedzy 120 a 140 a 130jest perfekto :-) Też staram sie w tej granicy trzymac 120-140 i wydaj mi się że jest lux :-))
Środa poranna joga rower 45 min mini trenio przysiad *110 HT *110 calmshelle *120 (po 60) dzień dobry *100 (kg +guma nad kolaami) glute bridge z gumą *100 plus spacer 9,2 tys kroków w sumie i kilka fot szamki :-) w końcu zdecydowałam się zorbić naleśniki, bo mnie nakręciliście w dzienniku miss :P tylko zapomniałam o jajku hahah %-) ale wyszły [...]
[...] Leci bombka 1-6 meta 20mg ed dna lab 1-6 cypio 250 e5d 6-16 cypio pon i czwartek Hcg co 6 tyg 5000 rozbite na 3 injekcje co 3 dni Aktualnie 10 tydz cyklu I tak zrobiłem badania i estradiol mam 120 ponad a norma do 31. Żadnych skutków ubocznych. Nie ułany woda. Libido ok Samopoczucie ok. Żadnych objawów Gino. Pytanie zbijać czy zostawić?
DT tehura - noworoczne wyzwanie
