[...] Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od jutra [...]
[...] takie kontrolowane pobudzenie, jasność umysłu, dobry nastrój Ogólnie- 4/5- dobry PW, ale bez jaj, tam nie ma gery lub jest jakaś pochodna, a jeśli gera to sorry ale 120 mg??? Brałem dziesiątki supli z 1,3 w dawkach 50-70 mg i jak pisał kolega wcześniej, poszerzone źrenice, bezsenność, skurczony penis, a tu żadnego z tych objawów. Mimo to [...]
[...] się jeszcze nad Julbo, bo fotochromy Rudy’ego skutecznie mnie odstraszały, a akurat miałem bony do Intersportu, więc padło na Uvexy. Do tej pory śmigałem w fotochromach z Decathlonu za 120 zł :-D i są naprawdę spoko, ale parują jak sie zatrzymam zgrzany, chociaż to było do przeżycia. Ale dość mała soczewka w nich jest i oczy mi czasem łzawiły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj gotowych wielofunkcyjnych zestawów bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy [...]
[...] do treningów obwodowy dzisiaj wszystkie partie może dlatego pompa słaba . Brany na czczo po prawie miesięcznej przerwie od pre , kawy wogóle nie pije spodziewałem się fajerwerków a tu niestety średniak Za chińskiego boga nie ma tam 120 mg 1,3d kto pamięta stare Noxi pro jak robiło przy 50 czy Wickeda Daje naciągane 3/5 ale puchy nie kupie
[...] tego ruchu tak dokładnie, skracał zakres. Można przyjąć, iż dla większości ludzi ciężar do wiosłowania może wynosić 50-60% martwego ciągu (podnosisz 200 kg - wiosłujesz 100-120 kg, podnosisz 300 kg - wiosłujesz 150-180 kg itd.) Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. Jedno nie ulega wątpliwości, wiosłowanie w fazie koncentrycznej to ćwiczenie [...]
[...] mnie głowa strasznie boli. Nie cały czas ale pierwsze dwa dni treningi siłowe i interwałowe z dupy. Głowa tak pulsuje. Myślałem że jakieś ciśnienie mam za wysokie. Ale jest 120/80 puls 80. Dziś rano znowu mnie złapało i dopiero nimesil i godzina leżenia w łóżku pomogło. Nie całkiem, bo "ćmi" jescze tak lekko. Miałem iść biegać, ale chyba sobie [...]
[...] płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg https://www.youtube.com/watch?v=W0QiY8WPZEo Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY 200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki 4. BUŁKI NA SŁODKO 3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka 5. Jajecznica [...]
[...] mnie głowa strasznie boli. Nie cały czas ale pierwsze dwa dni treningi siłowe i interwałowe z dupy. Głowa tak pulsuje. Myślałem że jakieś ciśnienie mam za wysokie. Ale jest 120/80 puls 80. Dziś rano znowu mnie złapało i dopiero nimesil i godzina leżenia w łóżku pomogło. Nie całkiem, bo "ćmi" jescze tak lekko. Miałem iść biegać, ale chyba sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia proponujecie do wykonywania w warunkach domowych. Aktualnie robię pompki klasyczne około 13 na 1 raz, w ciągu dnia staram się robić 100-120 pompek.Czasami porobię przysiady i brzuszki, bo chcę rozwinąć całe ciało. Co do diety to kolega mi proponował 2250 kcal 111 g Białka 74 g Tłuszczy 278 g Węglowodanów. Mężczyzna 15 lat 61 kg 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 To taka standardowa długość 110-120, taki Ci styknie, tu nie ma takiego znaczenia jak w normalnym gryfie 2 Zdecyduj się na gryf o średnicy 28-30 cm, a obciazenia szukaj używanego, jak chcesz mzoesz kupić już te gryfy 50 mm a obciążenie kupisz stalowe, tu bez znaczenia jaki otwór, zrobią Ci na rzyczenie jaki będziesz chciał np [...]
No u mnie na pierwszym cyklu zamiast być pobudzonym przy tesciu to byłem wiecznie zmęczony a estradiol wywaliło na 120 gdzie norma do 40, zbiłem przez Ari do górnych widełek ale zmęczenia nie ustępowało. Powiem jeszcze że sylwetka na teściu poprawiła się, mięśnie zaczęły być bardziej uwidocznione ale z siłą to bardzo minimalnie coś wtedy ruszyło a [...]
Wlasnie wróciłam z oddania krwi :-D Morfologia 15, ciśnienie 120/80 i 450 ml krwi oddane w 6 min. Czekoladki dostałam, trzeba rozdać. A takie pralinki kokosowe poczyniłam,w składzie : olej kokosowy, mct, mascarpone, wiórki kokosowe i erytrol /SFD/2019/12/30/78947d2b4cd940acb446bf4752e98ec7.jpg /SFD/2019/12/30/27947132bd40496bb6f199e492fb14f2.jpg [...]
1. Wiek - 23 2. Waga - 91 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 42 5. Obwód Klatki - ~120 6. Obwód uda -68 7. Obwód talii - 90 8. Staż - 6 lat różnie 9. Przebyte cykle - kilka razy enan solo 10. Ostatni cykl - ponad 2 lata temu 11. Cel cyklu - redu 12. Tendencja do tycia / chudnięcia - Raczej Mezo 13. Stan zdrowia - Ok 14. Skłonność do łysienia - [...]
29.12.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 7+1, 150 kg x 11+2 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 100 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego [...]
[...] -udo: 49 -talia: 86 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesień br. odstęp 3 msc 11. POZIOM BF%: ok 15 12. [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
