120

Liczyłeś może ile Ci wychodzi godzin / km biegu tygodniowo i tak samo roweru? Ps. Jak tam plany emigracji z Krakowa? Właśnie podali na onecie : 120 osób trafiło do krakowskich szpitali z powodu smogu, jaki unosił się na przełomie października i listopada. Obecnie w Małopolsce stężenie pyłów jest nadal kilka razy wyższe niż pozwalają normy. Według [...]

[...] za mocno, ale to już czepianie się. Przerwy między tymi odcinkami trochę za wolne - wracamy do tempa/tętna z 1 strefy (Hr 126-143) a u Ciebie często tętno było na poziomie 120 (raczej trzymaj 130). Jeszcze kilka słów po co tak: Początek zimy to baza (tlen - wydolność, siła i ogólna sprawność, później przez długi okres bazujemy na bodźcach które [...]

Jutro mam półmaraton po Puszczy Niepołomickiej więc dzisiejszy rower miał być meega lekki (BPM<120). Tak też było a wyszło 45km jazdy. Tempo poza miastem nawet ok jak na taki HR (28.6 km/h). Ten półmaraton to taki quazi cross (asfalt/trawa/piach). Rok temu Puszcza Niepołomicka mnie pokonała i skończyłem z koszmarnym czasem 2h22'. W tym roku [...]

[...] 2kaps tauryny, NOX Pump, 3g glutaminy, 10g BCAA Potreningowo 30g whey'a, 50g carbo, 2kaps tauryny, 10g BCAA - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 2. Potrenigowy 100g basmati, 120g piesi, brokuły 3. 50g durum, 120g piersi, brokuły - 1kpas Lean Xtreme - 1kaps TT-33 4. 120g piersi, 20g migdałów, brokuły - 1kaps TT-33 5. 30g whey'a, 10g oliwy z [...]

W DNT areoby to: - rozgrzewka - 20 min interwałów - stepper - 40 min areo tętno 120-130 - orbitrek W niedziele: 60 min orbitrek tętno 120-130 No i rano dzisiaj 40min szybki marsz z podbiegami przy tętnie 120-130. Co do ładowań to zawsze miejsce znajduje tam gyros z ryżem Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-13 15:18:24

[...] do tego treningu bo nie wiedziałem co sensownego zrobie by te nogi jakoś zmeczyć....i je tak zaj**ałęm ze ledwo szedłem po schodach na góre %-) - MCNPN 5x12 40-60-80-100-120 -MCNPN jednonóż 4x15 22.5 - 32.5 - 42.5 - 52.5 - Przysiady z półsztangą na stojakach 6 x 15 (jeden koniec sztangi byl na stojaku, drugi na moim barku) 7 [...]

[...] To jest tak samo ważne jak zrobienie 15min cardio zamiast 30 lub odwrotnie. Efekt daje ten sam, tylko cardio jest wygodniejsze, pakujesz się na rower kręcisz 30min na tętnie 120 i masz xx spalonych cal, krokami żeby wbić tętno 120 trzeba pobawić się w Korzeniowskiego, albo po prostu iść dłużej niż 30min. Kolejna rzecz to czy kroki nabijasz, czy [...]

[...] - Siady z polsztangą na barkach 6 x 15 wszystko na 40kg. - Wykroki ze sztangą jednonóż 4 x 12-6 2s bo 12x60 / 12 x 80 / 10 x 90 / 6 x 100 - Platz SQ 4 x 12 + 2s bo 60-80-120-120 - Front SQ szeroko 4 x 12 wszystko na 60kg - Syzyfki 3 x max miedzy 14-12p 2s siady z polsztanga na barkach https://www.youtube.com/watch?v=quI39VJJK_I wykroki 100kg [...]

[...] - leucyna XXL Nutrition - glutamina iForce TT-33 DS Lean Xtreme. Trening Stubborn Fat Protocol 2.0: rowerek - 5 min rozgrzewki - 10 min interwałów na max 15:45 - 5 min przerwy - 40 min cardio przy tętnie 120-125bpm - 10 min interwałów umiarkowanych 30:30 No, ogólnie to słabo się chodzi teraz Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-05-19 19:22:08

[...] umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145x4 2. MC - 90, 110, 125, 140, 150 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, 80, 90, 100 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion [...]

Nie wiem . Takie tempo i obciążenie, aby tętno było między 120-130bpm. Jeżdżę ze sport testerem, więc cały czas mam to pod kontrolą. Jak jeżdżę w terenie, to na płaskim mam średnią prędkość 20-21km/h.

[...] że nie zaburzy to zbytnio redukcji. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 100g ryżu, 120g piersi z kury, pomidory 5. 2 kawałki pizzy, masa orzeszków prażonych 6. hektolitry żołądkowej gorzkiej, 7, Kamikaze 8. nie pamiętam 9. bułka z serem i szynką :D [...]

[...] TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. [...]

Niestety tłuszcz na moich nogach jest bardzo oporny i żeby do żył się tam dokopać to trzeba na prawdę sporo czasu. Ogólnie to mam nadzieje, że po ładowaniu forma będzie o wiele lepsza. Co do aerobów to tętno zawsze w granicy 120-130bpm. Co do prędkości to na stacjonarnym Ci nie powiem, ale jak jeżdżę w terenie, to pokazuje średnią 20-21km/h.

[...] przez całe ładowanie. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu. TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 160 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. [...]

[...] radami. Jednak jak się wie, że ktoś się interesuje tym co robisz, to jest to bardziej motywujące. A że należę do osób, które zawsze chcą się wykazać, to dawałem z siebie 120%! Mam nadzieje, że przyjemnie czytało Wam się moje wypiski. Żałuję tylko, że było tak mało filmów, ale przy 30s przerwa trochę ciężko jest się bawić z aparatem, poza tym [...]

[...] -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało ze mnie wczoraj dużo syfu i wody. Jeszcze wieczorem zakręciłem 60min aerobów na rowerku przy tętnie 120-130bpm oglądając "Transformers 2". Jechałem na wyższym obciążeniu niż dotychczas i się tak nie męczyłem, tak jakbym miał więcej siły w nogach. DIETA I [...]

te 120 gram piersi co jesz na posiłek to jes et juz po przygotowaniu czy przed gramatura ?

Nie wiem czemu jeszcze mnie tu nie było :D Szybka rada, jeden krok w tył, dwa kroki w przód. Albo inaczej... Daj troche luzu na 2-3dni i 4go dnia ruszasz w pełni zregenerowana z treningiem 120%. :-)

[...] mam cel ! :-D swoją drogą francuz był robiony z 30kg, także źle nie ma :-)) 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=rdIFM7RbtYQ&feature=youtu.be hantle 7kg przytuliłam :-)) swoją drogą słychać, jak się świetnie z bratem dogaduję %-) https://www.youtube.com/watch?v=CxKLhz1hKxw no i ogólnie dokładam kcal do diety. obecnie 120-130B / 200W / 60T