120

miał sporo szczęścia, ale swoją robotę też zrobił ;-) ... ja dzisiaj z rana lekki rower, 50 minut , jakieś 18 km, na totalnym luzie. Po treningu śniadanie: - allnutrition wpc - szarlotka 30g - jogurt 200g - granola dust 35g - banan 120 g - cheerios 10 g omomom /SFD/2016/8/7/0433d4494b5c437da15e06356e30bc57.jpg

29.08.2016 1.WL 100*6 120*5 140*3 150*3 155*3 160*3 SLINGSHOT 170*3 175*3 180*3 2.ROZPIETKI 20*6 30*6 34*6/2 3.ROTATORY

02.09.2016 1.WW 60*6 80*6 100*5 120*5 125*5 130*5 2.WYCISKANIE PODLOGI WASKO 130*5/3 3.DIPS cc*10 20*8 40*8 60*6 3.FRANC HANTLE+BIC 4.ROTATOR+BIC

1.WŻ 60*8 80*6 110*3 80*6 90*5 2.WW 70*6 90*6 110*6 130*5 140*6 150*4 3.WL Z PODŁOGI 120*5/2 130*5 4.FRANC HANTLE Z PODŁOGI+BIC 5 serii Żołnierz rekordowo!!! Wąsko bosko z zapasem !!! /SFD/2016/9/16/243a021458f14b45ac98a17572bc802b.jpg

1.WŻ SIEDZAC 60*8 80*6 100*6 110*3 90*6 2.WW 100*5 120*5 140*3 150*3 3.FRAN.HANTLE LEZAC + BIC 3serie 4.ROTATOR

1.ŻOŁNIERSKI 40*8 60*6 80*6 100*6 105*3 90*6 2.WĄSKIE 50*8 80*8 100*6 120*5 140*3/3 3. Z PODŁOGI 60*10 90*5 110*5 130*5

1.WL 40*8 60*8 80*8 100*6 120*4 140*4 145*4 150*4 film Slingshot 160*4 170*4 2.Wyciskanie hantli na barki siedzac+Rozpietki 4*8 https://youtu.be/yq5s89e3KT4 https://youtu.be/g1O8sJmMXMg https://youtu.be/bUChbmSQAOo

16.01.17 1.WL 120*5/3 2.WW 105*5/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek Od nastepnego pon poczatek rozpiski i pogoń za wynikiem na lige marcową

23.01.17 1.WL 120*5/3 SLINGSHOT 135*5 2.WW 107,5*5/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

30.01.17 1.WL 125*5/2 130*4 SLINGSHOT 150*5/2 2.WW 110*5/2 120*4 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

[...] mojej edukacji fit jest po angielsku, polskich nazw czasem nei pamietam. Jadlo 1. omlet owsiany, maslo klarowane 2. banan i proch 3. chleb na zakwasie, musztarda, ogor i szarpana wieprzowina (o rany) 4. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa, oliwa, warzywa 5. galaraetka truskawkowa czyli zmiksowane truskawy i zelatyna, erytrytol 120/250/70

[...] treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka 120/170/105 - to sobie z tluszczem pojechalam.... Pt, 3/02 DNT Mial byc dzien treningowy z kumpela, ale wynikly problemy z jej kontem/dostepem na silke wiec nic nie wyszlo. [...]

[...] nogi kurzej, surowka, orzechy makadamia 2. Ryz, mieso z nogi kurzej, surowka, pomarancza 3. Wolowina, gryczana, warzywka w occie, oliwa 4. kotlet z indyka, jaglana, truskawki, proch, ml koko i olej koko czyli budyn jaglany z truskawkami W surowce bylo troche majonezu, wliczone :) 120/160/90 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-02-09 22:29:09

1.WL 140*4 /3 145*3 SLINGSHOT 170*3 2.WW 80*5 100*5 120*4 125*4/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

[...] 1. placek owsiany, jaja, proch, ghee, kromka chleba z maslem 2. kura, jaglana, pol pulpeta jagniecego, ziemniaki 3. jaglana, awokado, losos 4. fryty z batatow, oliwa, indyk 120/200/70 2 posilek potreningowy, po prostu mialam wrzut wegli, musialam pyrki zjesc. Pt, 17/02 DT Szalenstwo w robocie. Trening szybki podczas przerwy obiadowej...z [...]

[...] zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z batatow, maslo klarowane 120/230/70 Wt, 28/02 DNT 3x fitness, poskakalam na tyle, ze we srode zadek mnie bolal i musialam zmienic plan treningowy. U nas tlusty wtorek czyli dzien nalesnika. [...]

1.WL 150*3 /2 160*2 /2 165*1 SLINGSHOT 175*3 2.WW 120*5 140*4/2 3.DIPSY 3x12 Nie pisalem ostatnio bo lipa była u mnie i do końca jeszcze teraz nie jest dobrze. Mialem usuwanego zęba i skonczylo sie szyciem. Duzo mnie sił to kosztowało ale mimo to dzis trening był

1.WL 80*6 110*6 130*5 150*3 160*2 170*1 SLINGSHOT 180*1 185*1 2.WW 100*5 120*5 140*4 145*3 150*3 3.DIPS 3x15

[...] kurde, ja mam grubsza i odrazu poczulam @-| Jakby nie patrzec w tym jestem slaba. 6*5 I tyle. Patrzylam na laske, zawodniczke, ktora przez godzine mc robila. Malutka, a 120 na kiju, kurdeeee. Ladnie. Jadlo 1. Omlet z bananem, olej koko, pasta koko (zloooo!) 2. Ziemniaki, pieczony losos 3. Pulpet z kury, buraczki, marchewka Banan [...]

[...] macadamia i pomarancza Bidy nie bylo :-D Nd, 2/04 DT No dobra, powtorze jeszcze raz sobie: nie trenuj na omlecie z bananem. Napiecie pradu jak w gniazdku amerykanskim 120 zamiast 240 bylo. Zrobilam w koncu upgrade telefonu po 3.5 roku. czekalam i czekalam na HTC 10, ale moja siec nie wprowadzila, a ja 650e za to nie dam. No to wzielam [...]