Co robic w takiej sytuacji? Ogolnie nie wiem przez co byc moze to przez mega głód... Od wczoraj jestem na t3 i clenie. I mam straaaaszne ssanie. Tak szybko zaczelo dzialac?? Czy to mozliwe ze za malo kalorii spozywam na takim stacku i takie ssanie ze brzuch boli z glodu? 3250kcal ed. 220 wegle. 120 tłuszcz i 280bialko okolo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.
a ja kiedys mialem zawsze 140, ale nie pamietam juz na ileale nie wazne, bo teraz mam 120-130/88-89 to rozkurczowe troche wysokie, mam racje? to moze oznaczac cos powaznego?dodam, ze strasznie sie poce, moze to wynikac z mojego cisnienia? Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-13 11:39:32
[...] na LL wszystko z zakresu Vale Tudo, czyli na kazdym treningu sa kopniecia, kolana i uderzenia, jak i walke w parterze tez z uderzeniami. Treningi kosztuja 80plnx2 i 120 za 3x, ale od grudnia jeszcze 20 bo w soboty beda treningi z bokserem(chyba dla chetnych).Wiecej moze jeszcze Badu doda. Oprocz tego mila atmosfera, ale ciezkie treningi. [...]
sparingi z uderzeniami i kopnieciami sa zawsze w srody. po ostatnim jeszcze mnie udo boli od low'a. Sorry pomylilem sie 120 za 5 razy w tygodniu, ja chodze 3. Treningi sa na Bukowskiej i na Sobieskiego. wejdz sobie na www.lutalivre.prv.pl P.S. Badu nie pisze bo ma dzisiaj wychodne z narzeczoną! SILA MIESNIA A NIE MIESA!
Ale ja w ogóle nie mam ławki i dlatego chcę kupić. Prawie wszystkie ławki które podałem mają max obciążenie ok 100 - 120 kg , a na ławce oprócz brzucha chciałbym ćwiczyć z hantelkami (np rozpiętki, itp.).
1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat 6. DIETA:jest ustalona z dietetykiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3x w tygodniu siłownia 1x aeroby 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] trakcie cylk na sarmach 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry z wyjatkiem zapalenia kaletki sciegna achillesa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120 kg
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem ale duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia a kiedyś była do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: może troche do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 110 kg
[...] Matrix to koncentrat białka serwatkowego wpc z dodatkiem izolatu WPI i hydroizolatu białka serwatkowego wph, czyli białka szybko przyswajalne. Matrix ma nieco wyższe BV- 120 niż SP-80 BV-104. Ze względu na uniwersalność zastosowania jak i skład (białko z jaj ma nalbardziej zbliżony skład aminokawsów do białka ludzkiego) proponuję SP80. [...]
[...] 8239 SB -> ławka do ćwiczeń mięśni brzucha z regulacją kąta nachylenia oraz wysokości, oparcie wypełnione miękką gąbką i obite sklajem, wymiary 14,2 x 33 x 10,4 cm CENA: 120,78 z VAT (czy takiej lawki mozna uzywac do sztangi??) - GRYF PROSTY -> 150 cm, 5.5 kg CENA: 60,88 z VAT - OBCIĄŻENIE -> 10kg x 2 CENA: 47,58 x 2 = 95, 16 z VAT [...]
[...] wchodząc po schodach na 3 piętro . W 2 tyg schudłem 4,5kg . Nie jem cukru ani słodzików . Spożywam owoce , warzywa , orzechy , przetwory mleczne oczywiście kupuje takie bez tłuszczu i cukru( jedynie naturalnie występujące) mięso jem 1-2x w tyg . 2300kcal białko 86 ale zjadam 120-140g tłuszcz 64g węglowodany 345 ale staram się zjadać koło 200
[...] kobiety 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100
[...] oliwy z oliwek 15.00 100gr makarionu i 200gr udka z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 16.00 silownia i marszobieg (45 min) 18.00 30 gr odzywki bialkowej i makaron 21.00 250 gr twarogu poltlusteog 2 lyzki oliwy z oliwek moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal Dieta zaklada ok 2000 b-180 gr = 2.2 gr/kg wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg tluszcami=90gr=1.1 gr/kg
Jak masz kupować takie odpady to lepiej już dorzuć mięsa z mięsnego i tyle. Zresztą nie wiem skąd się wzięła ta moda na białka... przecież to nie jest produkt, który aż tak trudno w 100% uzupełnić z diety... no chyba, że ktoś waży powyżej 120-130kg to wtedy zaczynają się schody %-)
