120

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T7:150/160/170/180/190 T8:160/170/180/190/200/205 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T7:280/300/300 T8:310/320/320 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 T7:- T8:43/43/43 [...]

[...] 2] https://lh3.googleusercontent.com/-cTMCmFiIXfs/U3DgFQjBnaI/AAAAAAAAFBk/Co3YPJuh7qY/s640/20140511_170149.jpg ~1200kcal 3] https://lh3.googleusercontent.com/-i2foFJo6_xs/U3DgGtZAuoI/AAAAAAAAFBs/yRg3sTGS3ZU/s640/20140511_182130.jpg ~1000kcal 4] [...]

[...] A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 T4:105/105/115/115/120/120 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 [...]

[...] 20g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 [...]

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG squat maszyna poki co 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, [...]

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, [...]

[...] podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej12powt, [...]

[...] na drazku podchwytem 10 powtorzen cc-10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 85kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, [...]

[...] będę wpadał TanQer };-) zapraszam !! :) Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 (wszystko ok ale po WW na końcu wyciskania mi tak zwalnia że odstatnie powt ledwo dociskam) MC --- 150/5 90/5 120/3 150/1 [...]

Trening 06.01.2016 PS3 50/5 90/4 120/2 140/1 160/1 160/1 WW3 50/5 90/3 115/2+1 115/2 WTM 117,5/6 MC--- 50/5 90/5 120/3 150/1 165/6 165/3 Filmy jak wróce z pracy :)

exemestanie nie ma takich wlasciwosci, taki wynik na vlcd to fenomen, musisz powtorzyc (nie po ladowaniu %-)) zaledwie w grudniu miałem triglicerydy na 120 jak przejrzałem wyniki z tych 2 lat to tak mi skacze między 80 ...120...150 było i 200 ale to dawno temu jak byłem jeszcze dużo bardziej zatłuszczony no a teraz 300 ale to dziś były badania [...]

[...] planu + treningi . Czy korzystalyscie z takiego planu z tej stronki co sadzicie? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/5/21/b862cbd73af349cc9b143aac312f02e9.jpg /SFD/Images/2016/5/21/2ec8d29e880b4b6d8bdfc2c739597f5f.jpg Zmieniony przez - Ashantii 120 pomocy w dniu 2016-05-21 10:48:26 Zmieniony przez - Ashantii 120 pomocy w dniu 2016-05-21 10:53:50

[...] placek z fasoli na słodko z sosem brzoskwiniowym :-) Fasola konserwowa biała 240 (196.8 kcal) Jogurt 0,1% tłuszczu 100 (51 kcal) Wiórki kokosowe 20 (132 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Słodzik Aromat do ciasta (ja dodałem śmietankowy) 1 łyżeczka proszku do pieczenia /SFD/Images/2016/8/4/f07ea990bb9a4949adfbb743440e5b6d.jpg III posiłek - [...]

[...] po całym treningu wpadło 15 min na orbitrek, a potem ogarnięcie się i powrót na szame :-) Dieta (2016-08-05) : I posiłek - gofry :-) (po treningu) (692.3 kcal) Banan 120 (114 kcal) Jaja kurze 60 (83.4 kcal) Mąka ryżowa 70 (243.6 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 35 (126.7 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 35 (124.6 kcal) [...]

[...] mniej energii, ale jakoś poszło. 22.8.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 8 50 kg x 7 2. Ciąg, klasyczny 50 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 6 120 kg x 5 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 65 kg x 20 65 kg x 20 4. Ława, skos, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 17,5 kg x 14 2 x 17,5 kg x 14 To nowe [...]

[...] (typ budowy): raczej musze trzymac diete 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola malo owlosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: unikam tu duzych ciezarow -przysiad: 120 Na ile moglem uzupelnilem prosze o jakies podpowiedzi

[...] Sub) vs. Scott Askham (17-4, 11 KO, 2 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (15-3, 13 KO, 1 Sub) vs. Krystian Kaszubowski (7-0, 2 KO, 1 Sub) 120,2 kg/265 lb: Karol Bedorf (15-4, 5 KO, 4 Sub) vs. Damian Grabowski (21-5, 7 KO, 11 Sub) 120,2 kg/265 lb: Erko Jun (2-0, 2 KO) vs. Akop Szostak (3-2, 2 KO) Kolejne walki [...]

[...] clenu "umierają " wtedy nie dla takich osób jest clen bo go mega źle tolerują trzeba szukać innej substancji jak choćby sally a 95% facetów będzie dobrze tolerować dawki 120-160 mcg tak samo będzie u kobiet , twoja żona mogła po prostu źle tolerować clen lecz większość dziewczyn które znam to dawki oscylowały właśnie w okolicach 100-120 mcg [...]

[...] clenu "umierają " wtedy nie dla takich osób jest clen bo go mega źle tolerują trzeba szukać innej substancji jak choćby sally a 95% facetów będzie dobrze tolerować dawki 120-160 mcg tak samo będzie u kobiet , twoja żona mogła po prostu źle tolerować clen lecz większość dziewczyn które znam to dawki oscylowały właśnie w okolicach 100-120 mcg [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Zmieniony przez - arczips w dniu 2020-09-28 16:45:35