120

[...] Niestety przyznac sie musze ze dzieki dobremu ratio godzina pracy / cena godziny serwisu w DE zwyczajnie chodze co kilka tygodni na serwis rowerow do osiedlowego sklepo-warsztatu. Przedglad ze smarowaniem - godzina pracy za sztuke roweru. Taki ze mnie inzynier ;) Zaprojektuje stacje 120 metrow w wysokie gory, ale rowerka ze wyserwisuje sobie ;)

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rosnie i na glowie i wszedzie indziej rowniez :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robie maxów Witam . Jestem obecnie na redu z podkladem 1-16 test prop 75mg e2d , od dwoch tygodni leci clen (lece 3on/1off). Moje [...]

Haha };-) Trening 14.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/4 165/3 WT 50/5 70/5 90/4 120/4 Trening 17.04.2016 nareszcie u siebie PS 50/5 90/5 130/4 150/2 167,5/3 WTM 50/5 70/5 90/5 110/4 122,5/6+1 WW3 115/2 115/2+1 MC ----6cm 50/5 90/5 130/5 160/3 177,5/6

Haha };-) Trening 14.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 160/4 165/3 WT 50/5 70/5 90/4 120/4 Trening 17.04.2016 nareszcie u siebie PS 50/5 90/5 130/4 150/2 167,5/3 WTM 50/5 70/5 90/5 110/4 122,5/6+1 WW3 115/2 115/2+1 MC ----6cm 50/5 90/5 130/5 160/3 177,5/6

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 66 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami od 1,5 roku w ciagu 6. DIETA: -białko: 210g serwatki -węglowodany: 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy śr.biceps triceps czw.barki [...]

No to też dobre i serwatka 210 i 120 węgli chyba coś a la vlcd

Witam chodzę na siłownię od 5 miesięcy mam 18 lat na początku zależało mi na zgubienia wagi gdzie startując z wagą ok 120 kg zrzucilem 20 kg, teraz chciałbym zacząć brać mete jak myślicie czy to dobry pomysł?

Gwidu czego ładujesz mnie do jakiegoś geriatryka :-D? Biegam ledwo dwa razy w tygodniu, 120 km miesięcznie, zajmuje mi to ledwo 12h przy ogólnej miesięcznej aktywności na poziomie 48h, czyli dokładnie 25% mojej aktywności to bieganie, słabo, ale i więcej nie potrzebuję do szczęścia.

Dosyć spora dysproporcja białka między 1 a 2 posiłkiem... W ogóle to tego białka za dużo. 120-130g wystarczy. Ja bym drugi posiłek rozdzieliła na 2 (tyle, że ilość węglowodanów wtedy do innego podziału). W pierwszym posiłku mało białka... daj tam te dwa jaja :-)

DNT 51 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok, bez szału suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax4, zioła samopoczucie: dobre, bo trzymam miskę aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 3,7 km (coś mi [...]

Dosyć spora dysproporcja białka między 1 a 2 posiłkiem... W ogóle to tego białka za dużo. 120-130g wystarczy. Ja bym drugi posiłek rozdzieliła na 2 (tyle, że ilość węglowodanów wtedy do innego podziału). W pierwszym posiłku mało białka... daj tam te dwa jaja :-) Co do pierwszego to wiem, ale probowalam robic placuszki z mango i dalam te 3 jaja na [...]

[...] :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , a z 56kg zrobiło się 58 (co tydzien kilkaset gramów wiecej), w obwodach nic się nie zmieniło, w lustrze też nic nie dostrzegam. za krótki czas? mam się [...]

[...] i korzystam, ale raczej patrzę i obserwuję niż działam na podstawie wskazań. Pilnuję żeby węgli nie było więcej niż 150 g dobę. Staram się nie wychodzić z białkiem powyżej 120-150 g. Reszta energii z tłuszczu. Cała filozofia. Może kogoś to zainteresuje, ale są wyjaśnienia teorii nielimitowanego żarcia tłuszczu. Otóż energia z tłuszczu może [...]

[...] bo inaczej nic z tego nie będzie. poza tym, to przez cały tydzień miałam jakieś rewolucje jelitowe, ale dziś już chyba jest ok. czwartek: DNT dostarczono 1 602,9 kcal b: 120,9 g (30,2%) w: 130,9 g (32,7%) t: 66,2 g (37,2%) suple: dalej do regulacji. włączyłam napar z lukrecji, ale to takie niedobre, więc nie wiem, czy się przyzwyczaję [...]

[...] 5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1350 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120

[...] opakowaniu 20 Opakowanie 20tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Alergomin Fast Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina C 80 mg 100% Wapń 500 mg 62,5% Cynk 10 mg 100% Kwercetyna 120 mg Koncentrat z owoców czarnego bzu 50 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Alergomin_Fast-opis34717.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-18 17:11:07

[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Witam!, jestem jeszcze w czasie redukcji którą już kończe w chwili obecnej biore lipo 6 black ultra concencrate zrzuciłem ze 104 na 88 [...]

[...] 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Klata,Biceps 1.Wyciskanie na ławce 3s rozgrzewka, 3x3 (106,113,120) 2.Krzyżowanie linek 3x12-15 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 3x8-10 6.Modlitewnik jednorącz 3x10-12 Suplementacja [...]

Suma wypłat: $995,000 (haha mniej niż Conor) Lista wypłat: Glover Teixeira: $120,000 (zawiera bonus za zwycięstwo $60,000) pok. Rashad Evans: $150,000 Rose Namajunas: $86,000 (zawiera bonus za zwycięstwo $43,000) pok. Tecia Torres: $20,000 Khabib Nurmagomedov: $48,000 (zawiera bonus za zwycięstwo $24,000) pok. Darrell Horcher: $12,000 Cub Swanson: [...]

DNT 52 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam [...]