120

W tamtym roku leciałem i inna osoba Db pharm działanie było świetne wydolność znacznie na+. Jedynie co to łapy mi strasznie latały i litry naprawdę litry potu na kardio wylewałem. Dawka rzędu 120 w maxie była. Hmmm to co zamiast clena dodać? Co wam się dobrze sprawdzało?

[...] i inna osoba Db pharm działanie było świetne wydolność znacznie na+. Jedynie co to łapy mi strasznie latały i litry naprawdę litry potu na kardio wylewałem. Dawka rzędu 120 w maxie była. Hmmm to co zamiast clena dodać? Co wam się dobrze sprawdzało? Helios + Efa / Helios + T3 daje bdb efekty, warto stestować oba combo. Może spróbuj tego [...]

[...] stało się strasznie męczące i planuję zmienić na coś co przedstawię. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140, klasyczny martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce leżąc 120): A poniżej przedstawiam proponowany plan do oceny i ewentualnej korekty z uwagi iż będzie to wykonywane 3 dni pod rząd następnie 4 dni praca (regeneracja). Dzień 1 [...]

[...] wiec podstawiamy: 61x 24=1464 1464x 1.2=1756 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od [...]

[...] 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / 120 tłuszcze Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda żeby stało [...]

[...] potem druga noga, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy15-20 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE Rozpiska przykładowych posiłków: Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – [...]

[...] potem druga noga, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy15-20 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE Rozpiska przykładowych posiłków: Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – [...]

Kategoria Open Senior 1. Marcin Raniszewski – Chełmno 127kg 2. Arkadiusz Skrzypczak – Suchy Las 122.1kg 3. Marcin Błaszków – Łódź 120.9kg 4. Dawid Dominiak – Czarnków 116kg 5. Konrad Fornalczyk – Turek 115.6kg 6. Tomasz Napierała – Wronki 110.8kg

Panowie-tatary i Creasteron działają i oczywiście porządne długie treningi w starym stylu kulturystycznym Mało podsumowanie miesiąca : wynik w wl na początku 120 kg 6 treningów wyciskania sztangi leżąc z narastającą intensywnością i objetością + jeden trening typowo na masę klaty-podczas programu z Hubertem Kulczyńskim + zawody jako dodatkowy [...]

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-18 poniedziałek         96,6       19,6      3 498      2 423     -1 075      190,0      114,1      120,8   2016-01-19 wtorek         95,7       19,7      2 329      2 420         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220 [...]

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-18 poniedziałek         96,6       19,6      3 498      2 423     -1 075      190,0      114,1      120,8   2016-01-19 wtorek         95,7       19,7      2 329      2 420         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220 [...]

[...] o wynikach dwóch ambitnych forumowiczów: Ra_fa -który od styczna do kwietnia -w trzy miesiące pragnie poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leząc(temat jest w dziale + 35) ze 120 kg na 150 kg. Na zawodach w Obornikach pobił swoje dwa rekordy zyciowe-wycisnał w drugim podejściu 125 kg a w trzecim 130 kg Tym ciekawsze,że trenuje w warunkach domowych [...]

platki owsiane 120 gr bialko jaj 150 zoltko jaj 30 Rodzynki sułtańskie 40 Ryż Basmati 400 oliwa z oliwek 60 maslo orzechowe sante 20 szynka wieprzowa bez kosci 600 mieszanka chinska 375 pomidor [...]

[...] to był pierwszy @ po tak długim czasie. /SFD/Images/2016/2/1/260c85421cb64f6a95c682bdf30c004c.jpg Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening 8-) Co do rozkładu makro to jednak węgle w dnt jeszcze trochę do góry czyli: DNT i DT góra 120/70/150 DT dół 120/70/200 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-01 10:29:36

u mnie przy 750 testa week wystarczało 1/2 exe dwa razy w tyg lecz każdy jest inny przed cyklem zrób badania zobacz jakiś masz poziom na start mi na cyklu pasuje trzymanie e2 10-120 oczek nad widełkami tak jest dla mnie idealnie

Ja na Twoim miejscu zacząłbym wszystko robić "tak jak należy", czyli z tygodnia na tydzień zwiększaj ilość dostarczanych kalorii o jakieś 300-500kcal. Pozwól organizmowi się przyzwyczaić do zmian, daj kichom czas na trawienie tego co jesz. Skoro podniosłeś o 120% kaloryczność posiłków, to nie dziw się , ze twój organizm chce to wszystko wyrzygać

no dokładnie jak Aleks tam wdarł się błąd u mnie w wypowiedzi nie 10-120 a 10-20 nad widełkami jak wskoczysz na bombe tak staraj się to trzymać bo e2 jest nam też potrzebne Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-02-01 11:09:44

[...] kcal na redukcje. 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, [...]

[...] kcal na redukcje. 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, [...]

[...] Guard - produkt będący idealnym zestawieniem witamin, składników mineralnych oraz żeń szenia, będącego również adaptogenem. Opakowanie zawiera 120 kapsułek, a jego cena sugerowana to 39zł http://zapodaj.net/images/6c473e25fccb6.jpg Knockout Protein - najwyższej jakości odżywka białkowa o zróżnicowanym czasie [...]