120

Xzaar pokazałem Twoją metamorfozę moim znajomym - wszyscy jednym głosem że jesteś "zakapior" i nie chcieliby spotkać Ciebie w ciemnej uliczce;-) Jak by nie patrzył ładny pokaz siły zrobiłeś filmikami powyżej. Ciekawe o ile więcej mocy byś zyskał jak byś dobił mięśnia do 110-120 kg. Daje do myślenia;-)

[...] wyrównuje rekord z przed roku 140 i poszło wgl nie byłem przygotowany na to dziękuje za idealny plan DUDEK robie jeszcze jeden tydzien by sprawdzić swoje możliwości przy 120 i wyciskaniu żołnierskim 80kg miałem się nie rozpisywac xD Zmieniony przez - [...]

[...] po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c851487e78634b66810d32fa1d1fd5af.jpg [...]

[...] Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT   Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 209/90/218/2518 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 120 Kasza gryczana 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Wołowina klasa I [...]

[...] Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black [...]

[...] w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90 później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100 po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim tempie że jakbym podpiął rower do sieci elektrycznej w jako agregat prądotwórczy to zasiliłbym chyba całe [...]

Jak miałem kontuzje kolana i odpuściłem biegi (czyt bieżnię) wskoczylem na rower. 120 ud robiłem na 20-30 min :-)

[...] Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~900 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil [...]

Moze za krotki przerwy miedzy seriami, bo czasami robilem po 30 sekund przerwy. Teraz zaczne robic od 90-120 sekund+

[...] 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 witam co na odblok po takim cyklu 1-12cypio 250mg e5d 1-10winko 30mg ed do tego clen 2tyg on 2tyg off Jak najlepiej odblokować się po takim [...]

tak , jak bedziesz go cwiczyl to bedziesz mial cisnienie wewnatrzbrzuszne takie ze ci flaki rozyebie i będzie 120 w pasie.. Pomyśl. Może urosnąć,mięśnie mogą urosnąć i to ci pewnie poszerzy pas i nic więcej.

[...] 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka surówka z kapusty 15 ml oleju lniagego 5. sałata tunczyk 120 g 15 ml oleju lnianego Generalnie wczesniej próbowałem 20 ml oleju dziennie do kazdego posiłku i dodatkowy worek ryżu jadłem. Ale zauważyłem ze zacząłem się zalewać [...]

o no to doskonałe urozmaicenie, dzisiaj wypróbuję jak znajdę papier do pieczenia. W sumie twarób w postaci shakeów i twarożku wsuwam od jakichś 120 dni codziennie więc mozna czymś to zamienić :D

[...] ciągnącej dziecko w kole %-) widok na akwen z lewa: https://dl.dropbox.com/s/8cp5iuygfpoj1gj/20140706_121602.jpg i z prawa https://dl.dropbox.com/s/dnu2e3kavui6jri/20140706_120226.jpg Foto/Video/Komentarz Tym razem weekend bez dodatkowych pustych kalorii i grilla. Czyściutko, rodzinnie i sportowo :-). Dwa pierwsze ćwiczenia poleciały na czczo i [...]

[...] 5x75 teraz ostatnio robiłem 3x6x90 podciąganie zaczynałem od 10 teraz kończyłem na 8-10 i to z pewnością w dużo lepszym stylu górną połówkę MC robiłem z 80 teraz ostatnio 120 w wyciskani na barki z tyłu szło 40 teraz z oporem ale 60 ;-) moim zdaniem jest spory progres jeżeli chodzi o siłę, ale chciałbym, żeby przy jesiennej masie w WL 3 cyfry [...]

[...] jedzenie zrobione przez nas, kiedy jest świadomość co dokładnie się je. Teraz będę musiał cześciej kupować wieprzowine/wołowine z większa ilością fatu jak mam dziennie ze 120 g. Łatwiej dobić do bilansu. Btw znalazłem takie coś w Tesco na dziale ze zdrową żywnością, cena 5,99 zł, skład chyba nienajgorszy [...]

ja mam około 120 w barkach ale przy Tobie wyglądam chudo, przecież wzrost ten sam, wymiary barek też ;-) ćwicze, ćwicze, zobacze jak będzie za rok ;-)

MC- dokładaj kg, nie wygląda to źle. Trochę za szybko prostujesz biodro, ale na razie musisz po prostu dobić do 120-130 kg na serię względnie dobrą techniką. Wyciskanie hantli- prowadź je szerzej od ciała, musisz rozciągnąć mięśnie piersiowe Biceps- lepiej to wygląda. Nikt Ci nie broni zwiększania kg - możesz na 1 dołożyć więcej kg, ale zrobić po [...]

Plecy do zaakceptowania, postaraj się tyłek niżej trzymać i wolniej go podnosić. Do 120-130 powinieneś dojechać w ten sposób niedługo.