120

niby miałam wrócić do 120/150/75, ale zastanawiałam się, czy nie dać sobie tak tydzień, 2 tyg bez liczenia i jeść to na co mam ochotę (tzn nie że słodycze itp., ale tak jak eveline pisała np o ziemniakach ze szpinakiem bez mięsa czy trochę więcej twarogu, pierogi ze szpinakiem i fetą). Wydaje mi się, że już trochę psychicznie mnie to wykańcza, te [...]

Rozumiem Szymon. Lecz ja będę biegal:). Wiem ze może kolana dostana trochę po dupie. Lecz cale zycie cwicze jakies sporty i zawsze wazylem ponad 120 nawet do 130 dochodząc. Zawsze biegałem na długie dystantse i waga mi nie przeszkadzala, a druga rzecz lubie biegac. Dzis przebieglem 47,5 min w tym 15 min po gorach i czuje się swietnie. Lecz Dzieki [...]

Dzieki Xzaar:). Dobra chlopaki nie ma co gadac. Nastepna fotke wrzuce jak osiagne 120 kg wiec jeszcze 4,5 kg. 3ymajta sie !:)

[...] jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po Luteinie, również i dlatego myślę o wróceniu do bardziej zbliżonych do poprzednich makro (było 120-130B, 80-85T i węgle zależnie od dnia, 130-180 bodajże). 5.04.15r., niedziela tydzień 1., dzień 2.(45. dzień cyklu @) sen: 6: 8h płyny: woda, herbata ziołowa Miska j.w., [...]

[...] ktore cwiczenia nie sprawiaja mu bolu. Wypiska 6.04.2015 Wyciskanie: Na 200 kg stwierdzilem ze z tym koncze, bo mogloby sie to skonczyc czyms powaznym. Martwy ciag: 70 x 5 120 x 5 150 x 5 190 x 3 220 x 3 250 x 2 260 x 2 290 x 1 Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 70 x 10 70 x 10 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 Uginanie przedramion stojac 20 x [...]

[...] 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 32kg x 5 35kg x 5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10 110 kg x 10 120 kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 7 - z asekuracją Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 ma [...]

Jeśli można coś doradzić to tak: 120 zł za 60 min treningu indywidualnego to jest sporo. Szczególnie jeśli trener wciśnie tam rozgrzewkę i jakieś ćwiczenia+rozciaganie na koniec. Być może nie jest to dla Ciebie żaden wydatek, ale po co przepłacać. Ja za 40-50 min. indywidualnego tarczowania z jednym z lepszych polskich trenerów boksu płacę [...]

[...] ) twaróg chudy 100 g ( 14 g białko, 3 g węgli, 1 g tłuszcze ) pierś z kurczaka 100 g ( 21,80 g białka, 0 g węgli , 3,7 tłuszcze ) Kolacja: 18:00 - tuńczyk w puszcze 120 g ( 28 g białko, 1 g węgli, 20 g tłuszcze ) jajka kurze 4 - 200 g ( 25 g białko, 1,2 węgli, 20 g tłuszcze ) Białko - 168,5 g, Węglowodany - 229,2 g Tłuszcze [...]

[...] 12x52kg 10x65kg 8x70kg Szrugsy ze sztangą 20x100kg 15x140kg 12x180kg 10x200kg Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc, 2 razy budziłem się. A trening zrobiony na 120%, jeszcze nigdy nie miałem takiego pieczenia w mięśniach ,które tak długo trwało-jestem aktualnie 1h po treningu, a barki nadal mnie bolą gdy ręce nie są oparte. [...]

[...] . Tak sie zastanawiam jak napisalas ,ze bedziesz raz robic wytrzymki a raz areo czy mozna np calkowicie zrezygnowac z areo na rzecz treningow wytrzymalosciowych @@-) .Wytrzymki polubilam a do biegania nadal sie zmuszam BTW chyba bys mogla podbic tluszcze do 80 ?Ja tak mialam we wczesniejszym rozkladzie tylko ,ze wegle troche nizej (120/80/150)

[...] ww: 0 g tł: 10 g Surówka wiosenna 150 g 116 kcal b: 2 g ww: 16 g tł: 5 g Udko pieczone z kurczaka ze skórą 120 g 253,20 kcal b: 28,80 g ww: 0 g tł: 14,40 g wymienne na kotlety mielone lub pierś z kurczaka 4 Po treningu 334 kcal b: 39 g ww: [...]

[...] porcji w opakowaniu 30 - 15 Opakowanie 30 kap Zawartość jednej porcji zaw: 1 Kapsułka Zawiera: Ekstrakt ze Skrzypu Polnego 50 mg Ekstrakt z Pokrzywy 25 mg Inulina z Cykorii 120 mg Cynk 3,6 mg Witamina A 400 mcg Witamina E 3 mg Żelazo 1,05 mg Witamina B1 0,55 mg Witamina B2 0,7 mg Witamina B6 0,7 mg Biotyna 25 mcg Niacyna 3 mg

Każda baba, co nie jest powerlifterką - porażka? 120 kg przy 60 kg wagi to już się na zawody chyba kwalifikuje :D I trochę standardy z pały, bo przysiad z masą ciała łatwiej zrobić, niż mc z 2x.

[...] 5,78 tłuszcze 3,30 Mleko 3,2% 250,00 ml 150 kcal białko 7,50 ww 11,75 tłuszcze 8,00 Posiłek 4 ( zakąska ) Matjas z cebulką - Własnej roboty 120,00 g 229,20 kcal białko 16,56 ww 1,20 tłuszcze 17,52 Pomidory 300 g 300g 50 kcal białko 2,7 ww 10,80 tłuszcze 0,60 [...]

[...] bez progresu w repach (w sumie trochę cięższy jestem po świętach :-D) MC - 105 x 6 poszło, bo zacząłem już kaleczyć technikę na 5-6 repie; teraz zakres o 2 w dół i kończę na 120 x 6 Szrugsy - ok, dołożyłem 15 repów Wiosło - ciężko, dokładamy dalej %-) Narciarz - pomimo dokładki świetne czucie, staram się mocniej pochylać Triset - wreszcie [...]

Wolę cisnąć 120 we wznosach bioder - to jest na wyciągnięcie ręki :) Mc przy skoliozie to też tak muszę rozsądnie i z umiarem. Pewnie z czasem będę szła bardziej w kierunku kalisteniki, jak już mogę w miarę normalnie się podciagać i robic dipsy, to ten typ treningu zaczyna się robić interesujący.

ło Jur, dajesz rade 120 kg? ale tilta to juz chyba nie robisz co?

[...] miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 120 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD TALI 78 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] ogień. Już nawet nie wspomnę, że na koniec pomyślałem o bieżni i tylko przez zostawienie bidonu z bcaa w domu odpuściłem (niezła wymówka :-P ) Orbi 3 min MC: 10x60,80,100,120,6x140,8x120,10x100 Podciąganie na drążku szerokim 8,8,5 Pompki na poręczach, 18,15,12 Superseria łamaną stojąc o roboczej nazwie potrójne combo %-) (dało popalić [...]

Trening względnie udany bo myślałem, że siły jest więcej. Nie mniej jednak wraca po woli i może na MŚ WPA będę gotowy na 300kg :-) 1. Marty ciąg 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 150kg x 5 170kg x 5 200kg x 5 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 250kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=wTgP0MX-a88 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5 100/105/110/115/120 [...]