120

przecież widoczne miesnia brzucha sie nie pokazują po 120 ruchach tylko dzieki ciężkim ćwiczeniom z małym zakresem ruchu + niski Bf. Nic nie masuje, staraj sie utrzymać wagę, jedz duzo mięsa i dbaj o hipertrofię. Z czasem miesnie będą wieksze, troche tłuszczyku zejdzie i od razu lepiej bedzie sie prezentować. Hmm to co polecasz? Ćwiczyć [...]

1 na poczatek dowiedz się jaki masz sufit jak jakaś lipa to lepiej konstrukcję zrobić i np na 4 kotwy przymocować lub do ściany. 2 W sklepach powinno być info co ile wytrzymuje, sama grubość linki to nie wszystko liczy też się splot, np 5mm moze mieć 80 kg jak i 120.

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

[...] A1 , B1 , A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale nie wiem kiedyś mierzyłem) Udo - 63 Łyda - 41 Zmieniony przez - Rulas w dniu [...]

[...] mięsie mielonym, usmażonym w tłuszczu (taka konserwa dawna). Wystarczy pozbyć się chleba. Uff. Wyczytałem, że u osób na dietach bogatotłuszczowych poziom cukru to zazwyczaj 120-140. Cukier krąży sobie we krwi i nikt go nie chce bez insuliny. === Zrobiłem ciekawy trening. Chłopaki z grupy mają ferie ale jeden przyszedł i zrobiliśmy sobie trening [...]

[...] a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 DNT 180 120 100 2200 Dzisiejsza micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236af372811a422db155c58f24603dce.png Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2014-01-23 17:35:29

[...] skupić się na jak najlepszej jakości masy,wrzucić parę ładnych kg ,następnie porządna wycinka.Moim celem jest zbudowanie życiowej formy i wzięcie udziału w teście.Na bieżąco będę dodawał zdjęcia i skrupulatnie opisywał posiłki,treningi i wrzucał filmiki. Jestem osobą rzetelną,lubię podejmować się nowych wyzwań ! Dam z siebie 120% ! Pzdr

MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9bca394b9d140a5b220003ee7702dd9.png

120 kg na wspięcia , coockawski jak hulk %-) Co do wypychania na suwnicy czemu tak mało ciężaru w pierwszych dwóh seriach i dlaczego zrobiłeś tylko 2 s wykroków?

[...] 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - jak ważyłem to płakałem :-) ) słodzik wedle uznania Do otrąb wbijam dwa jajka i dodaję masła. Przekładam maź do [...]

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Przerwy 120 s będą ok.

[...] przede wszystkim Ostatnio przerabiany plan: Jakies FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max jaki probowalem to 80kg MC na ugietych 100kg ale gładko,mysle ze wyrwalbym 120 WL jakies 60 kiepsko z powodu tego lokcia Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-01-24 16:03:31

[...] 3.suwnica 20-50 x 230/210/190/170/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 137/122/107/92/77/(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 45 x 4 s(ok) +30 min aero 2paczki opornie weszły, z [...]

2paki to już najs :) technika lepsza niż przy moim 120 %-)

[...] danego wzrostu. Nie dziel na DT i DNT, rotację zosta na później jak będą zastoje, teraz niech trzyma stały rozkład niezależnie od treningów. Białka stanowczo za dużo tak ze 120 będzie ok. By więcej pomóc potrzebne są dane z regulaminu działu. Warzyw (poza korzeniowymi i strączkami) nie wliczaj w bilans i niech je ich sporo, dobrze jak by było [...]

. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 6-8g/kg masy ciala -tłuszcz: 0,7-1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

na b-f ma zwc w ofercie Ultimate Cleanse (zestaw) od Nature's Secrete 2x 120 tabl Cena 90zł. Wyslalem ci linka na pw

czyli, że 120 na klate? ;) jest MOC

jak 110 pykło to i 120 wejdzie za niedługo, ale płaskiej nie robie teraz tylko pompki na poręczach ida, ale może jedno i drugie cwiczenie bedę robił