120

1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie przerwa od 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same standardowe meta meta tesc tesc tren wszystko 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Przestałem wyrabiać, także pozwoliłem sobie wydłużyć przerwy do 90-120 sekund; poskutkowało to wzrostem liczby rep zarówno na MP (przy dodaniu kilograma notabene), jak i na podciąganiu. Trochę zwęziłem chwyt na mp, doszedłszy do wniosku, że [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, szpinak, czosnek, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja multiwitamina, [...]

[...] porcję makaronu bo znowu będzie trening z dwoma młodzieżowcami i trzeba będzie dotrzymać tempa. Na samą myśl o MC micha mi się cieszy. Ps E tam, jak znam bywalcow silowni, 120 minut na sali to maksymalnie 30 minut pracy Nieraz przychodzą mi dziwne myśli do głowy jak widzę tych stałych bywalców o których mówisz i niektórzy całkiem nieźle [...]

[...] cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/DORIS1.JPG 2. 43 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/DORIS4.JPG 3. 43 g makaron razowy, 90 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+ warzywa [...]

Bo nie mam podwytszonej temp ani lupania serca tylko drzenie. Rak i nie wiem czy zwiekszyc dawke czy zostac na tej ibecna to 120

Tych serii do 120 nie licze. jako serie zasadnicze licze te od 140 a wszystko przed licze jako rozgrzewke przed seriami zasadniczymi. te przeskoki co 20kg wydaja mi sie takie w sam raz

[...] Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 17kg- z linkami wyciągu dolnego 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 85/95/105/115/125kg 90/100/110/120/130kg 95/105/115/125/135kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 20kg 5x12 22,5kg 5x12 25kg 5x12 27,5kg 4x12 30kg + hantlami na [...]

[...] 2min2 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek [...]

GIRY 1.SQ 40 x6/60 x6/80 x6,6/85 x4,4 2a.Wykroki 15 x8,8,8,8 2b.MCNPN 45 x10,10,10,10 3a.Suwnica 120 x10,10,10,10 3bUginanie 40 x10,10/35x 10,10 4a.Łyda stojąc 100 x12,12,12,8 4b.Łyda siedząc 25 x15,12,10 5.Skłony 65 x6/70 x6,6,6,6,6 Mega masakra, takiego bólu w nogach już daaaaawno nie miałem. Jutro zdecydowanie muszę sie [...]

[...] Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w grudniu mała przerwa) Ćwiczenia: Poniedziałek: Piłka nożna 90-120 min. Wtorek: Siłownia (rozgrzewka wioślarz - 10 min + klatka 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, biceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna [...]

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

[...] tak przytyłam ale no byłam taka papuśna ale bez przesady ale sama sie do tego przyczyniłam jak potrafiłam co 2 dzien zjesc 2 tabliczki czekolady czy nawet codzień . 6 lat - 120 cm - 32 kg 7 lat - 129 cm - 35 kg 9 lat - 138 cm - 45 kg 13 lat -161 cm -74.3 kg 16 lat - 163 cm - 70 kg 19 lat - 163 cm - 86 kg 20 lat - 163 cm - 96 kg I tak to wygląda [...]

[...] dniowy 9. CEL CYKLU: MASA SILA pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

[...] -11.II.2015: -Rozciąganie, -Brzuch, -Siady tył (140 x6, 160 x6, 180 x6, 200 x6 + Szybkie 130 x5), -Wyprosty na maszynie (4 x10), -Wykroki (3 x8), -Wyciskanie leżąc (120 x6, 130 x6, 140 x6, 150 x6), -Wyciskanie na skosie w górę (110 x6, 120 x6, 130 x6, 140 x6), -Ćwiczenie na rotatory (4 x10), -Trochę stretchningu, Jutro trening [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]

Liczy się dawka łączna przyjęta w czasie kuracji - około 120 mg na kilogram masy. Polecam odstawić sok, ja nie odstawiłem i nie zeszło do końca choć jest o niebo lepiej.

[...] śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek kiszony, natka pietruszki, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja [...]

[...] rutynę i uzyskać jak najwięcej z treningu. Nie będziesz rozczarowany a będziesz się czuć tak dobrze jak mistrz zdobywający złoto! Zalecane dawkowanie Wymieszaj miarkę z 120-150 ml wody i spożywać 20-30 minut przed treningiem. Zacznij od 1 miarki, aby ocenić swoją tolerancję na produkt. Nie przekraczaj 2 miarek dziennie. Wartości odżywcze [...]