120

[...] A: 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 / 37,5 B: 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Bdb, spróbuje coś za tydzień dołożyć. +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-20 Aktualna "forma" nóg: http://imageshack.us/a/img856/4479/hvw7.jpg Obwody i wagę podam jutro lub za tydzień, bo dzisiaj od razu po wstaniu poszedłem na [...]

140 białka 360 węglowodanów 120 tłuszczy sory że nie napisałem wcześniej :)

[...] zasoby energii, uważasz że 50g kurczaka i 50g twarogu załatwi sprawę? Spokojnie z 40g i 10g twarogu daj po 150g twarogu na posiłek, jeśli chodzi o kurczaka to minimum 120-150g na posiłek, możesz też dodać serki wiejskie do swojej diety wymieniając je z twarogami daj np na posiłek 200-300g serka wiejskiego. Orzechy z drugiego posiłku daj na [...]

Dzień 21, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

Myślę ,że do kręcenia klasycznych aerobów te rowerki będą ok. Gdy osiągniesz tętno powiedzmy 120 nie będziesz musiał aż tak mocno forsować ich. Zależy wszystko od Twoich celów treningowych i w jaki sposób chcesz dojść do celu :-)

[...]        1,0        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     783       52,3       37,8       50,2        5,5        5,6            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

PIĄTEK 2 dieta: 1. 6 jaj gotowanych + miska płatków zbożowych z mlekiem + banan + 2 tab HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły 3. 120 g pieczonego steka z tunczyka + 100 g ryżu + sałata 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor trening pleców 5. 500 g twarogu + 100 g ryżu + owoce trening: PLECY: 20 min. [...]

SOBOTA 2 DIETA: 1. 6 jaj gotowanych + 100 g ryżu + banan + 2 tab HI TEC VITAMIN A-Z 2. 120 g tuńczyka pieczonego + brokuły 3. 140 g pieczonej wołowiny + 70 g makaronu + pomidor 4. 150 g gotowanego kurczaka + papryka BICEPS&triceps 5. 200 g gotowanego kurczaka + sałata lodowa + woda z cytryna trening: 15 min przed treningiem 6 kapsułek [...]

A dlaczego założyłaś tyle tematów o te samej treści, tylko zaśmiecasz forum. Wystarczył jeden i na pewno ktoś odpowiedziałby na Twoje pytanie. A jakie masz argumenty za taką dietą .Ja mam 164cm wzrostu i jadłam na poziomie 1700 kcal z tym że rozkład BTW 120/60/170.

ja te steki biorę z biedronki;) są dwie porcje po 120 g. bardzo dobre mięsko szczegolnie posypane pieprzem. nie pamiętam nazwy, pamietam że niebieskie opakowanie. wieczorem wrzuce zdjęcie, bo teraz nie mam. propozycja podania hehe : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43877bc3ba604fc5b1a3ad978ce96efc.jpg

[...] coś koło 210g białka, 270 węgli i 185 tłuszczy. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc cóż, skopałeś wszystkie ćwiczenia... Drążek - celujemy klatką w drążek, poza tym negatyw [...]

Dzień 22 DNT 1800 BWT 120/170/70 Miałam dziś wf. A że dziewczyny zawsze niechętne do jakichkolwiek gier to poszłyśmy na siłkę. No i były maszyny i było kółko i po jednej minucie na maszynie. Ciężary mega mega leszczarskie %-) ale na rzymskiej ławeczce nie dałam rady robić wznosów! Bolą mnie plecy po weekendowych treningach. No to już wiem dlaczego [...]

[...] Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g miecha(kurczak./mielone) 6. mam nadzieje ze cos jeszcze w siebie zmeiszcze TRENING [...]

[...] są przyrządem treningowym do robienia stalowych nóg i pleców. Ile w tym prawdy nie wiem. Spróbuję kiedyś sprawdzić przysiad. Poza tym co w ramce: Biceps: 38 (bz) Klatka 120 (+1) Łydka 44 (+1) Kark 41 (-1) Przedramię 30 (bz) Tak to wygląda w praniu. Spektakularnie nie jest, ale nigdy nie miałem celu żeby było :-) I tak jest trochę lepiej niż [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 33 min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-21

[...] pracują ręce, a nie całe ciało 22.10.2013 wtorek DNT Micha 135/60/180 info: wracam do starego rozkładu, więcej białka i mniej tłuszczu chyba lepiej mi służy, po zmianie na 120/70/180 jakoś się dziwnie rozlazłam (pomiary post wyżej) suple: euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: por, koper [...]

Siema, Dzisiaj już po treningu B, poszło dobrze. W Mc udało się dołożyć, drążek jak zwykle powtórzeniowo slabo ale czucie good ;] MC 60/80/90/100/110/120/125/130x5 /135x2 110kg https://www.youtube.com/watch?v=UFKdh--Mg6Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA 130kg [...]

120 g w 250 ml? No troszkę więcej musisz tej wody wlać. Mutant Mass jest słodki.

[...] BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: były prpblemu z wątroba ale to tylko alt i asp. póżniej wyleczona,ogólnie problemy z zatokami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 135

No zapotrzebowanie na bialko masz 121 a z prochu przyjmujesz prawie 120:-) Po prostu w miejsce prochu daj pelnowartosciowy posilek Zajrzyj do dzialu odzgwianie tam masz zbiur linkow dotyczacyh diety/zdrowego odzywainia uluz dobra diete i wstaw ja tam Lepiej wydac kase na jedzenie niz na proch:-)