120

[...] mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już 120. A dzięki zrzuceniu balastu+wzmocnieniu mięśni, mogłem zacząć robić ćwiczenia z własnym ciężarem. Takie jak dipy i podciąganie.

[...] kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg T11 Total 57.000 kg (tylko4 [...]

No trudno bedziesz miala, pigolka nie leczy PSOS chodzi o ut r zymanie systematycznego cyklu i by nie tworzyly sie cysty. Tylko zmniejsz ilosc ww do 120 zadnych wocow a bron Boze suszonych podniesc tluszcze i ustaw sobie 1600kcal i 100g bialka ,masz duzo problemow i od razu powiem ze to co tu radzimy wchodzi w konflikt z tym co poradnia bedzie ci [...]

[...] płatki owsiane, marchewka z groszkiem, ryż brązowy 3. masło klarowane, pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, łosoś wędzony, oliwki czarne 1 905,8 kcal 120,5B 175,7W 80,1T Warzywa pomidor, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja multiwitamina, lecytyna, GABA, tran Leki [...]

Tylko że ja jestem początkującym. Nie wezmę 120 przez najbliższe 1,5-2 lata. Pytam czy na początek to wystarczy :)

Witam Zamowilem sobie zestaw odzywek na mase Gainer MASS XXL 3000g Max Carb 3000g NitroProgen 1500g Creatine Micronized 400 kapsulek S.A.W 120 kapsulek Kompleks witamin i mineralow MultiPack 60 tabletek Do tego dokupilem jeszcze Nitrobolon Energizer 1100g Nitribolon 2 1100g Chcialem sie dowiedziec w jakich dawkach ma to najlepiej brac i jakich [...]

[...] hantle i sztangi ok 70kg obciążenia, praskę do nóg i modlitewnik więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy [...]

Gainer MASS XXL 3000g-Wedlug brakow w diecie Max Carb 3000g-j/w NitroProgen 1500g -j/w Creatine Micronized 400 kapsulek-DT 5g przed 5g po treningu S.A.W 120 kapsulek -Zacznij od 4x caps na 30min przed treningiem Kompleks witamin i mineralow MultiPack 60 tabletek -Po jednej rano Do tego dokupilem jeszcze Nitrobolon Energizer 1100g-Zostaw na zas [...]

3-4.01.2015r INTERWAŁY 6 i 7 dzien 5 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

9.01.2015r INTERWAŁY 6 dzień 6 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

[...] na przemyślenie, okazało się, że jednak klatkę mam nieproporcjonalnie silniejszą niż dół...wrzucam dwa filmiki, wl - 90kg, przysiad tyle samo. Generalnie przysiad zrobiłem 120 kg, ale płytko dosyć, nie pokazuję. Od poniedziałku skupiam się na siadach, jakieś propozycje treningów? https://www.youtube.com/watch?v=tvlSm1Px6lU&feature=youtu.be [...]

[...] %-) 9,01 Dzień 2 DNT Dobrze, że po zakupy poszłam przed południem, bo potem bardzo niechodząca byłam. Nadal jestem \-) Najbardziej oberwało się czworogłowym i pupie. Miska 120/150/60 Z lekka rozjechana +wiesiołek, kwas foliowy, vit D (muszę jeszcze kupić magnez i lecytynę na czas sesji) +woda, kawa, herbaty zielone i czarna, +cebula, pieczarki [...]

mogę zejść do 120+kw

Czy ktoś coś słyszał na temat Biogenix Creatine Mono 120 kapsułek? Jak oceniacie i jak przyjmować? (Według producenta 2 kapsułki dzinnie...)

[...] dopiero ostatnia podzielona na dwie. Cardio: 30 minut (power walk -> rower stacjonarny) #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka [...]

[...] 168 Obwód w biuście(1) : 105 (było 109) Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93) Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 115 (było 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 (było 71) Obwód łydki : 40 (było 42) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli 120/50/150 btw, tak wygląda pakerka na masie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ca5accaabe460f92f56c47419e00ac.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-10 19:41:07 [...]

[...] wiórki kokosowe 2. ryż basmati i dziki, mąka kokosowa, masło klarowane, dorsz 3. masło, marchewka z groszkiem, pstrąg wędzony, oliwa z oliwek, ziemniory 1 906,3 kcal 120,4B 174,7W 79,6T Warzywa pomidor, papryka czerwona, koperek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, lecytyna, GABA, tran Leki Novothyral Obiadek i [...]

[...] opór i już bardziej stabilnie było. Ogólnie- po tym treningu jakoś jakby domsy złagodniały, ale rozgrzewka i rozciąganie było masakryczne %-) ogólnie to ok :-) Micha 120/150/60 (tak teraz myślę, czy nie za nisko zaczęłam %-) ) +vitD, kwas foliowy, wiesiołek, +woda, herbaty zielone i czarna, kawa +por, cebula, pieczarki, mix sałat, ogórek, [...]

[...] po pracy : 100 g ryżu parabolicznego , 150-160 g piersi z kurczaka, pomidor +sałata , 15 g oleju ryżowego 5. Podwieczorek : tosty z 200 g chleba żytniego LIDL, ok. 100-120 g sera żółtego gouda tłusty, pomidory, ketchup 6. Kolacja (szejk) : 125 g twarogu chudego + olej ryżowy z wodą. (smakuję jak kefir :P ) Jutro wrzucę zdjęcia. Kcal : 3614 [...]