120

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Big mac, frytki 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 120, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

[...] Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Big mac, frytki 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 120, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

[...] 20 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona 1 905,1 kcal 120,2B 175,5W 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, szpinak Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, [...]

nope, jest jeden ale go nie liczę. to musi być mega stabilne bo tam będę nawalał 120-160 kg. może jakaś ławeczka w maszynach się nada jako podpórka. bo jak nie smith to tylko takie metody mi zostają.

Kupiłem białko trec whey 100. Mam dzienne zapotrzebowanie około 160g z czego uzupełniam 120-140. Ile porcji białka whey 100 dziennie brać podczas masówki ? Jeden dzień w tygodniu mam trening mma zaraz po siłowni (30min) i czy bcaa pomiedzy treningami jest dobrym rozwiązaniem oraz czy białko moge brać po każdym treningu mma czy tylko po siłce?

[...] zastanawia mnie jednak jak musze uksztaltowac trening, aby budowac sile potrzebna do wykonania bardziej zaawansowanych ruchow. Co do pchniec kiedy doszedlem do wycisku 120 kg na plaskiej to nie bylem w stanie zrobic tego typu pompek, ktore wyrabiam aktualnie. Nawet nie moglem o tym pomyslec. Stad jestem pewny, ze mozna ulozyc plan tego [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

[...] A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 3x Ten obwód ryje [...]

[...] mialam. Niemoglam sie wyprosowtac, stanac calym ciezarem na obu nogach, jakby cos z kregiem jakims si estalo. po okolo 15-20 in przeszlo. MISKA dostarczono 1 260,6 kcal b: 120,8 g (38,3%) ww: 104,0 g (33,0%) tł: 40,2 g (28,7%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i owocami trening 2.zielony koktajl 3.placek gryka-amarantus- cukinia [...]

[...] trzy tygodnie wypadną podobnie, będzie super :-) Fajnie by jeszcze było, gdyby to bardziej przekładało się na pomiary, w tym tygodniu zmiany kosmetyczne :-| DIETA +/- 120/70/160 1. pasztet z soczewicy (soczewica, pieczarki, marchew, koncentrat pomidorowy, jajka, przyprawy), fasolka szparagowa 2. krem z dyni, muffinka dyniowa (dynia, kefir, [...]

22/09/14 DNT 1 miska: 120/150/50 + witamina C, tran, +3 czarne kawy, 1,5 l wody, +pomidory wymiary będą jutro dziewczyny kupiłam piłkę... 55 cm bo mam 168 ale jakaś mała jest :( czy będzie to przeszkadzać w treningu? Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu z piłką bo dzisiaj przyjechały hantle i będę robić trening tylko nie wiem który czy może [...]

[...] do 8 powtórzenia, ale zostałoby to zabrane za mnie, więc wolałem nie żyłować. W piątek może już wejdzie. Tak jak napisałem po pierwszym treningu 2 tygodnie temu, że liczę na 120 x 5- być może uda się zrobić 120 x 5-7 powtórzeń. Oczywiście bez opasek na nadgarstki, bo to jest jeszcze lekkie. Istnieje też realna szansa na yebnięcie do końca roku [...]

[...] 4 miechy 21 lat 65kg, chciałbym zrobic cykl 3 razy 10mg na dzień methanex10 king lab 200 tab (pytanie czy jest w miare dobry?) do tego oczywiście białko i ACTIVLAB DAA 1000 120 tab + ACTIVLAB HGH DAY 60 kaps, na koniec cyklu OLIMP KREATYNA XPLODE (tydzien przed koncem).Moje pytanie brzmi czy musze brac jakis odblok czy bez clomidu sie obejdzie [...]

[...] jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane trening 2. płatki owsiane, whey 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 903,9 kcal 120,4B 175,3W 80,0T Warzywa cebula, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, natka pietruszki, cukinia Płyny woda, kawa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin Leki [...]

Trening: Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 120, 120, 120 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 T4: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) [...]

[...] Obli, Kokos czy w takim razie uważacie, że w moim przypadku lepiej jest podciągnąć białka do 140g i obniżyć węgle? Czy nie kombinować i trzymać się rozkładu który mam? (bwt 120/150/70). Trening: 1. przysiad tylni 3x 10 60/65/65 było 50/55/60 (nałożyłam dla testu 60 i było zdumiewająco lekko, więc dołożyłam, w ostatniej serii już lekko nie było) [...]

[...] 12 kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru. Łydki : Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej seri 10 wspiec 50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 Na koniec 1 seria wspiec na suwnicy z 55 kg x przy 50 up stracilem rachube, na koniec robilem wybicia i wolne opuszczanie, potem poszedłem na schodki i [...]

20/09/14 Dzień 59 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 9x22kg) 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (corebag 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - ale na trochę niższym stepie z braku [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60/6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 15x60 /6x80 /6x100 / 5x120 / 5x120 + regres 70 x 15 Wycisk na skosie dodatnim 3 x 8 + regres 8x33 /8x33 /7x33 + Regres: 15x21kg Wycisk gilotynowy 3x12 12x45 /12x45 /12x45 / 10 x 70 A)Rozpiętki Power + rozpiętki [...]

[...] A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kgx13 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x Obwody A1 Uginanie [...]