[...] <chyba ze ciezko trenujemy srednio powyzej 6-8 h / tydzien > zaspokoją gdy oczywiscie zostana niejako skomponowane przykaldowo przy wazde poweidzmy 50 kg na obiad 120-150 g filetu z kurczaka , 3/4 worka ryzu brazowego do tego surowka polana olwia z oliwek na sniadanie jajecznica z calych 4 jaj + chlebek razowy w dni treningowe [...]
[...] dużego progresu siłowego(szkoda) Jak robiłem to zazwyczaj przykład klatki piersiowej: Wyciskanie na płaskiej/skośnej zamiennie co jakiś czas: 6x60.6x80,6x90,6x100,3*110,6*120 ( w przed ostatniej specjalnie czasami robiłem lżej żeby zachować progres w ostatniej ale to już jak dochodziłem do dużego jak dla mnie ciężaru, tak to zazwyczaj wszędzie [...]
No nie wiem Panowie to Wy się tu znacie na rzeczy :) A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?
A powtórzę jeszcze raz to pytanie: A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?
[...] dzięki zastosowaniu super systemu nagłośnienia, pulsujących świateł dyskotekowych, świateł UV, lasera razem z dymiarką oraz pełnej klimatyzacji pomieszczenia o powierzchni 120 m2. Posłuchaj szumu 26 rowerów na raz ! " Ciekawy jestem jak to wszystko działa a najbardziej ciekawi mnie ta rywalizacja z innymi no i oczywiście charakter muzyki [...]
[...] badz razie wychodzi na to samo np : Stawka/Kurs/Wynik/Zysk 10 / 3 / Win / +30 20 / 2 / Win / +40 10 / 4 / Lose / -10 10 / 2 / Lose / -10 40 / 3 / Win / +120 ------------------------- 90 ///// 170 Teraz od 170 - 90 = 80 I to jest to co zarobilem w tym miesiacu :) Chyba jasne wszystko jest ????? Nastepnie 80/90*100 = [...]
Masz dużo kurczaka, jednak jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z [...]
[...] celem jest stopniowe rozgrzanie i przyzwyczajenie stawów i ścięgien w rozpisce wyglądać to będzie tak: 75kg x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 3 105 x 3 110 x 2 115 x 2 120 x 1 To oczywiście tylko taki poglądowy przykład ale założenie jest takie w że ostatniej serii na wyciągu robimy jeden ruch ciężarem równym naszej wadze ciała. No i w ten [...]
Sam właśnie jestem gdzieś w połowie redukcji, narazie ze 120 zszedłem na 95 i trzymałem się po prostu głównych założeń ckd. Moja rada - możesz jeść nawet 5000kcal dziennie, staraj się po prostu, żeby białko przekraczało 2,5g/kg masy ciała i max 50g ww przynajmniej przez parę tygodni. Efekty Cię zaskoczą. Pamiętaj jedynie o uzupełnianiu witamin [...]
[...] magiczna granica. Zostaw sobie przynajmniej 2 powt w zapasie, a efekt stymulacji przenies na liczbe serii zamiast ntensywnosc. 4: ja np robie tak: klata: 60*5p,80*3,100*2,120*1,140*1(to jest rozgrzewka ktora DOBRZE przygotuje miesnie do cw, NIE MECZAC ICH. Oznacza to ze w ten sposob podniose wiecej niz BEZ rozgrzewki, badz po kulturystycznej. [...]
[...] była jak najbardziej intensywna i jak najkrótsza - stosowanie w ćwiczeniach dużych ciężarów i małej liczby powtórzeń oraz umiarkowanych przerwach między seriami Rozumiem, że mam dawać z siebie 120%, Trening ma trwać jak najkrócej, czyli ok 1h co 2dni? czyli tak jak napisałeś wszędzie, że 4 serie, ale ile powtórzeń na daną partię? (5-8x4?)
[...] do 22). Planuję do końca VLCD lecieć na 350mg/week trena, 500mg/week testa i 50mg T3. W czwartek dodaje CLEN piramidalnie : 1 dzień - 40mg 2 dzień - 80mg 3-13 - 80 lub 120 14- 40mg 14-28 ECA. Mam parę pytań: 1. Robić jakieś ładowania węglami ? 2. Zastanawiam się teraz jak wyjść z VLCD. Wiem, że dobrze udało się to niewielu osobom. Myślałem [...]
[...] wybije w kosmos to owszem, ale pewnie bedzie ok bo na takiej diecie miec problem z cisnieniem to trzeba byc artysta %-) Ja pierwszy raz od chyba 10ciu lat zobaczylem wynik 120/75 na tej niezdrowej VLCD %-) O 18stej efki napewno juz bym nie bral, sprawdzisz bedziesz wiedzial Aspiryne odpusc, kofa moze byc dla wzmocnienia efektu pobudzenia
napisalem celuje w 4-5 powtrzenia. ciezar zaczynam tak przykladowo jak robie przysiad 10 serii to zaczynam 90 x 5 100 x 5 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 2 150 przerwa, 150 przerwa 155 przerwa 140 x2 i potem wrzucam np 130 i do oporu juz x 4,x5, x6 ile wejdzie zrobie 10 albo 12 serii ile wejdzie ja wiem ze to jest haotyczne strasznie ale [...]
[...] poza tym pływaj dużo z deską ...niekoniecznie ruch delfinowy.A co do pływania dla chudnięcia to trzeba pamiętać że pływanie jest sportem aerobowym.Masy mięśniowej nie przybędzie Ci po samym pływaniu.No a skoro pływanie zalicza sie do aerobów to żeby spalić tkankę tłuszczową to polecam trening długodystansowy z tętnem 120-140 uderzeń na minute.
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
