[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/15c35524466044f8a79235f973aa74ab.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w zalewie 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/afd40de93500473898d6eb09ae7547bd.jpg Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 350 g Łosoś, świeży [...]
Obecnie 30 mg mety idzie 5 tydz 400 mg deki 500 mix test po metce poleci 750 mg deki i 750 mix,deke moze dam 600 mg ,tren chce 70/100 mg zaczac i mysle nad prop 120 mg co drugi co do antka to wlasnie nie wiem kiedy najlepiej wrzucic zeby wszystko ladnie robilo
Siemano wszystkim Nie jestem tu nowy, ale utworzyłem nowe konto. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x metka solo, 1x cypio + wino 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 43 kcal Białko (Nx6,25) <0,5 g Węglowodany 10 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód <0,005 g Witamina C 120 mg Niacyna 4,8 mg Witamina B12 1,5 mcg Sok z buraków 12 g Sok z owoców goji 1000 mg Asparginian argininy 3000 mg Beta-alanina 2000 mg Chlorowodorek ornityny [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 140 Siema Pany :D POtrzebuje korekty do cyklu..Za jakis miesiac -1.5 chcialbym Poleciec cos na rzezbe+siłe ;) MAm jeden cykl ale nie wiem czy ok , moze ktos [...]
12.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 Przejście na regresję okazało się oczywiście dobrym pomysłem. Tydzień temu przy 110 kg musiałem się dość mocno wysilić jak na ten ciężar, a dzisiaj wszystko po 120 szło bezproblemowo. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie [...]
[...] W temacie cukru jest coraz lepiej, dopycham warzywami i jakoś parametry się trzymają. Znajoma mi mówiła, że 4 lata temu normą było poniżej 150 mg/dl po posiłku. Dziś jest to 120 mg/dl. Miska kontrolnie: 4 posiłki: kasza jaglana, indyk, oliwa, masło, brokuły, kapusta kiszona 2 posiłki: chleb żytni razowy, ser żółty, indyk, pomidorki koktajlowe [...]
Dzień 24 DNT 1600 BWT 120/120/70 +brokuł, pomidory, papryka, szczypior +woda, zielone (tranie i Mg jakoś zapomniałam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3837d3313cf48bf833e1b5a477c3f4b.png Miałam iść dziś do fizjo, ale przełożył wizytę na piątek, więc czekam dalej :-)) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-12 21:29:07
[...] X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + (TEA)360 kcal = 2088 kcal 5. Dodajemy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: jest od 5 miesięcy(około 3,5 tyś kalori dziennie), wczesniej też była ale z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2011 maj.. mietkiem i oxyndrlonoem leciałem perzez miesiąc. i pazdziernik 2011 [...]
[...] sie pokazała jednak cycki zostały ... próbowałem już wszystkiego naginam po 5 km dziennie na bieżni 4 razy w tygodniu, klatę naginałem tak że przez 2 lata wyciągnąłem 120 kg i chociaż umięśniona tłuszcz nadal sie na niej znajduje ... potrzebuje pomocy bo ja już nie mam pomysłu co z tym zrobić... wiem że może być to Ginekomastia jednak chce [...]
[...] POMYŚLEĆ, że moglby zaczac brac SAA w ciagu najblizszych 3 lat. Zreszta jak widze profile wiekszosci ktorzy zakladaja tutaj tematy i maja w rubryce wyciskanie na lawce wynik 120-150, a przysiad i martwy ciag pusta kolumna to po prostu mam beke. Papierowi siłacze. Jak Cie boli kolano/kregoslup/dupa/palec u lewej dloni ze nie mozesz robic siadow [...]
12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]
[...] dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego TEA i TEF dodajesz w końcowym równaniu, jak według wzoru [...]
[...] wypadku nie czułam niedosytu. Żałuję tylko, że nie robiłam interwałów, bo niestety nie udało mi się zrzucić do końca tego brzucha... (sic!) DIETA: -rozkład: 1800kcal - 120 B - 180 WW - reszta tłuszcze, -od razu zaznaczam, że zdarzyło mi się kilka odstępstw, ale tylko raz w stronę syfu, a czasami (w czasie sesji, gdy były egzaminy) rozkład [...]
HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!
