120

[...] co dorzucać do diety. Wiek: 25 Wzrost: 189 cm Waga: 82- 84 kg waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda [...]

[...] lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam. Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-01-29 [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – sobota, 25 stycznia 2014 – trening metaboliczny 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 120 sek.: Thrusters z hantlami (x 15) Burpees (x 15) Przysiady bez sztangi (x 10) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad bez sztangi (x 20) Wyskoki do góry [...]

[...] bo i tak zawsze były spore. Chciałabym raczej zrzucić kilka kg ale czy jak będę robić interwały i tętno mi skoczy to czy nie przestanę chudnąć? Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Wolałabym raczej zrezygnować z tych ćwiczeń po 40 [...]

Jesli mialbym ulozyc priorytetowo to Wytrzymalosc > Sila > Szybkosc Chodzi mi o wytrzymalosc w bieganiu. Moze doloze jeszcze 1h biegu w tygodniu. Chcialbym moc biec 1h bez odpoczynku, albo i wiecej. Sila to dojsc do 100-120 na klate przy max 80kg wagi. I w miare przyzwoite sprinty Zmieniony przez - cameleon92 w dniu 2014-01-29 21:04:58

120 minut aerobow moze moim zdaniem wiecej szkody niz pozytku przyniesc. Na potreningu duzo pisali o podwyzszonym kortyzolu i braku efektywnosci tak dlugich, slabo intenstywnych sesji (slabo intenstywnych, bo nie dalabys rady 120 minut cwiczyc intenstywnie - tempo musi byc slimacze). Swoja droga to niezla meczarnia 2 godziny cwiczyc na orbiterku. [...]

Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W [...]

[...] Jeszcze do niedawna chudłam więcej niż 1 kg tygodniowo a od ok miesiąca leci po 0,5 kg w dół i co prawda kalorii nie obcięłam ale wydłużyłam orbitreka z ok 80 minut do 120 no a kilogramy dalej lecą po 0,5/tydz mimo iż trenuję po 6 razy w tyg. a mój łączy trening to w sumie 2,5h dziennie. Masz rację, że te moje 80 min to nie były interwały [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769ffbf0aa9f4bcab2cbb5f1be55145d.png

[...] Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Miska Hmm głodna chodzę...i nawet mój ogromny obiad mnie nie zapycha, nawet nie wiem kiedy znika... suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, ogórek, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac65f7b13a314e318887cdb0bd578175.png

Z tempem chodzi o to, ze nikt 120 minut nie jest w stanie bardzo intenstywnie cwiczyc. Chodzi o to, ze jak na Twoje mozliwosci to slimacze tempo, skoro dajesz rade tak 2 godziny. topowi zawodnicy mma z kondycja lepsza od nas wszystkich razem wzietych po paru minutach sapia jak elektrownie. Chodzi o to, zebys zrobila trening, po ktorym po 30 [...]

[...] ale przy odchudzaniu tętno nie ma być maksymalne, lecz właśnie w granicach 130. Przez długi okres czasu ćwiczyłam, wychodziło coraz dłużej i dłużej no i nagle dobiłam aż do 120 minut. Przy interwałach z tego co sobie policzyłam tętno to ok 170-190. Z dawnych lat pamiętam, że w takim zakresie zwiększa się wydolność i wytrzymałość natomiast [...]

Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre? Współczynnik BMR 2102.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.04 Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     499       25,2       38,4       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     499       25,2       38,4       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] jabłko 3) kanapeczki z rozrobionym twarogiem z jogurtem naturalnym i jajkami na twardo 4) to samo co wyżej + migdały i orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 2100 B: 120 T: 88 W: 197 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737920cf090f44c2b69694847f013a84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce899ff0ea6460da2897b893bc0548d.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu [...]

[...] zarzut i przysiad ze zmianą ręki, a do tego trzeba parzystej liczby powtórzeń) Kanciapa: Zarzut z podrzutem - sztanga 60 kg - 5 x 5 Martwy ciąg (sumo albo klasyczny) - 120 kg - 5 x 5 Rwanie odważnika 32 kg - 5 x 5 EH Przysiad tylny - 100 kg - 5 x 5 Śniło mi się dzisiaj, że robię trening. Po bezbolesnej środzie wstałem z obolałością mięśni [...]

[...] to konieczne. Oczywiście, komfort rzecz bardzo ważna, właściwie najważniejsza. Pierwsze buty do biegania miałem z Decathlona za 50 zł, potem z promocji Nike Revolution za 120 zł. Bardzo fajnie się biaegało. Widząc niektórych biegaczy w strojach markowych, z najnowszymi cudami techniki, którzy kończą bieganie po 15-20 min, przychodzi mi na [...]

Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 [...]

Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 [...]