120

[...] migdały 25g ok. 159 kcal musli z mlekiem 500 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia 46 kcal trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 300 kcal marchewka 20 kcal ziemniaki 70 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal mleko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal rzodkiewka 14 kcal całość ok. 1940 kcal

Przysiad - 60 kg na serie. MC - 70 kg na serie, 120 kg max. Wyciskanie - 60 kg na serie, 70 kg max. Ostatnio przerabiałem siłówkę i splita.

[...] z mlekiem 450 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia Szynka wieprzowa trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 200 kcal marchewka ryż biały 200 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal jajko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal rzodkiewka orzechy 100 kcal. Zmieniony przez - Andzia95 w dniu 2011-08-29 15:43:46

juz odpowiadam Swoich maksymalnych ciężarów dawno nie sprawdzałem ale z tego co pamiętam to: MC ok 180kg WL ok 120-125kg przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem. Co to [...]

[...] ten temat ale nieumiem napisac swojego niewiem jak to zrobic , mam 17 lat 182 wzrostu 81 kg wagi biceps 40 cm , przedramie zalezy jak mierzac okolo 37-38,na klatke okolo 120 kg na raz,na biceps sztanga okolo 70 kg w tych granicach sie wacha, trenuje 3 miesiace armwrestling na silowni u siebie w piwnicy,przestalem trenowac pod kulturystyke [...]

[...] o plus minus 10-30 kcal na posiłek Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) Jabłko 200g 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio [...]

Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) warzywa 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy [...]

Dzien 22 Treningowy Dieta; 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.30 1.Cycek 150g 2.Pomidorek 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed: 1.Guarana 2capsy 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]

Storm wyjątkowo podnosi cisnienie raz mialem na nim 180 na 100 hehe,,Po cyklu mialem 120/80.Na jack3d mialem 140/90 tylko

Ja sprzedam: Infamous2 uzywana w stanie idealnym polski dubbing za 120 Uncharted: Drake's fortune uzywana w stanie idealnym (platinum) 40zl L.A. Noire uzywana w stanie idealnym za 100zl kontakt: [email protected]

[...] - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl - ok. 120 zl 12) uwagi i sugestie

w sumie racja, zamiast 200g schabu dam 200g kurczaka. Myślę, że kurczak będzie lepszy przed treningiem. Jest mniej tłusty i szybciej się wchłonie. Wtedy b/t/w będzie wynosiło 190/150/120 A co z resztą pytań? trochę tego jest

[...] co 3 dzien brzuch cwicz i to wszystko nbieganie hmmm niewiem w jakiej formie jestes ale zeby spalac tluszcza nie cukry w moiesniu to trzeba tetno utrzymywac moedzy 120-140 a biegnac ciezko jest to osiagnac wiec podstawy sie klaniaja szybki marsz lub rowerek, ewntualnie w dni bez treningu interwaly, do tego odpowiednia dla ciebie dieta [...]

Przy splicie klata płaska 12x60 10x80 8x90 3-5x100 (rekord 120) martwy 12x60 12x100 10x120 5x140 1-2x150 (rekord170) przysiady 12x60 12x70 10x80 7x90

[...] 66x 8 82x 8 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem pas wysoko aby lekko ucisnac to miejsce, mimo to nie [...]

a co mogę do kupić jeszcze do tej kreatyny jeszcze (oprócz gainerów). Mam witaminy zakupione alę się zastanawiam co jescze wybrać wydalem juz 120 zl i chce jeszcze cos dokupić za 50-70 zl, wiek 19 lat, staż 8 miesiecy, dieta jest, wzrost 170 cm wga 67 kg, nic wcześniej nie brałem.

[...] 350ml mleka + 100g twarogu drugie sniadanie 2 piwa leżajsk trzeci posiłek 100g płatków + jakieś tam kanapki z pasztetem drobiowymm i 50 g orzechów czwarty przed treningowy 120 g makreli + jakiś 100 g chleba pszennego po treningu 30g odzywki białkowej + płatki kukurydzianne 100g i pół godziny po tym makaron 200g + makrela 50g kolacja jajecznica [...]

[...] Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Tuńczyk w wodzie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Posiłek 4 15:30 [...]

Nie zdziwie sie jak bedzie 120-50 dla Hiszpanii

1) cel: siła/masa (nie-zalanie się) 2a) nazwa produktu/produktów: jack3d 250g, cytocell 673g, biogenix orogenix 120 caps (możliwe bcaa po bieganiu) 3) staż: ~8 mies. 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 1,5~ mies. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: mono, nitrobolon II, bcaa 6) dokładny opis [...]