120

[...] x 9p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x Jak widać lekki regres,klatka była padnięta po wcześniejszych ćwiczeniach, +20 min Aero (5+15) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

[...] o pomoc w przypadku dojscia to normalnosci, w sprawie estradiolu i prolaktyny bo tak sie zyc nie da:((( Badanie Wynik norma AspAT 43 40 H AlAT 45 40 H Cholesterol 120 200 HDL 39,5 35 LDL 125 135 ~ % HDL 22 20 Trójglicerydy 200 ~ VIDAS Prolactin 28,50 ng/ml 25 H VIDAS E2 II 151,28 pg/ml <62 H Zmieniony przez - actiVe [...]

110 albo 120 będą ok ;) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-04 16:46:18

Wtorek, Dwugłowe Wykroki 10 x 24 15 kg x 24 20 x 24 24 x 24 10 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze [...]

Zależy ile Ci potrzebne od 90-120 sekund powinno starczyć. W seriach rozgrzewkowych na małych cieżarach to i 60 sekund starczy, rób zawsze tak aby uspokoić oddech i być gotowym do kolejnej serii.

[...] 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 76kg :) oto moje zapotrzebowanie i dieta na masę. Czy zmienilibyście coś w niej ? Współczynnik BMR 1865.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3218.13 Węglowodany 55% 1769.97kcal = 442.49gram Białko 15%% 482.72kcal = 120.68gram Tluszcz 30% 965.44kcal = 107.27gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc73696b8a9c48fbba43f3b1d0931fcb.JPG

witam widze ze wyniki z poprzedniej edycji podawane sa w pkt i nie za bardzo wiem o co chodzi .. ;/ jak oceniacie moj start startowałbym od 16 do 18 lat waga 78 kg wycisk to cos w granicach 120 kg .. ? bo nie moge sie polapac o co chodzi z ta punktacja z poprzedniej edycji ps: koncze 1 wrzesnia 18 lat i wskakuje na 19 czyli moge stratowac do 18 ?

Aktualizuje wyniki: Badanie Wynik norma AspAT 43 40 H AlAT 45 40 H Cholesterol 120 200 HDL 39,5 35 LDL 125 135 ~ % HDL 22 20 Trójglicerydy 200 ~ Testosteron 145,80 ng/ml norma: 3 - 10,9 VIDAS Prolactin 28,50 ng/ml 25 H VIDAS E2 II 151,28 pg/ml <62 H Test Estradiol duzo ponad norme, prolaktyna tez, prosze o pomoc:( [...]

[...] w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening HIIT rano + CF po poludniu Trening poranny: HIIT na [...]

przy 8 podejściach po 15 ruchów wychodzi 120 powtórzeń... przy 20 powt wychodzi 160ruchów.... Do 200 jeszcze daleko....:)

mieszkałam w amsterdamie swego czasu w pobliżu dzielnicy czerwonych latarnii %-) widziałam tam takie okazy, z całego świata, we wszystkich kolorach, przedział wiekowy od 14 do 70 , wagowo też od 40 do 120 kg

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to samo i tak 3 serie ? Czy lece po kolei po jednej serii z kazdego cwiczenia i dochodze do odpowiedniej liczby po paru kolejkach ?%-)

[...] + pomidor + kawalek chleba + 100g ananasa z puchy +kakao 2.ok 250g salatki gyros + jabłko 3.30g czkeolady + 30g whey c6 + 200ml mleka(po "treningu") 4.70g makaronu + ok.120 g schabu + sałata 5. 3 kawalki chleba razowego + (ser/kielbasa) + serek wiejski TRENING Jakies 70 minut bardzo lekkich aero mozna powiedziec SUPLEMENTACJA 4caps THERMO [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g (zaleznie od celu) -węglowodany: 6-2g (zaleznie od celu) -tłuszcz: 1-0,5g (zaleznie od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+meta 8. TRENING: 4x week silowy, aero zaleznie od [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 + -węglowodany:teraz obniżam 3-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 1-7 30 mg 8. TRENING:kazda partia 2x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3-4 miesące temu [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Classic Whey 100% Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 120 kcal Białko 23,2 g Węglowodany 1,65 g Tłuszcz 2,4 g Typowy profil aminokwasowy w 100g: Kwas asparaginowy 11,5 g Treonina 7,1 g Seryna 5,6 g Kwas glutaminowy [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone. 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem [...]

[...] ale przyjemnie. Przysiady - mialem nie robic na wariata, tylko dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka niewygodnie, bo [...]

Dla zrozumienia sa to 2 serje po 12/10/ 8/ powturzen na dana partie miesni mam 40 lat 189 wzrostu w ankiecie podalem zla wysokosc waga kolq 120 cel zwsiekszyc bardziej mase

[...] serialu 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 141 B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg 3 DL110/120/130/140kg x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia [...]