[...] dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na tym [...]
[...] zaczęłam z wagą 59kg. stwierdziłam że bede sie "zdrowo" odchudzać i nie jeść na obiad pomidorów z pieczoną rybą i mozarellą (%-) oj głpuiaś ty głupiaś) i wybrałam diete 1200 kcal i ograniczyłam węgle z ryżu i zbóż. Zeszłam w 3,5 tyg z 59-56,5-57,5 kg. Po świętach jojo i wróciłam do wagi 58,5 kg. Przez styczeń 3 dni trzymałam ok. 1200 kcal a [...]
[...] uginanie z hantlami siedząc - 10kg uginanie z hantlami młotkowe - 10kg przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami uginanie hantli nachwytem łydki wspięcia siedząc pojedyncze trening bardzo udany, duży power po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, tutaj było słabo, jakoś brakowało mi energii i weny, trening z pulsem w okolicach 120
[...] masakra :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O promocja ) z pol kilo ziemniakow ok 120-140 ml oliwy z oliwek 100g czekolady gorzkiej ok 150g kurczaka z makaronem ( jakies 200g) i warzywami :) hi tec c6 :) jeszcze zjem pistacje ok 80g ze 2 bananki i na [...]
[...] którym trenują zawodnicy PRO i to mnie mocno zaskoczyło, ale jeśli stawy wytrzymują to tylko pozazdrościć. Te ciężary nie są jakieś wygórowane, wiosło jednorącz na 120 6 ruchów to nic wielkiego czy tam na 130 2 ruchy, sztangielka 40kg na modlitewniku jednorącz też czy tam te moje śmieszne przysiady 180x13 i 140x23 ewentualnie rozpiętki [...]
[...] około pół roku, a bierzesz więcej chemi niż niejeden emeryt z przepalonym płucem. Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 [...]
[...] treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Gold Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 120 kcal Tłuszcze 1 g Cholesterol 15 mg Sód 120 mg Węglowodany 1 g - w tym cukry 1 g Białko 27 g Witamina A 2% Witamina C 0% Wapń 15% Żelazo 2% Profil [...]
Podsumowanie 16-tygodniowego planu treningowego Wymiary na dzień dzisiejszy : Łydka - 42 cm Udo - 66 cm Pas - 76,5 cm Klatka - 120 cm Barki - 145 cm Biceps - 45 cm Waga - 79,8 kg Siłowo na dzień dzisiejszy : Przysiady tył 3x180 kg zrobione,przy dobrym dniu pewnie 5-10kg więcej. Martwy Ciąg 3x245kg zrobione,10x220kg zaliczone, 1x260kg [...]
[...] 3 80 kg x 1 87 kg x 1 92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie) 92 kg x 4 92 kg x 3 2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila) 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High Pull 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 --- 6 serii [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200mety pol roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130
[...] 2 tyg przerwy dajesz jakiś termogenik.Zaczynasz w 1 dzień od 0.2 mcg i co dzień o tyle zwiększasz zostań na takiej dawce którą czujesz że działa docelowo przeważnie pomiędzy 120-160 mcg dochodzisz do 2 tyg brania i odstawiasz na 2 tyg w ciągu tych 2 tyg dajesz jakiegoś termogenika,po 2 tyg wchodzisz z powrotem na clen ale od razu na dawke na [...]
[...] x 16 / 14 x 10 / 12 x 10 / 9 x 10 18 x 8 / 16 x 10 / 12 x 10 / 9 x 15 18 kg 9kg Ok, przy największym ciężarze najlepsze czucie rozciągania klatki. +15 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps.
[...] przerwę ze względu na charakter pracy. Od 3 miesięcy trnuję ponownie. Generalnie chciałbym popracować nad bicepsem bo z tym miałem zawsze problem. Wiek 39 waga 88 biceps 39 klatka 120, wycisk 120 pas 90 łydka 42. Kupiłem odżywkę IRON MAXX PROTEIN 90{węlowodanów mam pod dostatkiem}, kretynę monohydrat. Co mogę dodać dla uzyskania dobrego efektu
Hm.. Teraz pytanie brzmi czy opłaca mi sie wydawać 120 zł miesięcznie na siłownie skoro mam robić tak naprawdę ćwiczenia do których nie potrzeba jakiegoś lepszego sprzętu? Też za bardzo nie mogę się odnaleźć w którym etapie jestem. :]
[...] Ćwiczę od 3 miesięcy mój posiłek to obiad minimalny kartofelek ogórek sałatka i jogurt wieczorem codziennie bieganie rano i wieczorem plus areoby teraz kupiłem spalacz 120 kap Thermo speed zamiar jest dawkować po 4 dziennie. Będą po tym jakieś efekty coś możecie dodać :))? .. nie rozdrabniając się wiadomo że jest nadwaga :) nie duża ale [...]
[...] 300e7d 1-12 susta 1-14 300e7d 8-13 winko 50mg ed koniec był we wrześniu 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad: brak warunków więc nie wiem
pierwszą sprawą jest konieczność obliczenia przez Ciebie zapotrzebowania Skoro jesteś ekto to spokojnie możesz obniżyć ilość białka do 120-130g białka,bo jego nadmiar może utrudnić nabieranie masy MASS XXL'a jeśli już zamierzasz używać to stosuj tylko po treningu Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-bo masło jest pochodzenia [...]
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
