120

[...] = 35,00 Testosteron.pl + 15 zł wysyłka ------------------------------- Focus XT = 120,00 Docsimon.pl: +15 zł wysyłka ------------------------------- Piracetam (ceratam) 100 kaps 35,40 x2 = 70, 00 [...]

[...] sama siłownia trwała około 100min. Będę musiał pilnować sobie czasu, 2x5=10min na jedną partię mięśni. Do domu wracam około 13min pod górkę, sprawdzałem tętno i około 115-120/min mam. Dwa posiłki węglowodanowo białkowe przed siłownią, od razu po siłowni 40g carbo a w domu 3 jajka + 50g orzechów. Jutro wstaję z rana około 6.00 aby oglądnąć [...]

PIATEK, 23.04.10, godz 17:00, waga 80,0kg, czas trwania 1h siad 170/1 ciag na prostych 140/4 i wiecej mi sie nie chcialo lawka 120/5,5 lawka lokcie daleko od ciala 70/8,8 podrzuty z tylu do 100/1 taka jakas niechec juz mnie lapie na AMPy pewnie pojade jako widz + zrobic sobie lekki trening (ale nie start)

szybka decyzja biorę nike za 120 z przesyłka jak masz allegro

witam własnie wrociłem z silki Trening silowy Plecy 1) MC 1x10x80kg,1x10x100kg,1x8x120kg,2x5x120kg poszlo spoko, 2)przyciaganie drazka do klatki siedzac 1x10x60kg,3x10x80kg,1x7x100kg dobry progres 3)sciaganie drazka do klatki siedzac 3x10x60kg,1x10x70kg ciezko ale poszło 4)sztruksy sztangielkami 3x10x25kg 5)sciaganie drazka siedzac ,szerokim [...]

Dzien 8 Treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g [...]

wrong, wszystko zależy od gena, jak masz szybki metabolizm to nie będzie problemów z koszeniem fatu Ale długie aeroby najlepszy fat-killer to nie musi być wysoka aktywność, 120-130hr w zupełności starcza.

[...] czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - mój dzisiejszy relax na [...]

[...] trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 Plecy, boczne barki, kaptury Martwy ciąg 5x 60 6x 80 5x 100 5x 120 5x 137,5 FILM 4x 137,5 FILM 4x 137,5 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 15x40 5x 70 8x 65 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * Odin mówisz, że 3 serie aero na tydzień wystarczą... Wiec w takim razie ja robie to od du*p strony, bo po każdym treningu robie sobie 30-40 min aero, zależy jak mi sie chce (wychodzi 3x40 co daje 120 min) i do tego w inne dni też dorzucam aero, żeby mi przykladowo z czasem do 3 godzin doszlo... Plecy jeszcze bolą

no może zdeczka przesadziłem, ale około 15 wiaderek mam pustych, jem dziennie ok. 120 gram białka z prochu{dlatego kupuje najtańsze}, 60 - 80gr z jedzenia

w pon. i piatek ok 1h30min! sam trening przerwy takie jakie mam w planie od 120 do 60/45sek jakies 40serii wiec jest ostro .........ale efekty sa - lapka niesamowicie poszybowala do gory w te 4 tygodnie przeszlo 45cm pomiar na sucho-rano w DNT plecki - glownie srodek - tez na + waga - tak jak pisalem nie spada ponizej pewnego poziomu teraz mam [...]

[...] dana reakcja zachodzi mniejszym kosztem energetycznym niż zwykle. Przykładowo: jeżeli na przyswojenie 30-gramowej porcji hydrolizatu białek serwatki potrzebowalibyśmy 120 kcal, to z enzymami wydatek ten będzie wynosił połowę mniej. Więcej energii do budowania masy! Po zakończeniu intensywnego treningu koncentracja GH we krwi jest [...]

Rrzysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 6 120 x 4 125 x 4 Suwnica 200 kg x 6 200 kg x 6 200 kg x 6 Wspięcia z hantlami 24 kg w rękach 20/20/20 Brzuch 20/20/20/20/20 ruchów Komentarz Weekend dał się we znaki (%). Strasznie cięzki trening

[...] na ławce płaskiej- 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą nadchwytem- 4 x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 x max - POdciąganie ciężaru na maszynie siedząc (pull face ?)- 2 x max Przerwy między seriami -60-90 s, między ćwiczeniami- 90-120 s Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-26 18:53:33 Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-26 18:55:41

80 gr z żarcia i 120 z prochu? To chyba z 150-200 z samego żarcia się da.

na tesciu ja tez biegam ale lydki bardzo puchna i nie licz na oszalamiajace czasy przy tesciu winie i efce zeszly rok cisnienie 120/80 puls rano - 45-50 ale 40km tygodniowo robie. w tym roku robie to samo ale jesce clen do zestawu Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-04-26 19:23:28

[...] recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg(FILM) 3. wykroki ze sztangielkami (ciężar 1 sztangielki) Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) 10x9,5kg; [...]