[...] obliczeń TDEE wyszło mi, że potrzebuję ok 3600Kcal, ale z tego co mi ktoś odpisał to stary przelicznik jakiś był i jeden z forumowiczów powiedział, żebym miał ok 2700Kcal i 120-130 bialka, 270-330wegli." To aż tak się pozmieniało? Gdy niedawno obliczałem zapotrzebowanie i układałem dietę, moje 3500 kcal było ok. Wytłumaczy mi ktoś proszę, [...]
przerwa 120 -150sekund polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a u uwzględniłeś w swojej diecie ten wysiłek który towarzyszy Ci podczas bardzo częstego grania w [...]
[...] - moje niedopatrzenie w pisaniu porady, sorry. Co do klaty to sprobuj metody przesilowania ktora opisalem bodajze w marcowym MD. Wystarcza nawet same fazy ekscentryczne na 120% ciezaru maksymalnego, w Twoim wypadku bralbym 90 kg i powooooooli schodzil w dol, po czym Twoj partner praktycznie podciaga sztange za Ciebie. 4-6 takich powtorzen [...]
ogulnie dobrze sie czuje tylko te węzły masakrycznie wyglądają temperature mam 36:6 ciśinenie 80/120 przy pulsie 70 , ch do stanu przedchorobowego to by było dziwne ostatnio wogule jeśli chodzi o choroby to katar ale to jakiś rok temu więc dziwne
czemu poza polske ? w Polsce mieszkam i solidnie pizgam ten fat :D ! chociaz mam 500 metrow od domu do granicy z niemcami :) a co polecasz Odin ? zeby nie szalec z cena bo wiem ze na Venom pojdzie mnie 180 zl. wiec liczmy ze mam do wydania jakies 100-120 jeszcze.
[...] w drużynówce Ci, którzy punktowali po 200zł ale nie sumuje się razem za medal w indywidualnej czyli maks jest aktualnie 400zł. A teraz wypiska: 30.07.2009 SQ 65/6 85/4 105/3 120/3 130/3 WL 70/3 90/3 100/3 110/3 Siady spoko a ławka coraz ciężej idzie. Od przyszłego tygodnia chyba na dwójki w ławie wejdę. Ogólnie muszę coś z łańcuchami pokombinować [...]
[...] rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 4 80 x 3,3,3 Wyciag na tricka 2 sztabki x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangielek na barki 3s x max ale nie pamietam po ile kg [...]
[...] stojakach bo bym wylysial ze stresu. Istenie jeszcze opcja ze masz skandaliczna technike i nastepuje niekorzysty ucisk na kregi - jest wzor jak obliczyc kiedy zla technika poskutkuje kontuzja i pochodnymi objawami, potem go poszukam Wrzuc film jak przysiadasz 120 a potem 125. Ocenie technike. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-02 00:27:39
[...] Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na [...]
Gdzies wyczytalem tekst w takim stylu 'ja trenuje silowo XX miechow i podnosze np. 100 kilo, a przychodzi sobie gostek ktory trenuje boks i wyciska na luzie 120' czy to prawda. czy po prostu bylo to wyssane z 'du'py' chodzi ogolnie o to ze bokserzy maja wiele wieksza sile od ludzi ktorzy non stop cwicza na silce ( oczywiscie porownywalne parametry [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki teraz 5 x 140 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki teraz 3 x 155 8 x 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne teraz 5 x 120 9 x 110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zalewa go 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 130 podnosi kilka razy -przysiad: nie ćwiczy
nie nie nie zadnych kremow kolezanko od urodzenia mam lipomastie cos takiego i postanowilem skutecznie z tym walczyc narazie mam konsultacje z panem Sławkiem z olompa ale z tego wynika ze zakupie Tribulon treca 120 caps i zrobie miesieczny cykl jest nadzieja ze lipo zniknie o jakich kremach mowisz?
[...] jest troche oszukane. Przeciez jechal w cieniu aerodynamicznym, a to przeciez opor powietrza jest glownym hamulcem w jezdzie rowerem. Prawdziwy rekord byl by wtedy gdyby nie jechal w ceniu aerodynamicznym i nie rozpedzał by sie do 120 km na holu i gdzie tu siła własnych mięśni??? Zmieniony przez - qepasaMMA w dniu 2009-08-03 21:58:45
Do Jakuba
