120

[...] - Kalorie = 509,7 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal 120 gram pomidora = [...]

PONIEDZIAŁEK, 5.07.10, godz. 17:00, waga 78,4kg, czas trwania 3h siad 190/2 sprzet 220/2 ; 240/2 ; 260/3 lawka 120/3,3 waski 120/3 lawka lokcie szeroko 100/8 modlitewnik 14/8,8,8 biceps sztanga 40/8,8,8 no bez sprzetu juz ciezkawo ... zobaczymy co bedzie za tydzien. W sprzecie ... juz jak wzialem na plecy 260 to wiedzialem, ze bedzie dobrze [...]

a może zamiast creatyny uniwersala słabszą creatyne treca?? TREC CREATINE - 2 SZTUKI czyli 120 kapsułek i czy 120 wystarczy na miesiac? Zmieniony przez - topollopot w dniu 2010-07-07 16:42:25

z fitmax mam bialko whey protein 81+ 2250g bcaa stack II+ eaa 240 tab kreatyna 600g cissus 120 caps (na stawy) carbo hmbo 300 caps therm l carnitine 90 caps tribu up 120 caps crea mission 240 caps

[...] nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra 40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> oostro podciąganie neutralnym [...]

Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]

Środa, czas:? Przysiady: 12/20 5/70 3/100 3/120 Bandaże 2/140 Hack-maszyna: 6/170 6/180 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: 17/20 8/40 8/50 Brzuch poziomo: 16/10 16/10 16/10 MASAKRA! Dzisiejszy trening strasznie się dłużył w upale i duchocie, ale jakoś przetrwałem. W siadach nie miałem absolutnie siły z siebie czegokolwiek wykrzesać. [...]

Trening nr 36 (120) 17.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s87.html 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 3 Hack przysiady - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 x 3 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - [...]

Nie zabrałem dzisiaj notesu więc ciężary z głowy... i nawet się udało 17.07. sobota (za piątek) nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 --> spłyciłem trochę żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> 0 x 8/5 x [...]

[...] kolejne postępy. Z resztą sama nazwa "długofalowy" wskazuje na charakter planu..... Jak się czułeś na czwórkach na 112,5? Ogólnie jeśli wcześniej brałeś 120 na raz to 112,5 na 4powt w 4 seriach to przyzwoity postęp jak na 5 tygodni. Gdyby udało Ci się dojść do 3x 120 nawet w jednej serii to i tak byłoby super biorąc pod uwagę [...]

[...] 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8 Łydki 20x,60,80,90,100,120 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10 Trening za tydzień prawie taki [...]

19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

120? Więcej mam jak piję kawe nie da się, biegnąc, utrzymać takiego tętna. Może jak ktoś waży 40kg to utruchta przy 120... /pozdr

[...] Białko Węglowodany Tłuszcz 1 1 posiłek – 8.00 65 B– najlepiej cześć dostarcz pod postacią odżywki białkowej 30 W 10 T 2 2 posiłek 11.00 26 B np. 120 g fileta z piersi kurczaka 75W g np. 100 g ryżu białego 5T 3 3 posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 3,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ~0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak hubert doradzil z odkladaniem [...]

[...] bez skóry 70 13 0 0 Migdały 10 2 5 1 warzywa 3. W szkole ( 12. 30 dokładnie to samo co wyżej ) zamiast migdałów daj pestki z dynii 4. Obiad ( 15. 30 ) Kasza gryczana 120 15 4 76 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 65 14 1 0 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 warzywa 5. Zaraz po treningu ( 19.00 ) Banan 120 1 0 26 6. Po treningu w domu ( 19.30 ) ryba [...]

[...] nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie robiłem [...]

[...] - kiedyś tam...). Powiem krótko: Żałuję, że tak w tą siłkę poszedłem (pisze z perspektywy czasu, bo wówczas humor zajefajny, siła też a i postura robiła wrażenie (193 cm/120-125 kg). Fakt uprawiałem też kosza i siatę rekreacyjnie (ale ruchu sporo miałem). Siłka daje pewność siebie, ale głównie tym , którzy tej pewności na codzień brakuje( w [...]

[...] wróciłem wczoraj Przed wyjazdem miałem 4-dniową wycieczkę rowerową" 28.06 Płock-Kołodzieje (k. Prabuty) 180 km 29.06 Kołodzieje-Piaski (dzielnica Krynicy Morskiej) ok 120 km 1.07 Piaski-Elbląg ok 70 km Piękna wycieczka z dwojgiem znajomych, noclegi pod namiotem itd. 3.07 wyjechałem na obóz z grupą kwatermistrzowską. przejechaliśmy ok 120 [...]