[...] białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram białka reszta stanowią węglowodany 1 gram białka - 4 kcal , ty spożywasz 200gram więc masz 800kcal z białka 1 gram tłuszczy - 9 kcal , ty spożywasz 120 gram więc [...]
Cichy-Figa, jasne, że indywidualna, ale Dareckyy nie jest bydlakiem ważącym ponad 120 kg - bo ci mają z reguły też większe trzewia i ci wchłoną spokojnie i 45g ( np. Darek Karpiński brał po 40 g, a na masie waży ok. 120 ), więc chyba najbezpieczniej jest brać ok. 30 g coby wątroby notorycznie nie przeciążać i nie zakwaszać organizmu zbyteczną [...]
40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]
[...] Ale jeżeli Ci odpowiada to ok. Ja ostatnio odkryłem że lepiej reaguje na dłuższe rampy, tzn więcej lekkich serii i dopiero w 6-7 atak na maks. 2. Rdl Rampa 5 czy może być tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 135 Wygląda ok. Radziłbym jednak w ostatniej serii zastosować przechwyt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-10 17:39:12
[...] uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym momencie igranie ze zdrowiem. Z drugiej strony ma być progres i nie wiem co robić. 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 Tu wszystko gra, co trening 5 kg w górę. BTW Ostatnio zauważyłem że niektórzy robią to ćwiczenie dotykając sztangą ziemi, czy robi to jakaś różnice?
[...] 8ma jednostkami mam nadzieje ze bedzie dobrze.Cukier po korekcie spadl do 100.O 9:00 posilek z 4ww dobilem 2j.O 12:30 cukier 110 posilek z 5 ww wbilem 4j po 2godz cukier 120.Przed silka dopilem 30g carbonoxa dla zabezpieczenia a po treningu 120.Na vitargo 60g mleko 300ml z bialkiem policzylem 3j.Jak myslisz starczy przed snem jak wypije [...]
[...] w dni treningowe: 10 gram ilość kreatyny w dni nietreningowe: 5 gram 3 dni treningowe w tygodniu x 6 tygodni = 18 dni treningowych 4 dni nietreningowe w tygodniu x 6 tygodni = 24 dni nietreningowych 18 dni treningowych x 10 gram = 180 gram kreatyny 24 dni nietreningowe x 5 gram kreatyny = 120 gram kreatyny 180 gram + 120 gram = 300 gram kreatyny
mialem to samo.. tyle ze na enanie. juz po pierwszym strzale cisnienie nie do wytrzymania! normalnie ok 120-80 a tu nagle 168 / 120. zyc sie nie dalo. musialem odstawic, i dopiero po 3 tyg wrocilo do normy! raz wyladowalem na pogotowiu bo serducho rady nie dawalo. dostalem jakies tablety pod jezyk i przeszlo. Zmieniony przez - Cranco w dniu [...]
[...] lepiej mi poszło ;-) Tydzień 3, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 115kg/120kg/130kg/140kg/150kg - chyba przy tych obciążeniach póki co zostanę, bo za chwilę zacznę sobie już pomagać rękoma, a nie w tym rzecz chyba Zdecydowanie nie w tym rzecz. [...]
[...] X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy [...]
[...] jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 g 2 warzywa [...]
Olimp coraz bardziej się pogrąża. Wychodzi lekko ponad 200 gram argininy za... 120 zł. Boże widzisz i nie grzmisz. Kiedyś to była marka proste dobre działające produkty w normalnych cenach. Teraz kolorowe grafiki piękne opakowania, smaki (które i tak nigdy ambrozją nie będą), marketing marketing i jeszcze raz marketing a to co jest najważniejsze [...]
[...] daje 72 % na porcję. AAkg wypada mega blado przy pozostałych produktach,a jest relatywnie najdroższe. Wypróbuje,ale i tak chyba pozostanę przy kapsułkach gdzie AAKG Extreme 120 kapsów można już kupić za 40 zł. Przy założeniu że kupujemy po najtańszych cenach z sieci to i tak AAKG xplode wychodzi 2 razy drożej od Extreme. 0,43 grosze za gram- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :19 Waga :120 Wzrost :176 Staż treningowy:2 lata temu (1 rok) Obwód pasa 120 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tygodzniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zero Stan zdrowia:Zdrowy choć mały problem z wątrobą Preferowane formy [...]
[...] się w podobny sposób na temat znacznego ucięcia kalorii u osób otylych takie pytanie mi sie nasuwa - jak definiujesz osoby otyłe ? czy są to osoby powiedzmy o wadze 120 kg z 25 % bf czy są to osoby 200 kg grubo powyżej 25 % bf, czy w przypadku osób "szczuplejszych" z mniejszym bf 20-25% tez stosujesz takie rozwiązania z góry dzięki [...]
Wiek 24 Waga 87 Wzrost 180 Ramie 41 Klatka 120 Udo 85 Talia 96 Staz ogolny od kad pamietam uprawialem sporty bieganie pilka nozna bmx parkour od 5 lat tylko silownia Dieta 3 bialko 2 wegle 1 tluszcz Cykle okolo 5 lat temu 20 ml tesc propionat 100mg 1 strzal co 2 dni bez odbloku (szczeniacka glupota) Trenig silowy A i B + 2 dni mma Bf [...]
Jaki kierunek???
