01.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Po treningu było 10min bieżni - krótko bo cały czas o pracy myślałam, i stresowałam się żeby wrócić ;/ Jakoś szybko poszły te 3 obwody. Chyba muszę dodać albo obwód czwarty albo zwiększyć ciężar. A może to i to? %-) Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: smażona cebula, grillowane pieczarki, [...]
Witam Dostalem po bracie zestaw roznych supli i vitamin chcialbym z nich skorzystac ale niewiem co i jak kiedy ile i z czym Suple: -Olimp KRE-ALKALYN 2500 mega capps (120caps) -Nutrex ANABOL 5 (120 liquid caps) -Athlet TRIBULUS (90caps) -Universal CREATINE (800g) -Gaspari Nutrition MYOFUSION HYDRO (2.27kg) -Dymatize ELITE WHEY (2.27kg) -Dymatize [...]
IV czwartek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1. skip a burpee mountain climber skoki na bok 20s każdex6 obwodów=10min 2. skip a burpee mountain climber skoki na bok przysiad plie 20 s każde x 8 obwodów= około 20min. plus 30 min. aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2599ca8f35bc4e5cae036fd28c164c35.jpg [...]
IV piątek 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/913e88ac2c3b4aa8bd74c35e49cfda7d.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-02 22:21:38
Witam. Mam 187wzrostu i waże około 80kg. Zamierzam kupić sobie worek bokserski. Chcę trenować tylko amatorsko w domu. Co sądzicie o tych workach: 1. http://www.kimet.pl/oferta.php?str=worek20 2.http://esklep.intersport.pl/pl/product/58012/worek-bokserski-kim-120-cm Jakie możecie polecić worki tak do 200zl, maksymalnie 230zł.
[...] - WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem ale na moje oko troszke bedzie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: roboczy okolo 120 x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 155kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : okolo 100 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg x 8 [...]
Podepne sie pod temat jesli można,żeby nie zakladac nowego wczoraj miałem koło godziny 18 cisnienie 219/120 po spalaczach, pozniej juz chyba grubo powyzej 220 bo aparat juz mierzyc nie chcial error wyskakiwal %-) Czy jesli mam tak wrazliwy organizm i tak sie zachowal po spalaczach to czy po koxie bedzie podobnie?
[...] witaminy kolagen na stawy hepatil i omega 3 Prosze o rady i porady co dołożyc a co wyrzucić. Dzieki z gory i bez krytyki i zbednych komentarzy. waga 90 kilo wrost 176 cm biceps 42 cm klatka 120 cm przebyte cykle oma meta deka teść wino odstep czasowy poł roku tendecia do tycia szybka przemiana Zmieniony przez - Hary w dniu 2012-03-02 11:20:05
Rozkład (od 7 tygodni 2 dni) 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany (do tych 1700 kcal nie dobiijam, ale rozkąłdu się trzymam) Rotacja (od 3 tygodni 1 dzień) 3 dni z rokładem: 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) Ostatnie pomiary są na str.14
[...] (138 kcal) Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 200 (90 kcal) Kolacja godz. 19:30 (248.3 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 30 (63 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 5 (18.5 kcal Suma 1478,36 B 95,18 W 161,12 T 49,40 Co do "kapcia" to w dzień mam świadomośc istnienia magicznego gadzetu [...]
2 marca 2012 #-P DNT - wstałam o 15 :-| 1980 btw 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, magnez, skrzyp, pokrzywa, bratek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f39d2ab37947fea7c08e153d841e40.png ------------------------------------------------------------------------------- data zła na zrzucie @@-) nie myślę dziś więc nie krzyczeć %-) nigdy tak się od 24 - 6 rano [...]
[...] dość długo użytkownikiem forum, rzadko oglądam go będąc zalogowanym stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale nie odmawiałem sobie śmieciowego [...]
[...] - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 45 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar [...]
DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]
IV sobota 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: Aero 50 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77aa0307c07f48e09d694f253d8e425e.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-03 22:10:43
Dzisiaj spróbuję trochę pokolorować dziennik :) Dzień 39 Trening Plecy + biceps i po kolei 1. MC 10/8/8/5/3 - 100/120/120/130/140 przy większym ciężarze prawa ręka dała ciała :] 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - 80/90/90/100 3. Podciąganie + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]
[...] spać a nie robić mi tłum na basenie ;P;D Planowałam dzisiaj areo, ale dnia mi zabrakło. Basen, praca, uczelnia, kuchnia, ogarnięcie czegokolwiek i dnia nie ma. Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni 2 dzień) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 [...]
Redukcja by Karniak ;]
