120

[...] z treningiem. Teraz deload, więc bardziej regeneracja niż trening. Dieta około 3000 kcal /SFD/2017/3/27/c7b20a9d57f34a04b8741a81f8deeaa8.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 6 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 80 [...]

[...] powoli się adaptuje do tłuszczy /SFD/2017/4/3/8b0548b4555c4345a68a2470e61b7a23.jpg /SFD/2017/4/3/6da0587912e84170a470fcb6f5455a7a.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg/ 30 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 4 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] SOBOTA Weekend znowu cały pracujący, więc nic ciekawego się nie działo. Wczoraj wizyta u fizjo... była masakra takiego bólu jeszcze nie miałem ponad 120 minut masowania, ale przeżyło się, oby tylko było lepiej /SFD/2017/4/10/c596e16bc45c44c4a0ead66a6eea3ccd.jpg /SFD/2017/4/10/6989df194aba4f58b87c2c4156141e30.jpg OFF [...]

[...] /SFD/2017/4/10/53d7e3bb73534a96b320eff711aae10d.jpg /SFD/2017/4/10/45e2bbf7278d4a1e84a9fe8594eadb17.jpg PUSH 1 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg/125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 28 kg/ 30 kg 3. Unoszenie hantli do boku z izometrią 5 x 12 4 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/17/8ed0fe2659774d58ba1f549ecb6b90ce.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : Ryż z owocami + Creasteron 80 g 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce [...]

[...] Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno /SFD/2017/4/18/675674b77eb94178b67205b46a665e96.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 6 kg+ 15 kg [...]

[...] ryżu + 40 g Be Fit protein i owoce /SFD/2017/4/21/465ab4573a254b15ad841b7fabc3ce39.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KANAPKI 120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła + 50 g sera /SFD/2017/4/21/0e5daac24cfe490ca9204b76cda92a82.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. JAJKA NA MIĘKKO 120 g chleba + 5 jaj + 50 g majonezi /SFD/2017/4/24/ca8b061fec694f3b8fe2ae889d47f84a.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit [...]

[...] , troszkę porozciągałem delikatnie. Jutro nogi, więc trzeba będzie uważać /SFD/2017/4/25/04bd677f3baa4ddfad8028c8767c3ae6.jpg Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 [...]

[...] 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/26/f8d4a57cc26d4e16a87151c1f074679c.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + 200 g łososia wędzonego + 10 g masła TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Whey C-6 [...]

[...] od rana, potem już lepiej Dostałem mega tort urodzinowy, na kolacje jak znalazł /SFD/2017/5/3/745fb53f0d91407a9e32fd3e0f7aed95.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 [...]

[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. KANAPKI 120 g chleba + udko wędzone TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Hi Anabol [...]

[...] z rana. Potem już lepiej Zapomniałem dziś telefonu wziąć, więc nici z fotek/ filmów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na [...]

[...] trening dobry, najważniejsze, że apetyt ciągle jest, więc ile mogę to dostarczam kcal. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie [...]

[...] boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 [...]

[...] wysiłku. Trawienie w porządku. Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. [...]

[...] bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 [...]

[...] praca x 2 trampoliny więc apetyt spory http://www.iv.pl/images/46023547514643230325.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 8 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 140 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 [...]

[...] bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 [...]

[...] ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/63390007468102432205.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 jaja + 120 g chleba http://www.iv.pl/images/66225407715148115931.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki -60 g Be Fit protein - AMG 35 g - Debutir - Ocet [...]