120

[...] ale Cię nabiło" także efekty współpracy już widać,i nie widzę ich tylko ja co bardzo cieszy,i motywuje do jeszcze cięższej pracy. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g izolatu,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,Walden do smaku. 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g kurczaka,150 g kapusty kiszonej (wywalona z przed treningowego) [...]

[...] Mój fizjo może mnie przyjąć dopiero w poniedziałek, więc do tego czasu będę ćwiczyć ostrożniej. Na pewno bułgary z piątkowego treningu odpadają, sobotni bieg też. DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x3 +warzywa: pomidory, sałata lodowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran [...]

[...] tułowia 3x 12-15 1.5x15/2x13/2x11 1.5x15/2x11/2x10 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/11 15/15/12 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran [...]

[...] lat się nie zmienia więc może coś jest na rzeczy... Co jakiś czas ćwiczę z pulsometrem, co prawda nie mam opcji rejestracji żeby potem sobie zobaczyć jak to wyglądało podczas całego treningu ale jak zerkam to tętno średnio waha się pomiędzy 140 a 160 (wartości skrajne to 120-180). Poczytam jeszcze może o LC... i coś trzeba zdecydować. Pozdrawiam

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 100kg https://www.youtube.com/watch?v=oBJ-H1quCjQ&feature=youtu.be 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 /SFD/Images/2015/12/31/3db2b8ac336b4b7b9325d4e028ef3be6.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - [...]

Dzien23 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg [...]

Vaso dobry przygłup , liczę na jakieś video z tego ważenia a limit pudziana wg. fejsa ksw, to 125 kg ale wyniósł 120 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2014-12-05 12:43:51

[...] w dzienniku u Wojtka kilka ostatnich postów - masz wykład o EPOC i o przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku :-)) LC na początek dajesz na 7-10 dni (adaptacja) białko ze 110-120, węgle 30, reszta tłuszcze jak się przełączysz na tłuszcze to podbijesz trochę białko, ale na max 150, węgle na 70-100, reszta tłuszcze przełączenie na tłuszcze można [...]

[...] robiony pomiar na Tanicie na siłowni, jak widać mam nieproporcjonalne ciało i tłuszcz odkłada mi w dolnych częściach ciała i na brzuchu. Na diecie 2800 kcal miałam rozkład 120/93/370. Jadłam dużo kaszy, ryżu, płatków owsianych, chleba, owoców, orzechów. Czemu tyle? Tak mi ułożyła dietę Pani trener z siłowni. Wcześniej miałam 2300kcal i po ok 2 [...]

[...] owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, quorn, makaron pełnoziarnisty 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, wiórki kokosowe 1 913,7 kcal 120,2B 175,1W 79,5T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata owocowa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, [...]

[...] pokonał... + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx13 4kgx15/4kgx14 Trochę się bałam, że przy MC będzie mi biodro przeszkadzać, ale na szczęście było ok. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, 2 pomidory +suplementy: tran, olej z wiesiołka [...]

PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, [...]

[...] 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, quorn, makaron pełnoziarnisty 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 916,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina [...]

Klatka WL Rampa 5 + 2 regresy 5x80 / 5x100 /5x110 /5 x 120 / 2x 130 / 2 x 130 +reg 7x110 / 20x60kg A) Wycisk hantli(p:*) na skosie ujemnym 4 x 14-10 B)Rozpietki na skosie jw 4 x 15 Wyciskanit gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15 Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 55- 06. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. [...]

Czyli plus minus mam utrzymywać rozkład 120/200/60? :-) Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, w ciężkich tygodniach to te minimum 3 razy i ewentualne aero pomiędzy gdzieś wcisnę na pewno. Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:23:36

[...] pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - opuszczanie. A połączenie pompek z podciąganiem jest straszne \-)... DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta pekińska, brokuły, odrobina groszku konserwowego +suplementy: tran, olej z wiesiołka [...]

na górnym jest 120 kg na dolnym 80 kg

DK Digital - AS-120, jakaś niemiecka firma chyba \-)

[...] Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajka 2. masło klarowane, mozarella, kasza pęczak 3. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 901,6 kcal 120,7B 175,3W 79,7T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por + boczniaki Płyny woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, [...]