120

Na początek BTW 120/80/150. Ile masz obciążenia w domu? A co do obciążenia to jak w pierwszej serii nic nie poczułaś to czemu nie dodałaś ciężaru :-> Masz dobierać ciężary by ledwo co wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to [...]

[...] (chyba %-) ) Ogólnie- lubię ten dzień jak już skończę goblety ;-) dobrze było, tylko dziwnie długo, ale może specjalnie przedłużałam bo mi się do domu nie spieszyło Miska 120/170/40 Miałam dziś spięcie z mamą odnośnie mojej diety. @-) Dlatego trochę tłuszczu zostawiłam w misce, bo mama gotowała obiad, a ja już jej tak do końca nie ufam już w [...]

Sobotni Dół B - wszystko 3serie po 6 powtórzeń: 1. MC: 110kg, 115kg, 120kg 2. Prostowanie+ uginanie nóg na maszynie: 120 kg+45kg, 120kg+ 50kg, 120kg+55kg(4powt + 2x50) 3. Łydki cały stos+ 2.5kg, +5kg, +7.5kg 4. Wykroki 3x 22kg 5. Młotki+ francuz: 18kg+30kg, 18kg+30kg, 18+32.5kg 6. Przedramiona Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-09-07 [...]

wypisałem całą ankiete ale wyskoczył jakis błąd i wrzucił się sam wiek... dodaje drugi ra : Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 186 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 60 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b250 w500 t120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

07/09/14 Dzien 47 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: 1h gry w tenisa Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, biala kapusta, marchew, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/899aad2b04ca459d92b5ba61fe2a86e9.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-09-08 16:45:54

08/09/14 Dzien 48 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x55kg, 8x55kg) 10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 7x12kg, 7x10kg) 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie [...]

[...] r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

[...] połowie na rowerek obok weszła jakaś dziewczyna i myślałam, że będę miała się z kim ścigać, ale niestety- wolała pykać w gierkę na tel %-) Ogólnie- Wyssało ze mnie całą energię #-P |-O Miska BWT 120/170/40 +Mg, tran, zielone, kawa, woda, kombucha +pomidory, ogórek kiszony cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f91e928e00d44a69152fcbbe0b98c49.png

tu też pasowało by wiele zmian , w 1 posiłku brak białka zwierzęcego , po co ten jogurt ? masło odpadan , za dużo oliwy do posiłku , za mało białka zwierzęcego w diecie wychodzi jakieś 120-pare tak na oko , to zbyt mało .

ale powiem Wam, że zjadłęm 120 meety euromedu i po tygodniu siła niesamowicie poszła w górę, samopoczucie mega, estro wywaliłło z 300 do prawie 800, ale było fajnie, dużo wody itp ;) za dużo pancaksów szło, za mało mięsa

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 Wycisk hantli na skosie dodatnim stały ciezar. 3x8 + 2 regresy 8 x 31 x 3s (minuta przerw) + reg: 15x26 /18x21 Gilotyna na skosie, max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) [...]

[...] Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka 1.Wyprosty 6 x 12 ( 100lbs,125lbs,137,5lbs,150lbs+162,5lbs+ 175lbs) + drop (150lbs,137,5lbs,125lbs,110lbs ) 2.Przysiady 6 x 8 ( 100kg,120kg,140kg) 3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg) 1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych [...]

Dzień 57 /100 (Poniedziałek) DNT / 1610 kcal B 120/ W 150/ T 60 Ważonko, mierzonko http://i58.tinypic.com/2n6cbx3.jpg Ja to mam wszystko ze spoznionym zapłonem... nawet spadki,.. mimo lichej aktywności w zeszłym tygodniu SĄ! co mnie raduje. Spieszę powiadomić, że brak czasu zaatakował mnie z kilku stron na raz, dzisiejszy nowy trening mimo [...]

popuri - podziwiam, że chciało ci się to wliczać, naprawdę ;) ja bym zjadła mając gdzieś czy to jest 12 tys czy 120 tys kalorii :D ja przez 10 dni byłam w lipcu na serio ostrej redukcji - pojechałam na obóz sportowy z uczelni, wróciłam po 10 dniach lżejsza o równe 2 kg %-) oczywiście w domu to nadrobiłam, oni nas tam chcieli zagłodzić %-) przed [...]

08.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, gaba, ZMA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-08 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a [...]

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego.

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego. [...]

Przy treningu sprinterskim dodatkowo buduje się mięśnie i są one bdb jakości. więc może zrezygnuj z biegania długich dystansów na rzecz szybkich interwałów np: 6-8 x 100m na przerwach 90-120 sek biegane na 90% szybkości lub 8-10 x 60 m na 90-92% szybkości przerwy 60-90 sek, przed biegiem 2 serie skipów i 2 przebieżki.

[...] dzisiaj mlekomatu, bo chodzi za mną takie prawdziwe, pyszne mleko, ale nie znalazłam. Dawniej było ich pełno, a teraz mam wrażenie, że poznikały... Miska 1700 kcal bwt 120/150/70 (głodno...) Warzywa: kilo pomidorów, cukinia, papryka, kapusta kiszona, marchewka, kalarepa, ogórek, cebula Napitki: 3 kawy, 3 x rumianek (uwielbiam smak), 1 x [...]

[...] r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, mleko 2. ser żółty, oliwa z oliwek, ziemniory 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona 1 900,5 kcal 120,4B 174,9W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki małosolne + kurki Płyny woda, kawa, herbata [...]