120

[...] nie pójdę na siłkę bo mnie wyśmieją Łodyniu płaska, płaściutka, płaściusieńka, pełne wyciskanie w stylu TS (jeszcze się uczę) Trening 5. 1. MC - 70x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 2. drążek - 8,8,8,4 3. PP - 40x5, 50x5, 55x5, 60x5, 62,5x5 4. 2 serie unoszeń na barki 5. jedna seria wyciskania wąskiego śmiesznym ciężarem (dzieciaki WL robiły i [...]

Trening 11. 1. SQ - 80,90,100,110,120 x5 2. Dipsy - 0, 5, 9, 18,5, 21 x5 3. Row - 40,45,50,55, 57,5 x5 4. coś tam na bica 5. wspięcia na łydki Komentarz. tak jakoś nijako było, bez specjalnych problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod [...]

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

Trening 14. 1. SQ - 80,100,110,120,x5 130x4(piąte z pomocą) (120x5) 2. Dipsy - 0,5,14,19,24 x5 3. Row - 40,45,50,55,60 x5 4. uginania młotkowe 3s 5. wspięcia na palce (maszyna) 3s ostatnia 200kg Komentarz: Przed treningiem byłem tak wkurviony, że tego się nie da opisać, więc moc była. Powód - pół godziny przed siłką spałem i wstałem lewą nogą 1. [...]

Treningopolon 16. 1. MC - 80,100,120,135x5 145x4 2. PU - 0x11, +5x10, +9x7, 0x8 3. PP - 50,60,65,70,75 x5 4. Unoszenia 3s łączone 5. WW - 50x ? 70 x ? Komentadren: dziś trening bez glicerolu na przedtren zjadłem kartofle i wątróbkę, które zalegały potem w żołądku mimo ok 2h przerwy 1. dosyć długie przerwy, bo się męczyłem , ostatnia przechwytem, [...]

Trening nie pamiętam który 1. WL - 60,80,90, 97,5 x5 105x4 film 2. SQ - 80, 100, 110x5 120 x3 3. ROW - 40,50,60 x5 74 x 4 i 3 prawą 4. bic 3s 5. łyd 3s Komentarz: 1. dobrze poszło, bój w którym mi najlepiej idzie 2. dzisiaj kompletnie brak sił w nogach a poza tym nie chciałem szarżować bo w piatek mi wypadł dysk czy coś i jeszcze to odczuwam [...]

Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]

[...] pewnie brak treningu tydzień temu namieszał, bo już w poniedziałek odnotowałem spadek siły w siadach, coś jest ewidentnie na rzeczy chyba będę musiał zmniejszyć do 115-120 i powoli dokładać, bo w z tym co teraz jest, musiałbym już schodzić na dwójki 2. lekko 3. ciężkawo, już zaczynało brakować sił (mało jadłem) Micha bez komentarza [...]

[...] 1x180/180/180kg 1x180/180/180 http://www.youtube.com/watch?v=3qZYVthVLEo B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 T1:3x100/120/130/140/150/160kg 3x 150kg http://www.youtube.com/watch?v=oH_cLLc1BBI C. Wyciskanie na suwnicy Ilosc serii -7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Odpoczynek [...]

[...] C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek [...]

[...] (2,9g/kgmc) Full body: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x100kg/1+3x105/10x90kg T2:1+3x110kg/1+3x120kg/10x100kg A2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:p.12/13/14/15/10x p.13 T2:p.13/14/15/16/10x p.14 wl [...]

Plana nie mam konkretnego, chce tez troche kondycji nabrac, bo ostatnio tzn ostatnie 10 lat to tylko silka, wiec jest tragedia. Staram sie trzymac pulsu pomiedzy 120-140 i albo biegam albo jezdze na rowerku. Dzieki za podeslanie mi tych dwoch linkow jednak ja z angielskiego nie kumaty, moze sa tez gdzies przetlumaczone? Jak widzisz mieszkam w [...]

[...] suplementacje. Czy np. bcaa to 2g na 10 kg masy ciala czy mniej czy wiecej? czy tak jak sobie zalozylem : czy to bieganie czy rowerek od 30 min do 45 min tetno miedzy 120 a 140 ? czy to wystarczy czy musze jakis hitt lub cos innego wybrac? Narazie nie biore zadnego spalacza, bo przyzwyczajam sie powoli do odpowiedniego odzywiania i tych [...]

To już było.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] może tak: jeżeli nie miałaś wcześniej kontaktów z siłownią to zainteresuj się treningiem dla początkujących. Zdjęcia trochę lipne, zrób 3 fotki, proste, w neutralnej pozycji, żeby dziewczyny mogły mieć lepszy pogląd. No i pracuj nad michą - tak jak Martucca napisała: m.in 1800 kcal w tym podejrzewam 120 białka,150 węglowodanów i reszta tłuszczu.

[...] a to się nazywa ćwierć ćwierci przysiadu :))) Miałem takiego asa ostatnio mówi siadłem 170kg a dwa tyg później zaliczenie na awf ie i pytam jak poszło i okazało się zaliczył 120kg bo jak walnął 150 i zrobił coś co niby jest przysiadem prowadzący stwierdził "tak to nawet na kiblu pan nie usiądzie ;)" :))) Dobra riposta zapamiętam };-) Takiemu [...]

[...] 4 WL 50/55/60/65kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 4/5/6/6x8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły. Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy [...]

[...] 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5/szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 [...]

[...] 3 DL 75/80/85kg 4 WL 45/50/55kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 3/4/5 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25*7/20kg 7 Prostowanie nóg 3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30kg 10 Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej Gdzieniegdzie nie starczyło pary żeby zrobić dobrze. We francuzie pojawił się [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. [...]