120

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     mięso                     501       25,6       39,5       26,0        0,4        0,0            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0 [...]

[...]        0,7  13:15     Siłownia (czas: 0:30)  15:00     posiłek 3                     721       33,5       80,0       22,7        0,0       24,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0 [...]

[...] w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90 później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100 po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim tempie że jakbym podpiął rower do sieci elektrycznej w jako agregat prądotwórczy to zasiliłbym chyba całe [...]

Jak miałem kontuzje kolana i odpuściłem biegi (czyt bieżnię) wskoczylem na rower. 120 ud robiłem na 20-30 min :-)

120 gr, to nie ma bólu :-D Jak łapeczki? Były nunie? %-)};-)

tak sztangielkami, coś jak ten kolo ;-) ___________________________________ Nie napisałam przy treningu, że wszystkie pompki były męskie ;-) Po wytrzymce zmierzyłam sobie puls i spodziewałam się, że będzie z pińcset ;-D%-) a było ok 120 @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-09 15:33:50

[...] spuścić :P jak jej siostra pielegniarka powiedziała ze biore sterydy :D Nooo jak przecież pisałem juz pare razy :D ja jem ciągle tak samo :D I 4 jajka cale 60 grahama 120 mass shockera II 250g piersi 50 ryżu warzywka III 250g piersi 50 ryżu tu czasem jakis owoc ostatni IV 330g pizzy 50g sera żółtego 120g mass shockera IV 40-50 classic [...]

hmm w low carb mialem jak pamietam i sie nie myle 280/120/40 a w high carb 280/200/40 nie liczac bialka i vitargo w dzien treningowy;) Widze u Ciebie czy masa czy redukcja to chyba kazeinowe bialko leci caly czas;) Jakiś powód, czy wygoda i walory smakowe?

[...] GĄSIOR - 14 razy 4 MARIUSZ DORAWA - 12 razy 5 KAMIL PAŃCZYK - 11 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 3 razy 7 MACIEJ HIRSZ - 1 raz III SPACER FARMERA NA ODLEGŁOŚĆ WALIZKI PO 120 kg 1 MARIUSZ DORAWA - 46 m 2 SYLWESTER GĄSIOR - 42,20 m 3 MAREK WALCZAK - 37,50 m 4 DAWID ELGERT - 35 m 5 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 33,60 m 6 MACIEJ HIRSZ - 29,40 m 7 KAMIL [...]

DZIEŃ 120. 10.05.2011 1. wybieganie 12km http://s5.postimg.org/5uzjts4af/IMG_3927.png 2. rozciąganie 5 min ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 99,9 KM 8-)

DZIEŃ 120. 10.05.2011 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x40 (+5 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x27 (+2) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 (przez zero się nie mnoży %-) )

siemka bardzo ciekawy blog. Trening z gory rozpisany swietnie. Jesli chodzi o przysiad to moja wiedza jest niewielka. Mam podobne wyniki 120 przysiad i 110 klata natomiat martwy male ciezary w domu nie pozwalaja mi rozwinac tego cwiczenia. Polecilbym eksperymentowanie czasem zaszokować i zrobic przysiad czy wyciskanie 30%-40% na maxa No i do [...]

[...] i uginaniach zmniejszyłem liczbę serii o jeden. To tylko ćwiczenia pomocnicze więc mogłem sobie na to pozwolić.Wyglądało to tak: Martwy Ciąg 75/8, 95/6, 120/6x6 Pendlay Rows 75/8, 85/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 37,5/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Martwy Ciąg - najtrudniej mi się wczoraj ciągi robiło.Ciężar nieduży ale ból [...]

Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/4x8 Biceps młotki 20/3x8 Martwy ciąg - +5kg – Nienawidzę robić ciągów w dzień kiedy mam wolne.Spałem 11 godzin i taki trochę zmulony poszedłem na trening.Wcześniej sieknąłem mocną kawę na dobrego kopa. Pierwsze 3 serie ciężko [...]

[...] dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko [...]

Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]

No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]

Czas ożywić ponownie swój dziennik.Tym razem wypiska z martwego ciągu,pleców i bicepsa: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę [...]

Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na [...]

[...] pewności siebie i głodu ciężarów w skali 1-10 wynosi 100 Jutro powinno wyglądać to tak : 117,5/2x2 ale może zamienić się w 117,5/2x3serie lub 117,5/2x2 i 120/2x1 seria.Zobaczymy jak będzie. Spróbuję też zrobić 2 ostatnie serie siadów na pudło z 90kg.Poza tym spróbuję obniżyć trochę wysokość pudła.Teraz jak siadam na pudle to [...]