[...] z imitacją MONET o wadze 100 kg każdy na powierzchnię załadunkową firmowych aut WOŚP (JEEP).(w trakcie produkcji) 3. KULE wrzucanie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg 4.MARTWY CIĄG podnoszenie dwóch identycznych aut firmowych WOŚP na specjalnych uchwytach na ilość powtórzeń o ciężarze 350 kg.(auta [...]
[...] Nogi - Uginanie podudzi stojąc 3serie 12-15 pow - MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 %-) ) ost s 120 kg - Front siady 32 po 12-15 powtórzeń - Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p - Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę, - Wspięcia siedząc 4s [...]
[...] jednak strony przeglądając sporą liczbę tematów w tym dziale i widząc z jakiego pułapu ludzie startują (ich zdjęcia i pytania co do przemiany) to czuję się jakbym ważył 120 kg i chciał to naprawić. Poniżej wrzucam te zdjęcia, mam nadzieję, że kompresja nie zabije całkiem ich jakości. Z jedzeniem może być problem, bo mi naprawdę łatwo się [...]
ja najwiecej w rampie robilem 120 x4 ale ostatnio z 95x6 przy ostatnich seriach mialem problem ale regeneracja byla dobra ostatnio, wiec musze dac rade
[...] PON poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT ŚR 70-80% maksa, 5s po 6p, przerwy 60-90 sec,uwzględniasz TUT PT 81-90% maksa, 4s po 5p, przerwy 75-120 sec,uwzględniasz TUT PON powyżej 91% maksa, 6s po 2p,przerwy 3min lub maksujesz w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy ŚR-off/deload PT-off/deload czy nowego cyklu [...]
[...] jeszcze cos niby tak średnio, ale nie ma lodów i tego typu syfu więc nie płacze doszła magnezja chciałem sprawdzic jak chwyt ostatnio 136 leciało dzisiaj chwyt jak ze stali 120 na lajcie 141kg na lajce, zrobiłem 3 szrugsy 160kg też łatwo no nie mogłem wyjść z podziwu ile ten biały proszek daje w piątek może maxa w szrugsach zaatakkje:D(tzn. maks [...]
[...] do tego co miałem, w mc już pewnie tak i siadzie przegoniłem, ale to za mało:p moim celem jest przy wadze 90 wyciągnąc w mc 145kg z 5 razy i przysiąść tyle samo z 120? miłoby było:P no ale zobaczymy jak to będzie dzisiaj trening od godz. 19, po slaby przedtren i olać reszte Trening Chwila na skakance rozgrzewka WL 5x 37kg 5x 46kg 3x [...]
[...] przy 100kg które jest stosunkowo lajtowe, pierw HP było 2 rozgrzewkowe, potem docelowa a potem mc tylko 2 rozgrzewkowe bo juz rozgrzany byłem i 1 docelowa.. np. jak dojde do 120 bede robil 3-4 rozgrzewkowe, zalezy jak jestem rozgrzany;) wczesniej robilem 5/3/1 ale dawalem robic po 12+ powtórzeń a siła skakała jak szalona jak udawało się robić [...]
[...] Zgodnie z zaleceniem Obli, obcinam 10g węgli z dotychczasowego rozkładu. Dzisiaj trening.. Jest tak gorąco i jestem tym tak zmęczona, że jak sobie pomyślę o ćwiczeniu, to aż mi słabo %-) DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/995fdb5be0b84832b712cc75f6e7ef87.png
Wrzucam dzisiejszą michę.. nie bardzo chce się jeść w taki upał więc pewnie znowu micha będzie niedojedzona.. najchętniej jadłabym teraz same owoce :-) DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0a26999905a48198f0e63816983ff30.png
[...] w pozostałych ćwiczeniach też zwiększyć ciężar, być może wtedy będzie łatwiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668713214bdb425c9424cd9f05e67ce0.jpg DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 napoje: kawa biala x2, herbata czarna x1, duuuuuużo wody ;-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-02 15:32:23 [...]
[...] ponad to co dzieje się wokół mnie! Wrzucam michę dzisiejszą, a jutro lecę na trening - myślę, że silownia będzie teraz najlepszym lekarstwem na wszystkie smutki :-) Dziękuję za uwagę %-) DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ead36b8fa1964b18bebff1927cc5ff8f.png
[...] nie mam zbyt dużo energii na to, żeby iść na siłownię, ale mam nadzieję, że to pozwoli mi oderwać myśli od wszystkich pozostałych rzeczy.. W każdym razie, micha dzisiejsza DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/226de98a7c53450a9c233e49fd8fb97b.png
[...] brakuje, a to dlatego, że kolacja w planach na mieście, mam smak na karkówkę, więc wpisałam ją przykładowo do dzisiejszego bilansu :-) a jak nie dojem, to dopiję białkiem troszkę :-) DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: woda ok 2l, kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ae7444b917c44f9ae4132b63bdf0000.png
[...] z jakim skutkiem.. Od jutra wracam spowrotem wyrzucam nabiał, bo to chyba faktycznie nie za dobrze na mnie działa.. Jeszcze Micha dzisiejsza DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x1, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbeb682bb1544ea9bfdb85259fc35d48.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-13 09:17:29