Jakiś gejowski ten rack kupiłem. Nieważne. Rozruch: Sq: 10*20,40,60,80,100,120,100,80,60 Wl: 20*20,40,10*60,5*80,5*100,10*80, Barki siedząc na skosie i bicki Zawtra plecy.
WL 60 x 10 67,5 x 8 75 x 6 82,5 x 4 92,5 x 3 107,5 x 2M 122,5 x 2M 115 2 x 2 Ściąganie 150 4s x 10 sek. Wąsko 97,5 x 10 105 x 8 112,5 x 6 120 x 1 (miało być 4) sq 10x5x117.5 Bardzo niemrawo dzisiaj, nogi spompowało aż głupio. Wąsko mega ciężko na 4 w ostatniej serii bez szans. rack jeszcze przed przeróbkami więc wszystkie serie jakieś 5-6cm [...]
[...] MCNPN to 60% maksa w mc...trzeba , będzie poświęcić tym ćwiczeniom sporo czasu i miejsca, bo ewidentnie są to miejsca, które ograniczają Twój wynik. Podobnie wąsko, 120 to zaledwie 75% realnego maksa w wl;-) Przychodzi moment, kiedy w osiągnięciu celu najbardziej pomagają dobrze nacelowane ćwiczenia pomocnicze. Pewnie, że nie można [...]
[...] że drugi na dyskotekowca albo wcale. W wąskim też kiepsko a trice tak mi spompowało, że jeszcze z godzinę po treningu trzymało. WL 60 x 10 77,5 x 6 97,5 x 4 105 x 3 120 x 2zz 135 x 2(zz+D) 127,5 2 x 2 Ściąganie 170 3s x 10 sek łapek nie trzęsło, ale już była walka żeby nie ugieło Wąsko 85 x 8 105x6,x5,x4 Jutro 8ki w siadach {{:-(;-D ps. [...]
Do pięknych spraw ;-) Plecy na szybko. W rackpullu dałem bloki pod stopy i jak to w życiu, bez niespodzianek, każdy centymetr robi różnicę ;-) Wiosło 10*60,80,100,100,3*120,1*140 Rack pull 3*140,160,180,200 Drążek 3*5 Bice łamaną 3*8*45 Zmieniony przez - fanss w dniu 13/02/2019 17:46:56
[...] związek a nie ciuciu babka. Ech ta moja żelazna kochanka, nie oszukasz ;-) WL jeszcze jakoś, ale tylko dwa repsy w każdej serii z zatrzymaniami. Ale zaskakująco dobrze W siadach rozgrzewka mnie zajechała i odpuściłem, jedyna nadzieją że pod koniec tygodnia nadgonię. WL:6*4*112.5 Wlw: 41000,95,90,8*80 Siady 5*20,40,60,100,3*120 i koniec randki :-(
[...] a wczoraj czołgu pokazał jak to może wyglądać. Nic to, w następnym cyklu będziemy mądrzejsi ;-) Za to siady elegancko. Nie wiem czy to przez zgrzebło po udach, ale klasa, zero bólu a i procę parę razy udało się naciągnąć. Nie wyrobiłem się w jednej piosence jednak. Może filma później wrzucę. Wl:5*5*120 Wlw:4*105,5*100,6*95,8*90 Sq:6*2*160
[...] teorii ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do brzucha z progresją:5x10,8,6 notka na przyszłość [...]
Dobra, znak dymny przyszedł. W planie było zaatakować w ostatnim podejściu 150kg czyli 7.5kg mniej niż z odbicia. Ostatnią rozgrzewkowe (120) wykręciła mi się w łapach, jeszcze takie zjawisko mi się nie przytrafiło. Serio. 145 miało być na pewniaka, poszło w bólach 147.5 zdawało się dużo pewniej, ale na filmie okazało się, że z taką pauzą na [...]
[...] powrót. Na pierwszy ogień ławka i bary, jutro posiadam. Robiłem wł po 20 repsow od sztangi co 10kg do 90 i że tak powiem odcinka :-D Dołożyłem 6 na stowce 3 na 110 jedynka 120 i 130 ale to ostatnie to walkaaaaaa! Zdecydowałem, że na kilka treningów pójdę na siłkę, za dużo kombinowania w garażu na rozruszanie gnatów. 8go września są zawody, [...]
Udało się jakoś LB posiadać. Forma wedle oczekiwań w dupie, myślałem, że się spawiuję. SqLB: 10*20,40,60,80,100(tu był prawie paw) 4*120,140,2*3*140 ciemno mi się przed oczami zrobiło, do dom. Ps. J Lo skończyła 50 lat a wygląda jeszcze lepiej niż 20lat temu. Kolejna jak wino ;-) ( oczywiście gdzie tam jej do mojej Penelopki ;-D )
Dalej dupa, ale już nie czarna. Posiadane. Sq HB wszystko, pauzami: 10*20,40,60,80 15,10,5*100 3*5*120 SqLB:3*2*140,1*160 Idę w teren z Brutkiem ;-) Od Soboty będę słomianym wdowcem na 3 tygodnie, nie będzie wymówek od treningu ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-01 20:29:17
[...] się jak (nomen omen) psy, że ledwo do przysiadów się przemogłem. Te zaskakująco śmiało wchodziły, chociaż 160 nadal ciężkie, czyli bez zmian - forma w dupie. Sq LB: 5x100,120,3x5x140,2x160 Sq HB (musiałem coś sprawdzić) 1x180 Chodzi mi po głowie dylemat, uczyć się dalej tego LB czy wrócić do tego co znane. Brutek w drodze(w aucie żony, [...]
Ja też nie ;-) Tydzień dopiero zakończony Wl 7*4*110,1*120,1*140(bo się pomyliłem) Sqlb 5*5*150 Nad głowę 2*8*55,15*55 Np plus 10 3*6 Muszę iść z Brutkiem a leje fest ;-) później zwykle sobotnie czynności ;-D
[...] ;-) weszły też albo HT albo GB %-) nie wiem jak sklasyfikować bo oparłem się o ławkę do brzuszków. Sqlb 6*3*160 miodzio Wznosy tułowia na beczce 6 serii max GB or HT 3*max*120 musik jakaś gąbkę obczaić, za delikatne mam podbrzusze a robić po 30 mi się nie chce Barki hammer 4*max Barki na maszynie (ugięte ramiona na boki) 3*max Tric na wyciągu [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA:redukcja carb cycling - białko:220 - węglowodany: 3 dni po 120 czwartego 240 - tłuszcz:50 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:thermal jabczan kreatyny i caly czas whey c6 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ [...]
Lokomotywa
