120

PONIEDZIAŁEK 10 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX

Marta };-) jaki zamęt? %-) |-) Dzień 73, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ [...]

[...] z doopy dzien, zaplanowany mialam trening po pracy, zjadlam, przebralam sie, zrobilam sobie kawe... i zasnelam @-) i juz sie nie moglam ogarnac po przebudzeniu ... MISKA 120/60/150 napoje: woda 1.5l, rooibos x2, mieta x2, kawa czarna, melisa x1 suple: vit D, ZMA *zarlo ulozone bylo pod DNT, ucielam WW ile moglam 1. omlet owsiany z bananem [...]

[...] Oddech owszem musiał być głębszy, ale żeby mnie dusiło? Nic takiego nie miało miejsca. Tętno ledwo podskakiwało przy swingach do 130 góra. Przy marszu pod górę krążyło około 120 BPM. Pewnie jakbym pobiegł szybciej to byłby efekt "lepszy" ale dzisiaj spróbowałem potrenować tylko pod warunkiem zachowania maksimum ostrożności. Czy to przez Deep6RKC, [...]

Jak to jest z tymi proporcjami BTW? Jest sporo linków podwieszonych i trochę się kłócą- w niektórych piszą o 2-2,5g b/kg, 120 g w a resztę z tłuszczy. Inny temat mówi o 1,6 g b/kg, 30% zapotrzebowania tłuszcze a reszta w. Jaka jest najrozsądniejsza opcja do redukcji?

Dzień Nietreningowy Aeroby 45min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-12 + Pizza i Ciabata z kurczakiem

[...] w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do 120 i poszło bez problemu. Mam nagranie ale nie jestem z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po [...]

[...] w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do 120 i poszło bez problemu. Mam nagranie ale nie jestem z niego dumny bo mnie samego plecy bolą po [...]

pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Saida podała 1800kcal BTW 120/80/reszta (przelicz ile wychodzi by dobić do 1800kcal) i nijak się nie zgadza z wrzuconą miską :-> Same orzechy, banan czy ryba to nie posiłek ;-) Staraj się by w każdym znajdowały się węgle+białko+tłuszcz.

[...] ) http://www.youtube.com/watch?v=_4VkoHbAIf0 ( cos takiego , zaj**ista sprawa ! ) manekin treningowy jest od pyty gratów ale tak myślę że Ja bym w pierwszej kolejności tak zrobił jak napisałem ... a i jak po jakiś 2 latach Ci się odechce ... to pomyśl o tym poście i jego autorze , on odpuścił i jest 120 kilowym grubasem i j**anym flakiem !

[...] 4 STAŃCZAK Robert 110,3 Ciechanów 190,0 111,72 Kat. wagowa +115 kg 1 NALEWAJK Jarosław 130,1 Pułtusk 250,0 141,38 2 KARPIŃSKI Marcin 119,0 Ciechanów 210,0 120,97 3 KLICKI Krzysztof 175,6 Ciechanów 200,0 108,06 4 TABAKA Paweł 123,3 Mława 200,0 114,29 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-12-13 10:00:58

[...] Lepiej zrobić 1-2 serie na rzymskiej ławce(na grzbiet) przed mc a rozgrzewke zaczynać od 60 kg,80 kg,100 kg i po tym na ciężar roboczy wchodzimy czyli jak u Ciebie 120 -130 kg. Dlaczego lepiej robić w mc mniej powtórzeń? Jest to ćw angazujace wlaściwie wszystkie mieśnie i przy wielu powtórzeniach właściwie męczymy się kondycyjnie a nie [...]

115 albo 120 poszło pare mies temu po 6-7 seriach na zasadniczych więc jakoś 125 licze mogłoby pyknac moze przy pomyslnych wiatrach. szału nie robi ale cos tam ejst-P

Bez szaleństw, 120-130 na płaskiej. Cały czas, staram się polepszyć wyniki.

130 z pomocą zaznaczam, a tak to 120 jeżeli chodzi, bez asekuracji. Skeba to dobrze jest. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-12-13 15:54:40

[...] nie polecana kukurydza konserwowa... wiem, ze dziewczyny chyba plucza z tej zalewy bo jest dosladzana czy cos no i praktycznie bezwartosciowa... do tego trzymaj sie rozkladu btw bo to wazne np w ostatnim posilku masz 112 a powinno 120 (lepiej przekroczyc niz niedojesc mi sie zdaje;) a wegle masz za duze... mam nadzieje, ze pomoglam :)

Witam, Dlaczego założyłeś 120 ww na start? Nie ucinaj tyle na start. Zacznij od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-13 20:06:33

Dzień Nietreningowy Aeroby 30min Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-13

zanim sp***owaciałem to forma była taka.40kg na bica 3x3.na klate 100kg 5x5.barki 9dych max.podciaganie sztangi w opadzie klatą na kolanach nadchwytem 100.przysiad przedni 120.wiosło jedna reka 7dych.ogólnie tak sie klasyfikowałem%-)podciaganie +40kg 2x tyle pamietam%-)

[...] To samo co 2 tygodnie temu, czyli spaghetti, jednak tym razem i więcej makaronu i więcej sosu \-) Posiłek 1: spaghetti Posiłek 2: spaghetti Posiłek 3: spaghetti Kcal: 3120 B: 207 (120 zwierzęcego) T: 36 W: 460 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40a1e921b0f41628d9c52e0056ee2aa.jpg Muszę przyznać, że psycha odpoczęła, bo nażarłem się dziś jak nie [...]