[...] nie zwiazany z praca - pac zegra, licznik bije Wam. Nie wierze, no kur.. nie wierze, mam na mysli osoby z forum, ze nie uzbiera sie wam na Waszym liczniku 60, 90 a pewniej i 120 minut na dobe. A to juz piekielnie duzo na dobra drzemke. Drzemka robi ogromna roznice w wypoczynku, wszedzie na swiecie to wiedza, tylko w Polsce to jeszcze jakos malo [...]
04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]
[...] mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, [...]
W Decathlonie kupiłem drążek. Do 120 cm rozpiętości. I wisi na ściankach działowych z Ytonga (chyba z ytonga - wierciłem jak w masło). Spokojnie wytrzymuje. Z tym, że miałem korytarz do dyspozycji. Takiego naściennego to chyba bałbym się wieszać na słabym murze. Ambitne cele? Twoje cele? :-) Idź do Walusiów. Oni Cię uzdrowią. I będziesz mógł robić [...]
[...] przetyranie prostowników spowoduje że będę mógł machać mniejszym ciężarem z podobnym rezultatem. wyszło tak jak coach mówił, nie trzeba mieć 160 na patyku żeby czuć wagę. 120 wystarczyło już. 5. szrugsy na wyciągu - za mały ciężar ale efekt będzie. tylko 4 serie. 6. triceps wyciskanie wąsko - 6 serii od 60 do 80 kg. 7. ściąganie linek wyciągu [...]
[...] kg szrugsy w siadzie na maszynie z zatrzymaniem napięcia na górze - 4x12 rep. wczoraj zrobiłem sztabami z napisami 20,24,28,30. hgw ile to ma ale zakładam że coś koło 100-120 kg bo wiem ile to na sztandze waży. wczoraj zrobiłem tylko z wypychaniem klaty do przodu czyli grubość. za tydzień muszę zrobić 2 na wysokość i 2 na grubość. aeoroby - [...]
[...] albo ktoś może macie pomysł na moje "popsute" cardio. Na wiosnę na tym samym orbi kręciłem na HR 135-145 wjeżdżając i utrzymując bez problemu na >140. Obecnie robię cardio 120-130 bo wyżej nie jestem w stanie się wkręcić, ale pot płynie z dupy tak jak wtedy. Normalnie zacząłem podejrzewać pulsometr, ale ten wbudowany w oribi też pokazuje [...]
[...] w ostatniej serii, odczekać z 10 sec na wyprostowanej ręce i dopiero dokończyć. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,62,72 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży. 5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> [...]
[...] z siebie wszystko co byłem w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i podniosłem 5 kg więcej}:-( zastanawiam się czy przy kolejnym cyklu masowym nie trenować klatki [...]
[...] zgadzam (optymistyczne patrzenie na siebie też %-)) a fajnym dowodem jest na to Aksel, który aktualnie prowadzi wyzwanie z Koondziem - 2 treningi temu ledwo ledwo wyciskał 120kg a teraz, kiedy o magicznym wydawałoby się ciężarze 150 kg, myśli jako o realnym celu i to w 3 mce, pocisnął 120kg na dwa razy lekko i przyjemnie. Można założyć, że 2 [...]
[...] podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58,72,81 kg. tutaj z kolei PB ustanowiony 4. Pullover 2 x 15 --> 100,120 kg 5. Szrugsy w siadzie na wyciagu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,--> zamiana na zwykłą sztangę --> 70,80,90,100 kg. fajne [...]
siła spada? dobry bajer pół roboty %-) a tak btw - przy 120 to dotknięcie klaty może w pierwszym repsie było ;-) spoko i tak tego nie liczę;-) zastanawiam mnie też czemu mi tak lewa ucieka. kiedyś pisałem że przy bicepsie i plecach tez wychodzi różnica w ruchu oraz obciążeniu na każdą rękę, nadal to odczuwam. co do bajeru to na serio czuje różnicę [...]
[...] źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej! Nie ma mowy o żadnym zawieszaniu czegokolwiek, do każdego konkursu podchodzę z marszu. Nigdy nie robiłem żadnych programów celowo pod jakiś konkurs. Pojechałeś na lidera ładnie Masz największa klatę z naszej trójki ( moje nędze 106 na twoje 120) więc chyba mi nie powiesz że się poddajesz:->
[...] 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58;72;81,5 4. Pullover 2 x 15 --> 80,110 5. Szrugsy na sztandze z przytrzymaniem na górze 2 sec. --> 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal [...]
[...] mniej. No i nadmiar jest zwyczajną trucizną. I ostatnie najważniejsze pytanie dla smakoszy białka. Wy naprawdę wierzycie w te ciulstwa wymyślane przez tak zwanych naukowców. Naprawdę myślicie że ich badania,wyniki,sponsoring jest nastawiony na to by przeciętnemu Kowalskiemu zrobić dobrze.}:-(. By był wielki zdrowy, umięśniony i żył 120 lat%-)
[...] Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było 117,5x3; może 120x3 a teraz te 115 na serio sprawiało wrażenie bardzo ciężkiego. Zrobiłem: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg [...]
Nikt nie jest nieomylny ale już u mnie ma siłowni wielu mówiło za rok dam radę 120 albo 150 a ja chętnie się zakładałem i zawsze wygrałem , każdy ma różne predyspozycje podobno nikt bez koksu nie wycisnął 200 kg trochę mi to wierzyć ,ale z doświadczenia wiem że plan łatwo ułożyć ż progresją ale trudno go z realizować mi także często się nie [...]
DT Gwid - vol. 2
