120

[...] lodowa, brokuł, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Jeżeli to możliwe, proszę o ocenę filmików, robiłam co w mojej mocy (pusta [...]

[...] 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A3. Prostowanie nóg na krzesełku dropset od 100kg do 30kg 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Seria łączona: Ośle wspięcia + wspięcia na palce siedząc Dzisiaj dalej bolały mnie nogi od poprzedniego treningu i poza tym byłem jakiś [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2 DNT MISKA ZAL 120/50/125 Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28 SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik + wywar z suszonym morszczynem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Mała, na razie o odżywce białkowej zapomnij, zjedz sobie więcej mięsa (100g surowego to przecietnie 20 g białka), no wiesz przy Twoim wzroście i tak bedziesz miała tylko 120-130 g białka, niedługo zauważysz że to niewiele, odżywki są bardziej skierowane dla osób zaawansowanych i umiejacych zdrowo jeść... więc krótko poczekaj z tym:-D

[...] Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 40/36/34/30 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 Taki sam A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 Taki sam 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 A2. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

[...] wydolnosc, sila, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok , prop solo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140

Ile trwa u ciebie trening? Wygląda na ponad godzinę, po wypisce. Przysiady ze sztangą 5kg? Wypychanie na suwnicy 35kg? Na pewno stać cię na więcej, ja jak dodałem wypiskę z 80kg na suwnicy zostałem dosłownie zjedzony przez komentarze, dostałem kopa w tyłek i na następnym treningu poszło 120 %-) Kurczaka gotujesz w bulionie? Jak go przyprawiasz?

whey 95 z activlabu bardzo dobre bialko, inna sprawa ze przy Twojej wadze nie jest ono potrzebne bo co to za problem zjesc ze 120 g bialka w ciagu dnia ? jedynie jako odzywka bezposrednio po treningu

[...] nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 suple: tran, olej z wiesiolka pije: woda, zielona herbata, 1x kawa b. cukru warzywa: duzo, kazdego dnia, najczesciej, pomidor, ogorek zielony,ogorek kiszony, [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg (sił brakowało...na raty 2 i 3 seria) 5. serratus crunch 3x8-10 hantle po 7,5kg robiłam po 12 powtórzen, ciezko aero 15 min bieg rozciaganie MISKA zal 120/50/125 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-29 Suma dobowa: 1450kcal, 121g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 128g [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

to jaki ty masz obwod klatki i barkow ze przy 87cm talii tak ci V'ke widac? Na full wydechu, full luzie, 120 cm nawet nie będzie :-P

Współczynnik BMR 1869.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.23 Węglowodany 55% 1773.33kcal = 443.33gram Białko 15%% 483.63kcal = 120.91gram

[...] x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 [...]

[...] itd., wiec pewnie u Ciebie bedzie tak samo. Jesli chodzi o stojaki to moim zdaniem powinienes sobie je odpuscic. lepiej dolozyc pare zlotych i kupic lepsze. Jesli koniecznie chcesz wolnostojace to np MS-S008. Sa stabilniejsze. Choc w ogole to bym polecal ktores laczone belka na 120 cm. Zmieniony przez - Grzesiek84 w dniu 2013-05-30 22:58:25

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata~ 6. DIETA: -białko: 3-3,5 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU:dobra masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + [...]

[...] przyczepnosc i nie ma jakiegos slizgania po gumie. Dla mnie to ze radelkowanie tam jest jest bardziej minusem. Jesli chodzi o zaciski sprezynowe to jesli chodzi o ta sztange to spisuja sie bardzo dobrze. Ostatnia rzecz jaka kupilem byl gryf krotki mocno lamany 120 cm MW-G120LMs. Z niego jestem bardzo zadowolony, nie widze w nim zadnych minusow.

[...] ciężarem jakim sami operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 kg w Push Press. 8-) Szanuje to jak Pan ćwiczy, ale jak szarpać, to kvrwa nie w każdej serii. %-) Aż mi się przypomniał pewien Pan z youtube {{:-( [...]

[...] ciężarem jakim sami operujemy. Trochę logicznego myślenia, to tak jakbym ja zaproponowałbym chłopakom rozgrzewkę 80/100 kg na bareczki, a później wchodzimy na 4 serie ze 120 kg w Push Press. 8-) Jak napisał Karol "Ciężar ma być ciężki"~ Słowa Arnolda. Nie jest to jednoznaczne że ciężar ma być równy 100kg czy ile tam, każdy dostosowuje go pod [...]