120

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43 no do takiego bicka to trze baby chyba igły użyć - wiesz co mam na myśli ? aczkolwiek życzę tego "naturalnie [...]

[...] Lubella (70 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (70 g) Banan (135 g) Jajo kurze całe (3 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h 2. "Martwy ciąg" 5 serii maks 120 ale jakoś kręgosłup dawał popalić. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8,6 –i brak mocy przy podciąganiu chyba większa waga ciała dała znać o sobie. [...]

dziwią mnie te różnice ciutek. WL masz 120 w ostatniej, a wąska ławka 65kg. Co prawda triceps ciśnie, ale u ciebie akurat ręcę są najmocniejsze. Też w tym sezonie czeka mnie zakup obuwia. Jednak zastanawiam się, czy nie szkoda ćwiczyć w nich od razu. P.S. Idealna miska. Codziennie tak samo ułożone do fot };-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

[...] się zaciska. Dieta 2850kcal 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 g) Cebula (40 g) Ziemniaki, średnie (295 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (80 g) Oliwa z oliwek (25 g) 14:00 - obiad Mięso z [...]

[...] - obiad Ser twarogowy półtłusty (105 g) Pomidor (55 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (85 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (105 g) Pomidor (55 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (85 g) 20:00 - kolacja Pomidor (145 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ser mozarella (120 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-27 22:05:12

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Sałata (35 g) Pomidor (70 g) Chleb żytni razowy (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Makaron Razowy (65 g) Szpinak mrożony (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Jogurt naturalny 2% (55 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] w plasterki i ułożyć na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - [...]

[...] Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor (205 g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (300 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - [...]

[...] 03.05. 06.05.-waga 85,9kg (spadek-5,6kg) 11.05.-waga 85kg (spadek -0,9kg) Dieta: 08:00 – śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Pomidor (110 g) Ogórek (120 g) Sałata lodowa (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Orzechy włoskie (30 g) 11:00 - II śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195 g) Orzechy włoskie (40 g) 14:00 - [...]

Dzisiaj przebiegłem 7 km w tym 10 razy interwał po 15 sek sprintem zejście do 120 HRM i powrót truchtem a nawet marszem żeby zeszło. Biegłem na nowej trasie biegowej i nie wiem kiedy przebiegłem ten dystans. Koniec biegania na stadionie bo tam nie ma dodatkowego bodźca. Moja trasa biegnie między polem a drogą i widzę te spojrzenia kierowców, nie [...]

Aeroby - czyli wysiłek aerobowy, wykonywany w strefie przemian tlenowych. Nikt nie wie ile on wynosi u Ciebie. Xzaar może go mieć na poziomie 140-150. Ja 120-140, a Ty ??? Nie ma jednego zakresu dla wszystkich. Bez sprawdzenia tego nie wiesz. Można wyliczać, ale ma to mały sens. Wyliczanie strefy AEROBÓW działa w 99% na kanapowca. A przecież [...]

Wiem, że cena 1200 za obciążenie 140kg to droga opcja.Mają spory narzut.Taki zestaw by mnie zadowolił.Wiem, że lepszy byłby gryf olimpijski ale nie można mieć wszystkiego.Kiedyś już miałem taki zestaw i w miarę mi pasował. http://www.abcfitness.pl/obciazenia-zeliwne/master-120/

Bałbym się na takiej chińskiej szczotce wykonać martwy ciąg sumo ze 120 kg obciążenia. Serio. Gryfy 31 mm mają chyba średnicę olimpijek w uchwycie. Pal to licho. Kluczem do zestawu jest rola łożyskowanych tulei na gryfach olimpijskich. Talerz ma swoją bezwładność i bywa niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do [...]

[...] parterem 30-40 % lepiej trening z dobrym instruktorem lub ,pod okiem trenera + 40 - 60 % trening z mistrzem + 100 % trening do programu TV SFD z mistrzem i forumowiczami + 120 % Dodatkowo,za każdą dziewczynę z nami trenujaca dochodzi bonus + 30 % W listopadzie będzie film z nowej serii Recenzje z treningów mistrzów. Tym razem Dawid [...]

Uważam osobiście, ze w krótkim czasie doszedłem do dużych ciężarów. W ciągu 6 tygodni wyciskałem 100kg na skośnej( nie prostej) ławce 3 razy do tego po roku przerwy gdzie 6 tygodni temu nie mogłem zrobić 10 pompek. 110kg w przysiadzie i 120 w MC to moje rekordy.Idę po więcej a co będzie zobaczymy.

Dziękuję panowie. W mojej diecie nie unikam nabiału oraz produktów pszennych. Na śniadanie lecą 4 jaja z 200ml pomidorów z puszki do tego Chleb żytni 120 lub 180g z Biedry. Następnie trening a po nim kasza manna 120g na mleku plus 150g mieszanka owoców leśnych z lidla i 30g C6 plus jakiś owoc w rodzaju jabłko nektarynka. Kolejny to pierś z [...]

[...] przemiana mojej sylwetki i nawyków była możliwa, w szczególności Moderatorkom które udostępniają swoje treningi i dzielą się poradą i swoją ogromną wiedzą };-) Rozkład BTW: 120/60/150 ok. 1700kcal Przez ten czas miska trzymana różnie - mam świadomość że efekty mogłby być lepsze gdyby nie porzucenie diety na tydzień i wrzucanie w siebie [...]

Ok 110g dziennie, a czasem nawet ponad 120 przy wadze 61 :)

No ja na dyche mam 31:34 czyli 3:09 oraz 1:08:33 czyli 3:14, a wiem, ze stac mnie na wiecej i to wiele. Biegam codziennie, czasem 2razy dziennie. Min 120 km tygodniowo plus jakies cwiczenia w domu. A jem tylko na 2300 kcal. Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-04-27 16:22:09

[...] wszystkie cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka lub warzywami(brokuly kalafior lub szpinak na kolacje jajko na miekko lub [...]