120

[...] szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg 3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120 4.Szrugsy 80kg Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 25kg -unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. NIby dzis juz powininen [...]

[...] iść... a tak poza, to za dużo nie wychodzę, ale często zaczepiają mnie murzyni, chyba mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie 15-20 p na suwnicy, daję 120kg na 1 serię i zrobię 20 powt, drugą serię dam 130kg i zrobię 15 powt trzecią dam 140 i zrobię 12 to do 4 zmniejszać do 130? I na następnym treningu znów zaczynać od 120? [...]

[...] 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x12x120- ustawiłam dzisiaj inaczej suwnice i nie dałam rady wiecej niz 120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 [...]

[...] nie spadły, żyły nadal nie chcą wyłazić na wierzch :-( No krótko mówiąc z Keradem nie ma szans. Zresztą ma i tak bardziej proporcjonalną sylwetkę no i widać dał z siebie 120% na finiszu - nie to co ja :-( Brzuch zrobił świetny to trzeba mu przyznać i szacun ogólnie świetna robota. Od jutra wracam do normalnych treningów wg. rozpiski i będę [...]

[...] 12-15+RP Brzuch spięcia leżąc 3x30 Lekki progres zachowany, pilnuje techniki i czucie jest o wiele lepsze już Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2-3 150g kura z warzywami/pieczona (Młody upoekł całego to mu podskubałem trochę ;) 110g ryż jasminowy 20g oliwa 4 150g tunczyk 75g [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP Brzuch spięcia leżąc 3x30 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2 125g losos wedzony 110g ryż jasminowy 3 110g ryz Valio Protein Pidding czeko-mięta 100g skyr natural 20g olej sezamowy 4 150g [...]

[...] i co jadłam przez ostatnie dni. Warzyw nie pamiętam, bede już później na bieżąco wpisywać. Suplementacja: magnez, potas, cynk, d3, tran. Rozkład od dnia dzisiejszego BTW 120/150/50-60, trening Obliques dla Żyrafki - zmodyfikowany. 23.02.2015 SFD/Images/2015/7/23/cb130c256c15479b803b647dc90f45a3.jpg [...]

[...] bo nikt inny zakupów w tym domu nie zrobi a po południu wpadli niezapowiedziani goście. Ogólnie wszystko nie tak, wieczorem mi odbiło i zjadłam krówki pewnie jakieś 120 g ( ok 500kcal) pluję sobie w brodę za to ale przynajmniej miałam po nich ostry zjazd cukrowy albo insulinowy albo serotoninowy %-) nie wiem bo tak jak sie polozylam tak [...]

ale wiesz masz do wyboru interwaly krotko i szybko albo dluzsze aero na nizszym tetnie, niby to najskuteczniejsze do spalania to 60-70%max czyli wcale nie wysokie bo ok 120 , to nawet truchtajac ma sie wyzsze ja teraz zwiekszam aero zobaczymy jaki bedzie tego skutek :) dam znac jakby co :) czy warto czy nie :) Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

60-70%max czyli wcale nie wysokie bo ok 120 , to nawet truchtajac ma sie wyzsze Jestem ewenementem jakimś :D u mnie trucht = 90-100% %-) aaa i idę szybciej z niższym tętnem %-) Night zachłanna jestem i niecierpliwa...ehhhhh Hexe- skręta jakiego odpal od tej zapalniczki to i tobie zrobi się lepiej :) Jeszcze dodam zauważyłam,z e długo trwa [...]

03.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 74 zapotrzebowanie 120/50/70 --->zapomniałam zmienić w kalkulatorze sałata lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/c06befd2bb3c4f1f97da1edf20b8ae06.jpg Nie miałam neta pół dnia i na koniec dnia okazalo sie, ze mocno nie dojadłam. [...]

18.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 120 sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/18/318c326a48f040ed85a74fe044944c23.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 [...]

Ejpi, to tylko działeczka, szkoda, że nie mam takiego ogródka tu w mieście :) Garfi ale czy na pewno na 120 powtórzen? %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-07 19:47:53

No dobra- na 120 to zayebiście słusznie ciężki ciężar %-)

[...] ok ale po 3 serii mialam już zwiedniete ramiona, drop set kiepsko poszedł 4b. tu nieco lepiej ale w opadzie wychodzi mi troszke jak szarpanie 5. brzuch: 3x10 nogi do klatki na drążku + 3xmax plank ( i tu porażka, cieżko jak nie wiem co 35/32/27s) czas 1:07 tętno 120/168 Ogólnie czułam niedosyt aczkolwiek pewnie po dniu nóg bede miała przesyt ;)

ja nie sprawdzam, pewnie ze 120 by waga pokazała %-)

[...] ale cos nie czulem sie na silach i inaczej poustawialem ciezary. Potem martwy i tez nie mialem ochoty przy obolalych plecach, nogach i rekach meczyc sie 4 serii 100/110/120/130x8, wiec skompresowalem do 3. Na grubaska/normalne serie podciagania (opuszczania) juz nie mialem ochoty ani mocy w uchwycie, wiec robilem tylko miedzy innymi [...]

Krew oddana, idealne ciśnienie 120/80, można zaczynać majówkę :-) W ramach posiłku regeneracyjnego zjem chyba kolejnego RITTER SPORTa, bo te czekolady, które dają w RCKiK, to się do niczego nie nadają. %-)

mam 4 opakowania po 224 g smak pomaranczowy i 3 opakowania po 80 nowy smak arbuzowy, za jedno duze 120 a za 3 male tez 120 wysylka listem free, jak cos to pisz GG 3618415

Optymalne ciśnienie 120/80 mm Hg Normalne ciśnienie 120–129/80-84 mm Hg