[...] się tak dobrze, może dlatego bo byłam odrobinę bezradna. Chciałabym Was jeszcze tylko poprosić o pomoc przy tych wartościach odżywczych i ilości kalorii. Przyjęłam wartości: 1800 kcal B: 116g (waga x 2) W: 120 g (bo tak) T: 95 g (tyle zostaje) Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-20 15:38:26 Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-20 16:04:39
Wino i clen to dobre połączenie. Zrób tak Prop 1-5 60 mg e2d t3 25mcg pierwsze dwa tygodnie, potem 50 mcg Clen 1-4 zacznij od 40, zwiększaj do 120 jeśli sajdy będą do wytrzymania Winko zbędne, ale możesz dać bo dobrze działa z clenem, dawka 15 mg ed Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dużo białka, węgle z niskim IG, zdrowe tłuszcze. [...]
[...] chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że [...]
[...] itd też niczego sobie. Plusem jest również mała liczba osób w "godzinach szczytu", a to już jest niemała zaleta ;) Sytuacja cenowa wygląda tak : karnet : - 1 miesięczny - 120 zł - 3 miesięczny - 330 zł - 6 miesięczny - 580 zł - 12 miesięczny - 970 zł W tym macie wliczoną saunę oraz jak to lubię nazywać "arełobik" x2 w tygodniu. Ogólnie rzecz [...]
ta ja raz zamówiłam i za dwa kurczaki zapłaciłam 120 zet czyli tak ze 2 kg miał jeden ale fakt w smaku zupełnie cos innego niż sklepowy shit i nawet ja rosół ugotowałam to miał mniej tłuszczu i inaczej smakowal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie słuchaj massowca. Wystarczą 3-4 posiłki dziennie. Białka 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, czyli wychodzi koło tych 180, tłuszcze 100-120 gram, węgle reszta.
[...] Możesz też dodać dobrego naturalnego kefiru czy jogurtu do tego - ale nie 2%, odtłuszczone są bezwartościowe :-)) Ano i ten tego, rozkład najprawdopodobniej będziesz miała 120 białka, 150 ww i reszta tłuszczu na początek, chociaż jesteś niewielka to może być odrobinę inaczej, czekaj na kogoś kto Cię lepiej oświeci %-) Zmieniony przez - kitttie [...]
jeśli robisz 1-10, to masz 55 podrzutów, jeśli robisz 1-15 to masz 120. Teraz zastanów się w jakim czasie jesteś w stanie wykonać jedno i drugie, doładowując się w międzyczasie burpees? 1-15 IMHO nie do wykonania stałym ciężarem, chyba, że różowe hantelki weźmiesz, 1-10 jest do zrobienia. Patrzę pod siebie, ja nie mam takiej wytrzymałości by te [...]
%-) co to w ogóle jest... tak jakbyś w ogóle nie zerknęła do artykułu co jedzą ladies... wytyczne dostałaś BWT 120/130/reszta tłuszczy do 1700kcal i jak się mają do tego co wkleiłaś teraz?;-] O boziu... co to są te 2 banany ? posiłek tak? %-)
120 podrzutow to JEST hardcor, niewazne w sumie z jakim mikroskopijnym ciezarem (a jaki jest cel podrzutu z mikroskopijnym ciezarem?"). Morales ma racje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie węgle proste dawaj po treningu, banan wylatuje ze śniadania. Nerkowca zamieniaj na włoskie, jesz zdecydowanie za dużo nabiału. Zainwestowałbym też w olej lniany/ryby- tłuszczy możesz dawać do 120 gramów, a łącznej ilości białka bym nie zmieniał. W dnt dawałbym 150 gram węgli góra.
[...] na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest to moja pomyłka. Dieta wygląda [...]
Przyszłam zapytać specjalistów :) Mam przez Szefową ułożoną wyliczankę: 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tłuszczu. Dlaczego akurat 100g białka? Czemu nie 120 czy 150? Od czego to zależy i co się dzieje, jeśli przekroczę? Tylko pytam o głębszy sens, wiem, że tak ma być i kropka, ale dlaczego i jak to działa z punktu widzenia organizmu i [...]
21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]
[...] może tak: jeżeli nie miałaś wcześniej kontaktów z siłownią to zainteresuj się treningiem dla początkujących. Zdjęcia trochę lipne, zrób 3 fotki, proste, w neutralnej pozycji, żeby dziewczyny mogły mieć lepszy pogląd. No i pracuj nad michą - tak jak Martucca napisała: m.in 1800 kcal w tym podejrzewam 120 białka,150 węglowodanów i reszta tłuszczu.
[...] przed snem, skoro białka mi już i tak wyszło 190g, a Adrian radził gdzieś 160-180. Bądź gdzieś obciąć, zamienić? 4. Przez jak długi czas jechać na rozkładzie 3k: 180/190 B, 120/130 T, 300/320 WW ? Dzięki za pomoc. / jest to oczywiście mniej więcej szkic, i produkty będą się zmieniać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92935b3e454474cb2fa0f3fccbb340e.png
Bloeu / Chyba jednak przyda mi się pomoc
