Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troszke spadly bic ok 40 udo 61 lydka 42 talia 77-8 (lekkie wciecie w tali -.-) co do wynikow silowych to wl 115 poszlo z 40 dni temu, dzis probuje 120 ;) myslalem zeby jeszcze zredukowac zeby fajny brzuch byl a potem jechac czysta mase Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-07-11 11:07:52
[...] zdecydowałam się na poniższy zestaw: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95368ea1c88a42d98df263af80ded010.JPG -Super Omega-3 http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-120-kapsulek-p-113.html Podobnie jak poprzedniczki, jestem bardzo zadowolona z opakowania, kapsułki mimo znacznej wielkości łatwo się łyka :-) Duzy plus ! -Taurine 900 [...]
Bialka wychodzi prawie 300g dziennie,wegli 120. Z tluszczami sprawdzalem jak na mnie beda dzialac i wiem ze musze trzymac je nisko,wystarcza mi te z jajek,miesa ktore jem i co najwyzej 2 lyzki oleju lnianego. Dziennie bedzie z 50-70g. Kalori wychodzi nieco ponad 2500 tysiaca. Czyli izotoników nie pic rowniez,a po treningu zamiast 100g ryzu czy [...]
11.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 100 x 10 110 x 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 [...]
na rowerku cisne z chęcia po 2h nawet ale nieczuje żadnego zmeczenia nawet sie nie spoce... Mozna aero zastapic basenem? Jeździj na rowerku tylko tętno trzymaj stałe na poziomie 60-70% HRmax (jak dla ciebie w przedziale 120-140 ud/min), zobaczysz różnice. Możesz kupić sobie pulsometr, lub mierzyć samemu (na nadgarstku i stoper).
Dzień Nietreningowy Wtorek 10.07.12 Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka 600 g Keczup 50 g 2. Jajka 8 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 40 g Pieczarki 500 g 3. Twaróg 250 g Wpc 20 g Oliwa 20 g Maliny 300 g Arbuz 400 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 3x 2 kaps. FlexitDrink 25 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120
Wczorajszy trening martwy ciaag 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5,5,5 (+10) bedzie film z pierwszej serii, w miare lekko dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 [...]
Hej, wielkie dzięki za zainteresowanie dziewczyny :) Czyli mam przyjąć rozkład 1800 kcal, tak jak napisała UNKNOVVN 120 g białka, 150 g węgli i reszta tłuszcze? To jest ok? Oveja, właśnie wiedziałam, że największy probloem bede miała z białkiem tak z powodu kwestii finansowych jak i czysto hmm fizycznych, nie jada się u mnie mięsa codziennie, ale [...]
To jest dynamika http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c Tak samo szybko wstaje 280 kg jak 120 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-12 15:30:52
[...] 1 kaps przed snem DonCarolus đpi się dobrze, pozwala zasnąć nawet wtedy kiedy wpadnie 1 g kofeiny %-) Fajnie wicisza wieczorem i zasypiasz łatwiej, nie zwala z nóg ani nie skraca potrzebnego czasu snu, polecam przynajmniej spróbować. Bo np. moja dziewczyna narzekała na ból głowy po melatoninie :-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-12 18:24:18
nie analizowalem skladu ale jesli to przedtreningowki to sa stymulanty + pewnie pompery jakies nie polecalbym raczej laczyc 2 roznych produktow jesli miales przerwe to jedz ale jeden suple na raz - w ilosci 120-150% dawki nie lącz dwoch po 100%!
[...] mi spadało tętno i w pewnym momencie podniosła się na poziom 15 (z 15 możliwych), wyglądałam jakbym miała zaraz w kosmos odlecieć, trzymałam się mocniej żeby nie spaść z niej. I myślałam, że flaki wypruję a wg bieżni miałam ledwo 120. Pomijam fakt, jak sprzątaczka korzystała z tej podniesionej bieżni i sobie przejechała pode mną odkurzaczem...
[...] Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 x 10 [...]
Arphiel: dzięki, będę próbować jakoś to wcisnąć ;) obliques: dziękuję za namiary, zaraz zajrzę. mniej ww mniej bialka i wiecej tłuszczu - jakie proporcje będą ok? teraz próbowałam trzymać B/T/W 140/100/120 (30%/45%/25%), mam obciąć węgle do 30g i wyrównać tłuszczem? Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-07-13 11:58:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale posiłki możesz przygotować sobie na [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
