120

Dzis rano waga pokazala 85kg Trening to porazka. 1. Siady 10x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 8x130kg, 4x135 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x105kg 3. Dipsy x8(+15kg), x6(+15kg) 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x60kg 5. Podciaganie sie podchwytem x10, x8, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz W serii [...]

Zrobilem trening dzisiaj, bo jutro nie bede mogl. Nie odpoczalem do konca, wiec wyszlo tak sobie. 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x125kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 4x105kg 3. PP 10x50kg, 4x60kg, 4x70kg, 2x75kg 4. Dipsy x15, x15 5. Podciaganie sie x9, x7 (nachwyt) x8, x7 (podchwyt) 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 12x17,5kg, [...]

[...] Żebym mogła zobaczyć co na mnie działa, on nie jest za ciężki. Nawet czasami jak patrze jak dziewczyny cwiczą to mi się wydaje, że się obijam... Czyli B/T/W ok 90/120/90? łał, osobliwie. chętnie spróbuję:) a jakieś szczególne źródła tłuszczu? Nigdy nie jadłam dużo tłuszczu więc jestem ciekawa jak będzie. Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

[...] na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z tłuszczu. A [...]

[...] ze moj zakres finansowy dalem rade zwiekszyc do 150zl do przeznaczenia na diete :) odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych [...]

[...] ze mija godzina a ja znow glodny hehe na tęstno nie patrz słuchaj organizmu odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu [...]

do puki nie napełnię świnki skarbonki na Majka , muszę cisnąć z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 [...]

około 50 a sesje , albo 120 miesiecznie: za 2x p2p i program, no i wejście na siłkę

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)

siad dzień 2 low bar 2x5 0 :-D 5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90 4x 95,100,105,110 3x 115 2x 120 1x 125,130 pauzowane 8x2 90 https://www.youtube.com/watch?v=DU9vBCZjmV8 dawno mnie tak siady nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean [...]

siad dzien 4 / 21 4x5 0 gumka na rozruszanie barków low bar 5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 75 80 85 90 95 4x 100 105 3x 110 115 2x 120 1x 125 130 135 pauzowane 2x 90 7x2 95 3x 95 https://www.youtube.com/watch?v=J7DQ9ApKm58 wyssaly ze mnie wszystko prawie , a ze czasu ciut brak wiec zostało tylko kardio do zrobienaia %-) zabawy z [...]

siad dzien 6/21 4x5 0 low bar ciut przesadziłem z dokładką :-D 2.5kg 5x 20 , 22,5 ......... , 80 4x 82.5 ,...97.5 3x 100,... 107.5 2x 110, 112.5,115 1x 117.5, 120, 122.5, 125, 127.5 i tu kolanko powiedziało abym uważał pauzowane 2x 90 2x 60 KANGO X3 dla rozluźnienia https://www.youtube.com/watch?v=UgoJIJojcso [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

[...] CIASTKO |-) cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40

[...] , a tu kuźwa utknęło na tych 105,106 %-) i przy tej wadze dojsc do starych maxow , wtedy będę zadowolony :-)) siad 2/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125,130 1x 135,140,145, 3x1 140 dobicie 10x 80 70 60 50 40 grawitacja na silce dzisiaj byla straszna , przy 130 myślałem ze to juz koniec 1.wspięcia na palce 2x10 [...]

siad 6/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 130 1x 135 140 i tu zaczął się zjazd 145 ściągnąłem i odłożyłem 3x 130 5x1 130 5x90 70 łydka się znowu odezwała wiec potraktowałem to jako ostrzeżenie {{:-( nic się nie kleiło , w sumie najcięższy mentalnie trening od kad pamiętam , nic to jutro tez jest dzień , a [...]

siad 20/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 5x1 130 nie ma ze boli :-> kac nie kac siadać trzeba ,fakt było ciężko ale poszło mc rwaniowy 10x 20 8x 70 5x 90 3x 110 3x1 120 1x 130 gumki , kubany ..... itd taka wolna amehrykanka